6 naturliga behandlingar för sömnapné symptom

naturlig sömnapné behandling

1. Nå och upprätthålla en hälsosam vikt

en anledning till att viktökning ökar risken för sömnapné så mycket är att det gör det mer troligt att du i huvudsak gå upp i vikt på insidan av halsen, vilket påverkar din hals muskler och andningsförmåga. Ju mer överviktig du är, desto mer sannolikt är du att ha sömnstörningar eftersom fettdepåer runt din övre luftvägarna kan hindra normal andning., Vissa experter rekommenderar att du får en mätning av din kragestorlek och halsomkrets. Om du är en man med en hals omkrets över 17 inches (43 centimeter) eller en kvinnor över 15 inches (38 centimeter), du har en betydligt högre risk för sömnapné.

och tyvärr kämpar med fetma, få dålig sömn och ha sömnapné alla verkar vara en del av en ond cykel, eftersom en brist på sömn kan innebära brist på viktminskning. Inte bara ökar fetma risken för sömnapné, men sömnapné kan också bidra till många av samma sjukdomar som fetma gör., Forskning visar att sömnapné påverkar flera organ och system negativt och är associerad med hjärt-kärlsjukdom, insulinresistens, systemisk inflammation, visceral fettavsättning och dyslipidemi. (4)

om du är överviktig eller överviktig, är ett rimligt mål att sträva efter att förlora cirka 10 procent av din kroppsvikt. Denna mängd har visat sig bidra till att minska symtomen eftersom det kan hjälpa till att förhindra att dina luftvägar kollapsar medan du sover och minskar inflammation runt halsmusklerna., (5) Tips för att nå och stanna på en hälsosam kroppsvikt inkluderar:

• Ät en fiber med hög fiber: några av de bästa källorna till kostfiber inkluderar färska grönsaker, frukt, nötter, frön, grodda bönor eller baljväxter och gamla fullkorn. Sikta på minst 25-30 gram dagligen.
• använd friska fetter och äta tillräckligt med protein: kokosolja har naturliga fettförbränningseffekter, plus många fler fördelar som att förbättra tarmhälsan också. Andra hälsosamma fetter som kan hjälpa till att kontrollera din aptit inkluderar äkta olivolja, avokado, fetter från gräsmatad nötkött, nötter och frön., Protein livsmedel är tillfredsställande och viktigt för att bygga muskler också. Inkludera regelbundet proteiner som burfria ägg och vildfångad fisk i dina måltider.
• utnyttja adaptogen örter: Adaptogen örter som maca, ginseng och rhodiola kan hjälpa till att kontrollera hälsoförhållanden som kan göra det svårt att gå ner i vikt (som höga mängder stress, sköldkörtelproblem, läckande tarm, binjurmattning, cellulär toxicitet och candida).
• få regelbunden motion: motion är ett recept för god sömn. Det hjälper till att reglera hormoner, lägger till muskelmassa, bränner kalorier och kan bryta upp nasal trafikstockning., Försök att få minst 30 minuters måttlig aktivitet, till exempel en rask promenad, de flesta dagarna i veckan.
• smyga in mer motion och växla upp din rutin: stå mer under dagen, prova burst – träningsövningar och andra former av högintensiv intervallträning (HIIT) för att fortsätta utmana dina muskler, ta gruppklasser, lägg i styrketräning och koppla av med yoga mellan träning.
• försök använda eteriska oljor för viktminskning: naturliga oljor, inklusive grapefrukt, kanel och ingefäraolja, kan hjälpa till att kontrollera din aptit, hormoner och matsmältningssymptom.

2., Undvik överdriven alkohol, rökning och överanvändning av lugnande medel

alkohol har visat sig störa sömnkvaliteten och kan också slappna av i halsmusklerna, inklusive uvula och gommen, som behövs för att hjälpa till att kontrollera andningen. Over-the-counter sömnhjälpmedel, lugnande medel och receptbelagda lugnande medel kan ha samma effekter. Detta kan leda till förvärrad snarkning och andra symtom, plus mer grogginess under dagen.

både rökning och alkohol kan också bidra till inflammation och vätskeretention i luftvägarna, vilket stör normal sömn., Rökare är tre gånger mer benägna att ha obstruktiv sömnapné än är människor som aldrig har rökt, ifall du behövde en annan anledning att sluta. (6) arbetet med att sluta röka, och om du dricker, planerar att inte ha några drycker minst tre timmar innan du lägger dig.

3. Behandla sura uppstötningar, trängsel och hosta

många människor som lider av sömnapné och tunga snarkning har också andra medicinska problem som stör normal andning, inklusive sura reflux / halsbränna, trängsel och kroniska hosta., Nasal trafikstockning leder till andningssvårigheter genom näsan och kan förvärra symtom eller till och med bidra till utvecklingen av obstruktiv sömnapné.

vid esofageal reflux är det möjligt att syra gör sin väg till halsen och röstlådan, där det orsakar irritation och svullnad runt vissa halsmuskler. Hosta kan också irritera dina övre luftvägarna och öka snarkning. Justera din kost, minska exponeringen för allergier och höja huvudet medan du sover kan bidra till att minska reflux och trängsel.

4., Fukta ditt sovrum

vissa människor rapporterar minskad snarkning, mindre trängsel och tydligare andning när de sover med en luftfuktare i sina sovrum. En luftfuktare kanske kan hjälpa till att uppmuntra dina bihålor att dränera och mer luft att röra sig genom dina luftvägar. Du kan också gnugga eteriska oljor som eukalyptusolja (samma typ som används för att göra Vicks VapoRub) på bröstet innan du sover för att naturligt öppna dina luftvägar och lugna en täppt näsa eller hals.

5. Justera din sovande Position

höja huvudet medan du sover kan hjälpa till att sänka snarkning., Det är också en bra idé att undvika att sova på ryggen, som har visat sig göra snarkning och symtom värre eftersom det pressar tungan och gommen vävnad mot baksidan av halsen.

enligt University of Maryland Medical Center, sova på din sida med en kudde som håller huvudet något upphöjt är vanligtvis den bästa sömnpositionen för att lindra sömnapné symptom. (7) ett andra alternativ är att sova på magen i motsats till ryggen.

6., Överväg att använda en snarkning vakt eller sömn enhet tillfälligt

medan du slutligen vill lösa de problem som orsakar din sömnapné symptom i första hand, Du kan tillfälligt hjälpa till att kontrollera snarkning genom att använda en dyr, over-the-counter enhet som kallas en snarkning vakt som du sätter in i munnen. Snore guards fungerar genom att koka den smidiga enheten och montera den i munnen, så det hjälper till att få din underkäke framåt något och håller dina luftvägar mer öppna.,

andra människor som lider av kronisk snarkning kan välja att använda dyrare och permanenta enheter, såsom en mandibular avancemang enhet, som sätts in av en tandläkare i munnen och varar i flera år.

sömnapné statistik

• 50 miljoner till 70 miljoner amerikaner har sömn eller vakenhet störningar, och sömnapné påverkar mer minst 12 miljoner till 18 miljoner amerikaner varje år.
• Det är vanligast bland vuxna över 45 som är överviktiga, särskilt män, men kan också påverka kvinnor, personer med normal vikt och till och med barn., (8)
• män är dubbelt så sannolikt att ha sömnapné än kvinnor. Men kvinnor har också en stor chans om de blir överviktiga, går igenom klimakteriet eller dricker överdriven alkohol och röker. (9)
• Det uppskattas att fyra av varje 100 medelålders män och två av varje 100 medelålders kvinnor har obstruktiv sömnapné som orsakar märkbara symptom. Studier visar att sömnapné förekommer hos cirka 2 procent av barnen och kan förekomma även hos mycket små barn, särskilt om de är överviktiga.,
• enligt National Institute of Health, sömnapné är den främsta orsaken till överdriven dagtid dåsighet hos vuxna (10)
• pauser i andning i samband med sömnapné kan pågå i 10 sekunder till en minut och inträffar dussintals gånger per natt.
• en Yale University studie fann att sömnapné är förknippad med dubbla risken för att ha en stroke! Det kan också öka blodtrycket, risken för blodproppar och andra hjärt-kärlsjukdomar.,
• människor som är överviktiga har visat sig ha fyra gånger risken att utveckla sömnapné att människor som är en normal vikt.,equent urinering
• vakna upp med en muntorrhet, halsont eller dålig andedräkt
• har huvudvärk
• kämpar med andra sömnproblem, inklusive har problem med att falla eller somna (sömnlöshet)
• upplever problem med att koncentrera sig, dåligt minne och hjärndimma under dagtid (även med svårt att köra eller utföra andra uppgifter)
• blir mer irriterad, orolig och deprimerad än vanligt på grund av brist på sömn
• har lägre immunfunktion och högre risk för andra sjukdomar som en bieffekt av hormonell obalans

sömnapné vs., Snarkning: hur man berättar skillnaden

inte alla som har sömnapné snarkar nödvändigtvis, men de flesta gör det. Medan snarkning från tid till annan är ganska vanligt för vuxna och inte oftast skadligt, överdriven och mycket högt snarkning som avbryter normal sömn och din livskvalitet är ett allvarligt problem. Hur kan du se skillnaden mellan sömnapné och helt enkelt ”normal snarkning”?

först och främst, din make eller partner (eller någon annan som sover i närheten av dig) kanske kan hjälpa ledtråd dig på dina egna sömnvanor., Märker de att du snarkar högt nog att det väcker dem upprepade gånger och stör deras sömnkvalitet också? Rapporterar de att du stannar och börjar andas, vaknar upp skrämd eller kippar efter luft? Om du kämpar med sömnapné, din snarkning kan ta på andra former som inte är normala, inklusive stark kippar, skakar och kvävning ljud som väcker dig plötsligt. Om ingen sover tillräckligt nära dig för att rapportera symptom, försök använda en bandspelare för att spåra dina egna andningsljud medan du sover.,

Normal snarkning tenderar inte heller att göra människor trötta, distraherade och irriterad under dagen eftersom det vanligtvis inte försämrar sömnkvaliteten. Kronisk trötthet är en av de största tecknen på dålig sömnkvalitet på grund av sömnstörningar som sömnapné. Om du märker förändringar i din koncentration, humör, minne, vikt, aptit och personlighet (till exempel doserar du när du tittar på TV, har problem med att slutföra uppgifter på jobbet och blir arg på människor lättare), då kan du ha sömnapné.,

om en familjemedlem märker att du har någon av de kännetecken sömnapné symptom som beskrivs ovan eller du befinner dig känner alltför dåsig och cranky under dagen, det är en bra idé att konsultera din läkare för att tala om huruvida din snarkning kan vara ett större medicinskt problem. Att besöka en sömnklinik är ett annat alternativ, där en professionell kan spåra dina symtom och undersöka en potentiell orsak.

Vad orsakar sömnapné?,på, förstorade tonsiller och svullna adenoider på grund av sjukdomar

har en familjehistoria av sömnstörningar

överdriven användning av alkohol och rökning cigaretter

ofta tar sömnhjälpmedel, lugnande medel eller lugnande medel

har en historia av medicinska komplikationer, inklusive hjärtsjukdomar, stroke, autoimmuna sjukdomar eller sköldkörtelstörningar

använder narkotiska smärtstillande läkemedel (inklusive opioida mediciner och metadon)

det finns tre huvudtyper av sömnstörningar

apné, som utlöses av olika saker men kan orsaka liknande symptom och komplikationer., Symtom på de två vanligaste typerna, som kallas obstruktiv och central sömnapné, är mycket lika, vilket ibland gör det svårt för läkare att bestämma vilken typ som orsakar sjukdomen.

• obstruktiv sömnapné: detta är den vanligaste typen som utvecklas på grund av onormal avslappning av musklerna i halsen och tenderar att orsaka den högljudda snarkning. Normalt stöder halsmusklerna andning genom att slappna av och spänna delar av din mun och matstrupe som gör det möjligt för luft att passera genom., Halsmusklerna kontrollerar viktiga kroppsdelar som är ansvariga för andning, inklusive ”mjuka gommen” vävnader i munnen, tonsillerna, sidoväggarna i halsen och tungan. Onormal avslappning av halsmusklerna orsakar andfåddhet under sömnen, vilket kan skära av syretillförseln och utlösa din hjärna för att fortsätta vakna upp dig för att gasa för luft. Samtidigt kan det orsaka andra problem som en sänkt puls och sänkt blodtryck. (14)
• Central sömnapné: denna typ är mindre vanligt än obstruktiv sömnapné, men de två är också relaterade., Det uppstår när din hjärna slutar skicka normala signaler till dina muskler som hjälper till att kontrollera andningen. Omedvetet gör människor med central sömn apea ingen ansträngning att andas under korta tidsperioder eftersom deras halsmuskler inte vet att komma i kontakt medan de sover,vilket lämnar dem andfådd.
  komplex sömnapné syndrom: denna typ diagnostiseras när någon har både obstruktiv sömnapné och central sömnapné samtidigt.,

slutliga tankar om sömnapné

sömnapné är en sjukdom som orsakar dålig sömnkvalitet på grund av okontrollerbara pauser i andning, tar grunda andetag under sömnen och plötsligt vaknar upp skrämd. Under natten, någon med sömnapné kan upprepade gånger sluta andas upp till 30 gånger varje timme, ofta för mycket korta stunder av tid och utan att personen är medveten om det alls. I själva verket är en skrämmande konstaterande att många människor med sömnapné tror att de faktiskt får god sömn!,

cirka 50 miljoner till 70 miljoner amerikaner har sömn-eller vakenhetsstörningar, och sömnapné påverkar mer minst 12 miljoner till 18 miljoner amerikaner varje år.

inte alla som har sömnapné snarkar nödvändigtvis, men de flesta gör det. Medan snarkning från tid till annan är ganska vanligt för vuxna och inte oftast skadligt, överdriven och mycket högt snarkning som avbryter normal sömn och din livskvalitet är ett allvarligt problem.,

många personer med sömnapné använder en andningsmask för att hjälpa till att kontrollera symtomen, men det kommer inte att stoppa de underliggande problemen i samband med sömnapné, inklusive inflammation i halsmusklerna. Lyckligtvis kan sömnapné behandlas och förebyggas genom att göra livsstilsförändringar, inklusive att gå ner i vikt, minska inflammation, förbättra din kost och starta en vanlig träningsrutin.,

dessutom vill du behålla en hälsosam vikt; undvik överdriven alkohol, rökning och överanvändning av lugnande medel; behandla sura uppstötningar, trängsel och hosta; fukta ditt sovrum; justera din sovande position; och överväga att använda en snarkning vakt eller sömn enhet tillfälligt för att behandla sömnapné symptom.

läs nästa: Hur man stoppar Snarkning-11 rättsmedel som fungerar!