ända sedan 1830-talet har konsumtionen av läsk stadigt ökat, med tekniska framsteg under de senaste decennierna bara gör saker värre. Beslutsfattare och vårdgivare insåg att den höga konsumtionen av sockersötade kolsyrade drycker tillhör den kategorin kostbeteenden som har identifierats som en viktig fråga att ta itu med vid förebyggande och hantering av fetma och andra relaterade sjukdomar.,

Om du dricker Coca Cola eller andra läskedrycker är en del av din dagliga rutin, förbered dig på att uppleva följande:

Du kommer omedvetet påverka dina kostvanor

När dina föräldrar sa att dricka mjölk för att det var hälsosamt, de sa eftersom mjölk är verkligen en rik källa av protein, kalcium, magnesium, fosfor och vitamin a, Men många studier har visat att en hög nivå av läsk konsumtion (särskilt koks), är förknippade med förflyttning av nyttigare mat och dryck., Vad detta innebär är att om människor dricker koks regelbundet / dagligen, är de mer benägna att vara bristfälliga i ett stort antal vitaminer, mineraler och kostfibrer på grund av deras kostval (Harnack et al. 1999; Ballew et al. 2000).

i själva verket har andra longitudinella studier på populationsnivå visat att mjölkkonsumtionen har minskat över tiden och att detta har direkt korrelerat med en ökning av konsumtionen av läsk (Lytle et al. 2000; Blum et al. 2005; Striegel-Moore et al. 2006).,

slutsats: förskjutningen av mjölk och minskat intag av kalcium som följd kan lätt få kort-och långsiktiga konsekvenser för den totala benhälsan, så se till att du begränsar ditt intag av koks till 1 liten kopp om dagen, eller ännu mindre/ingen om möjligt.

reklam

  1. Harnack L, Stang J och Story M (1999). ”Läskkonsumtion bland oss barn och ungdomar: näringsmässiga konsekvenser.”J Am Diet Assoc 99(4): 436-441
  2. Ballew C, Kuester S och Gillespie C (2000). ”Dryckesval påverkar tillräckligheten hos barns näringsintag.,”Arch Pediatr Adolesc Med 265(22): 1148-1152.
  3. Lytle LA, Seifert S, Greenstein J och McGovern P (2000). ”Hur förändras barnens matmönster och matval över tiden? Resultat från en kohortstudie.”Am J Hälsa Främja 14(4): 222-228.
  4. Blum JW, Jacobsen DJ och Donnelly JE (2005). ”Dryckes konsumtionsmönster i grundskolans barn över en tvåårsperiod.”J Am Coll Nutr 24(2): 93-98.
  5. Striegel-Moore RH, Thompson D, Affenito SG, et al. (2006)., ”Korrelerar med dryckesintag hos tonårsflickor: National Heart, Lung och Blood Institute Growth and Health Study.”J Pediatr 148(2): 183-187.

du kommer sannolikt att utveckla tandkaries och dental erosion

den vanliga konsumtionen av läsk har också förknippats med emaljerosion och tandkaries på grund av deras stora sockerhalt och hög surhet., I en gemensam rapport från WHO och FAO 2003 visade bevis på ett nära samband mellan konsumtion av läsk och risken för tanderosion att vara ”sannolik” medan bevisen avseende fria sockerarter som orsakar tandkaries befanns vara ” övertygande.,”

en ny granskning av läsk och tandhälsa drog slutsatsen att det är det låga pH-värdet hos dessa drycker som kan leda till erosion av emaljytan medan det höga sockerinnehållet tros metaboliseras av plackmikroorganismer för att generera organiska syror som medför demineralisering som leder till tandkaries (Tahmassebi et al. 2006).

Australian Dental Association avskräcker därför den frekventa konsumtionen av både läskedrycker och dietläskdrycker, eller någon form av sportdrycker och fruktjuicer för den delen, på grund av deras höga socker-och/eller syrahalt., (Australiensisk Dental Association 2002).

du kommer sannolikt att utveckla benfrakturer

konsumtion av cola och andra läskedrycker har också förknippats med en minskning av bentätheten och en ökning av frekvensen av benfrakturer hos både barn och vuxna (Petridou et al. 1997;Wyshak 2000; McGartland et al. 2003). Handled och underarmsfrakturer visade sig vara allt vanligare hos barn mellan 9 och 16 år på grund av den överväldigande närvaron av läsk och deras höga koffeinhalt. (Ma och Jones 2004).,

reklam

Cola och andra kolsyrade läskedrycker befanns också vara skadliga för bentätheten hos kvinnor på grund av deras höga koffeinhalt (Tucker et al. 2006). Anledningen till det är att koffein har identifierats som en katalysator för att öka utsöndringen av kalcium i urinen, vilket är en ledande och potentiell bidragsgivare till osteoporos (Kynast-Gales och Massey 1994).,

överdriven konsumtion av Cola och andra kolsyrade läskedrycker kan leda till låg bentäthet, benfrakturer, osteoporos (får ben att bli svaga och spröda) och till och med hypokalcemi (lågt serumkalcium).

  1. Ma D och Jones G (2004). ”Läsk och mjölkförbrukning, fysisk aktivitet, benmassa och övre extremitetsfrakturer hos barn: en populationsbaserad fallkontrollstudie.”Calcif Tissue Int 75(4): 286–291.
  2. Petridou E, Karpathios T, Dessypris N, Simou E och Trichopoulos D (1997)., ”Rollen av mejeriprodukter och alkoholfria drycker i benfrakturer bland barn i skolåldern.”Scand J Soc Med 25(2): 119-125.
  3. Wyshak G (2000). ”Tonårsflickor, kolsyrad dryckesförbrukning och benfrakturer.”Arch Pediatr Adolesc Med 154(6): 610-613.
  4. McGartland C, Robson PJ, Murray L, et al. (2003). ”Kolsyrad läskkonsumtion och bentäthet i ungdomar: Northern Ireland Young Hearts project.”J Bone Miner Res 18(9): 1563-1569.
  5. Tucker KL, Morita K, Qiao N, et al. (2006)., ”Colas, men inte andra kolsyrade drycker, är förknippade med låg bentäthet hos äldre kvinnor: Framingham osteoporos studie.”Am J Clin Nutr 84: 936-942.
  6. Kynast-Stormar SA och Massey LK (1994). ”Effekt av koffein på dygnsrytm utsöndring av urin kalcium och magnesium.”J Am Coll Nutr 13(5): 467-472.

4. Du kommer att öka dina chanser att utveckla kroniska sjukdomar

andra alarmerande studier har också dykt upp under de senaste åren., Enligt den amerikanska Framingham Heart Study, konsumtionen av större än eller lika med 350 ml läsk per dag (som skulle vara 1 kan) var redan associerad med en ökad risk för fetma, en ökad risk för metabola syndromet, nedsatt fasteglukos, ökad midjemått, högt blodtryck, högre lågdensitetslipoproteinkolesterol (högre LDL-nivåer ger dig större risk för hjärtinfarkt från en plötslig blodpropp i en artär) och till och med hypertriglyceridemi (höga kolesterolnivåer) (Dhingra et al. 2007).,

på samma sätt fann us Nurses Health Study II att de kvinnor som konsumerade en eller flera sockerhaltiga drycker per dag hade en förhöjd risk att utveckla typ 2-diabetes jämfört med dem som konsumerade mindre än en av dessa drycker i månaden. (Schulze m.fl. 2004).

både den amerikanska Framingham Heart Study och us Nurses Health Study II kom överens om att konsumtionen av större än eller lika med 350 ml läsk per dag kan leda till utvecklingen av en serie kroniska hjärt-kärlsjukdomar, såsom metaboliskt syndrom eller högt blodtryck, bara för att nämna några.,

reklam

  1. Dhingra R, Sullivan l, Jacques PF, et al. (2007). ”Läskkonsumtion och risk för att utveckla kardiometaboliska riskfaktorer och det metaboliska syndromet hos medelålders vuxna i samhället.”Cirkulation 116 (5): 480-488.
  2. Schulze MB, Manson JE, Ludwig DS, et al. (2004). ”Socker-sötade drycker, viktökning och förekomst av typ 2-diabetes hos unga och medelstora kvinnor.”JAMA 292(8): 927-934.,

du kommer sannolikt att uppleva negativa biverkningar på grund av ökat koffeinintag

Cola-typ läskedrycker som innehåller koffein har den största andelen av dryckesmarknaden över hela världen. Koffein, oavsett om vi erkänner eller inte, är ett mildt beroendeframkallande läkemedel som förekommer naturligt i te, kaffe och choklad, men det är läskedrycker som fungerar som den främsta källan till koffein i barnens kost. Halterna av koffeinhalt i läskedrycker ligger i intervallet mellan 40-50 mg per 375 ml burk, vilket motsvarar en kopp starkt kaffe.,

en stark koppling har identifierats mellan koffein i koks och benhälsa, vilket anges ovan. Dessutom har flera studier bekräftat en fast koppling mellan cola drycker och njursten (Rodgers 1999; Massey och Sutton 2004).

koffein okänslighet (i vilken utsträckning någon svarar på effekten av koffein) är också en bieffekt av överdriven koffeinintag., Idealt sett är den mindre, desto mindre koffein skulle man behöva skörda de stimulerande fördelarna, såsom ökad energi och uppmärksamhet, förbättrad humör och motivation samt förbättrad motoraktivitet. Vi måste dock notera här att dessa effekter endast kan skördas om de tas i små doser-20-200 mg (Smith et al. 2000).,

negativa effekter har också bestämts, särskilt hos små barn och vuxna, som kan inkludera mer skada än potentiella fördelar: störd sömnmönster, sängvätning och ångest tillsammans med ett antal abstinenssymptom som huvudvärk, trötthet, minskad vakenhet eller till och med deprimerad humör och irritabilitet kan upplevas 6-24 timmar efter koffeinavhållsamhet. (Juliano och Griffiths 2004).,

Cola-typ läskedrycker innehåller koffein i intervallet mellan 40-50 mg per 375 ml kan att, om överkonsumtion, lätt kan leda till utveckling av njursten och koffein okänslighet tillsammans med ett stort antal abstinenssymptom, såsom huvudvärk, trötthet, minskad vakenhet, nedstämdhet och irritabilitet.

reklam

  1. Rodgers A (1999). ”Effekt av cola konsumtion på urin biokemiska och fysikalisk-kemiska riskfaktorer i samband med kalciumoxalat urolitiasis.”Urol Res 27(1): 77-81.
  2. Massey LK och Sutton RA (2004)., ”Akuta koffein effekter på urinsammansättning och kalcium njure sten risk i kalcium sten formare.”J Urol 172(2): 555-558.
  3. Smith PF, Smith, Gruvarbetare, J, McNeil J och Proudfoot A (2000). Rapport från expertgruppen om säkerhetsaspekterna av kostkoffein. Canberra, Food Standards Australien Nya Zeeland.
  4. Juliano LM och Griffiths RR (2004). ”En kritisk granskning av koffeinuttag: empirisk validering av symtom och tecken, incidens, svårighetsgrad och associerade egenskaper.”Psykofarmakologi 176(1): 1-29.,

du kommer att riskera utvecklingen av cancer på grund av närvaron av bensen

det har skett en ny rörelse mot att reglera Bensenhalten i dricksvatten och buteljerat vatten både nationellt och internationellt. Närvaron av bensoesyra i läskedrycker är emellertid inte så strikt reglerad som har sporrat en del miljömässiga och offentliga angelägenheter mot en mer närmare reglering av denna kemikalie i dessa drycker., Anledningen till att bensoesyra är så farlig är att den fungerar som en katalysator när den kommer i kontakt med askorbinsyra (vitamin C) och metalljoner (såsom järn eller koppar) för att bilda kemikalien som kallas bensen, en känd cancerframkallande kemikalie(cancerframkallande). Den kemiska reaktionen sker vanligtvis när vi utsätts för värme eller ljus.

livsmedels-och drogadministrationen inledde offentliga prövningar för att testa bensenhalten i läskedrycker över hela landet., 4 av 100 produkter befanns innehålla nivåer av bensen över 5 ppm-barriären, vilket är den officiellt acceptabla gränsen för dricksvatten. (CFSAN/Office of Food Additive Säkerhet 2007).

sedan 2005 omformulerades dessa produkter avsevärt och FDA anser att nivåerna av bensen som finns i läskedrycker inte längre borde vara en orsak till larm. Det finns dock fortfarande företag som antingen inte kan eller inte skulle ägna extra tid och ansträngning för att övervaka nivån på acceptabelt benseninnehåll i sina produkter., Därför är allmänna rekommendationer att du inte ska konsumera mer än 1 burk cola i veckan. Bättre säker än ledsen, eller hur?

på grund av höga halter av bensen i cola och andra kolsyrade läskedrycker, är du mer benägna att utveckla cancer om mer än 1 burk läsk konsumeras per vecka. Bensen är en känd cancerframkallande kemikalie (cancerframkallande).

  1. CFSAN/Office of Food Additive Säkerhet. (2007). ”Data om bensen i läskedrycker och andra drycker: Data till 16 maj 2007.”Hämtad 29 augusti 2007.,

få mig inte fel men: jag sa inte att konsumera dessa drycker här och det kommer att orsaka alla dessa ovan nämnda symptom. Dessa symtom och biverkningar kan uppstå om de har en daglig vana att dricka kolsyrade läskedrycker, såsom koks eller fruktjuicer. Om du älskar läsk, och det finns inget sätt du skulle ge upp, åtminstone försöka begränsa det belopp du konsumerar. Att vara omtänksam med din hälsa kommer att löna sig, lita på mig!,

nu, dela de saker som du har lärt dig här med en vän eller familjemedlem som har druckit för mycket koks nyligen! Varför? Eftersom ditt råd lätt kan rädda sitt liv en gång!

utvalda foto kredit: Laszlo Szabo via bodybuildersupplementz.com