Jag plockar på Starbucks ibland när jag undervisar min näring 101 kurs. Det är lätt att peta kul på sina 430+ kalori muffins och scones. (Det är en rimlig mängd kalorier till frukost … tills du lägger till en drink.) Jag använder deras Frappuccinos som ett exempel på den chockerande mängden ”osynligt” socker i våra drycker. (Grande White Chocolate Creme-smaken har 11 teskedar tillsatt socker, för att inte tala om 400 kalorier.,) Vi ser den enda tesked socker vi lägger till vårt kaffe eller duggregn av honung Vi rör i vårt te, men det är lätt att glömma resten av det när det läggs in av mattillverkare, restauranger och kaféer innan vi faktiskt börjar sippa. Och mer socker = mer kalorier.

men för alla mina näringsbaserade retas, jag är en vanlig Starbucks kund. Jag älskar bekvämlighet, tillgänglighet (de är bokstavligen överallt), förutsägbarhet, och viktigast av allt: förmågan att anpassa min beställning., De har ett rimligt urval av icke-mjölkmjölkar (mandel, kokosnöt och soja) som tilltalar mina vegetariska/veganska tendenser, och de kommer att tillgodose nästan alla galna drycker som jag kan ansluta till min Starbucks-app. Det är nästan som om de vill att jag ska vara en hög underhållsorder.

medan menyn känns som om den alltid utvecklas, har jag kommit på några favoritdrycker som jag beställer om och om igen., Med alla sina alternativ för anpassning måste det finnas miljontals möjliga unika drycker du kan bygga, så det här är verkligen inte en allomfattande lista över hälsosamma val; bara en kort lista över denna dietists kaffe och te go-tos.

kaffe

Grande Soy Flat White190 kalorier

den platta vita är en fantastisk uppfinning, åtminstone för dem bland oss som ibland hittar Starbucks kaffe att vara på den bittra sidan. Den platta vita är gjord med sina ristretto Skott som inte är riktigt lika fet som standard espresso., Ibland får jag det koffeinfritt, beroende på tid på dagen och hur mycket koffein jag redan har tagit in från grönt eller svart te. Denna dryck har ersatt min långa favorit, vanilj Latte.

jag upptäckte faktiskt denna dryck av misstag. Under julen erbjuder de en semester krydda platt vit. Jag försökte beställa det en gång, blev nervös och glömde ”holiday spice” – delen. Jag var grinig att inse att jag hade beställt något så vanligt tills jag smakade det. Denna dryck gör mig så glad, och det har inte 1 pump sirap tillsatt., Jag tycker att jag inte behöver den extra sötmen eftersom kaffens smak är så jämn. (Det finns dock lite förångad sockerrörsjuice i själva sojamjölken.)

Iced Venti Soy Flat White220 calories

samma som den platta vita som anges ovan, endast iced. Och större. Av någon anledning dras jag till venti när jag beställer iced drinks. Jag får den här delvis gjord med koffeinfritt, eftersom 4 skott espresso skulle skicka min hjärnupprullning i timmar. Den kalla versionen smakar sötare på något sätt och det är så uppfriskande på en varm dag.,

Grande One Pump White Mocha Cold Brew w/Almond Milk80 calories

När du bara vill ha iskaffe, med en touch av sötma och creaminess, är detta ett bra alternativ. Från vad jag kan samla från deras meny och samtal med baristas, är koffeinfritt inte ett alternativ för deras iskaffe eller kall brygd. De gör bara riktiga saker, rakt upp.

te

Iced Venti One Pump Black Tea w/Light Soy50 calories

detta är 24 fluid ounces cool, uppfriskande sommartid vätska för bara 50 kalorier., Det kan man inte säga om läsk, lemonad eller sött te. Om du inte anger antalet pumpar får ett ventilerat te 6 flytande rörsocker. Usch! Och jag tycker att det är mycket söt med bara en, men du kan kompromissa och bara göra 2 eller 3 och fortfarande vara före spelet.

Iced Venti One Pump Passion Tango Tea w/Light soy50 calories

ungefär samma recept som ovan, men för när du föredrar ett koffeinfritt iste. Varnas … mjölken kan curdle lite men du har bara virvel koppen för att få allt blandat i., (Detta recept är väldigt nära menyalternativet på Starbucks som heter Purple Drink.) Det smakar färskt och fruktigt, och av någon anledning påminner mig om en sommarbit från min barndom: Mjölkdrottning Mister Misty Freeze. Detta var i grunden en slurpee eller en slushy blandad med DQ soft serve. Jag valde alltid druva eller körsbär och älskade kombinationen av frukt och grädde. Detta är en mycket nära Telefax när det gäller min tunga.,

Iced Venti 1 Scoop björnbär 1 Pump Vanilla White Tea w/Light Coconut40 kalorier

löjligt att beställa, läckra att dricka. När jag gick igenom drive-thru förra veckan och fick det här, sa barista med ett leende, ” hur kom du någonsin på den här drinken?”I grund och botten valde jag iced white tea från Starbucks-appen, och började sedan bara klicka igenom varje alternativ för anpassning, med ett mål att hålla kalorierna under kontroll. Jag älskar faktiskt appen eftersom det sparar mig från att behöva tala min löjliga ordning högt i högtalaren., På något sätt skicka det elektroniskt och plocka upp vid fönstret är mindre pinsamt än att berätta det för en riktig människa, särskilt för en order så länge.

så långt som siffrorna går, gör jag utbildade gissningar på kalorierna för några av dessa eftersom de inte är alla direkt från Starbucks vanliga meny. Sirap (som rörsocker eller vanilj) är 20 kalorier per pump och den vita chokladsås är 60 kalorier per pump. För lätt soja gissade jag ett tillägg av 2 fluid ounces eller ca 30 kalorier, vilket skulle vara 20 kalorier för mandel eller kokosmjölk.,

en snabb anteckning om andra näringsämnen i mjölkmjölken. Mandel och kokos kommer att ge minst antal kalorier, men jag brukar välja soja eftersom det erbjuder mer protein. Mandel och kokosnöt har runt 1 gram per kopp medan soja i allmänhet har 8 gram.

om du är nyfiken och vill se kalorier, etc., för din favoritdryck kan du:

  • hitta den i listan här under Drink Nutrition på deras hemsida
  • gå till Meny, drycker på deras hemsida, rulla ner, välj din drink och anpassa den
  • Beställ din drink i appen och rulla ner, men det verkar inte justera med anpassningar så det verkar inte vara korrekt

om inget av mina förslag ser ut som om de kommer att kittla dina smaklökar, kolla in listan Starbucks sammanställt av drycker under 200 kalorier för inspiration. Du kan verkligen bli kreativ., En av mina favoriter brukade vara en Grande Two Pump Toasted Coconut Cold Brew men jag försökte bara beställa den nyligen och fick veta att de inte har den rostade kokossirapen längre. Verkligen, men någon iced kaffe eller kall brygd med några förnuftiga tillägg skulle hamna ganska blygsam i kalorier. Varmt te är alltid underbart, serveras osötat och är i huvudsak kalorifritt. Min favorit är kejsarens moln grönt te. Och som du kan se från mina rekommendationer ovan är iste av vilken typ som helst också ett smart val, men deras standard är väldigt, väldigt sött iste så jag gillar att ringa ner det lite.,

vad sägs om något att mumsa på tillsammans med din noggrant utformad dryck? Beställa mat på Starbucks är en helt annan blogginlägg, men jag kan berätta vad jag får oftast. Jag väljer 8-Grain Roll eller Petite vaniljböna Scone vid frukost, och ost och frukt eller Pb& J Protein lådor vid lunch. Jag är ständigt på jakt efter linser, Veggie och Brown Rice Bowl som jag hittade på deras hemsida men butikerna jag besöker verkar aldrig ha det.,

Jag är ganska nöjd med mina 6 favoritdrycker, men med alla de senaste tilläggen till deras meny som Cold Foam Cascara Cold Brew och Iced Cinnamon Almond Milk Macchiato, tror jag att jag har lite experimenterande att göra. Jag gissar att jag hittar några nya extravaganta drycker för att hålla upp som dåliga exempel i klassen, men förhoppningsvis också upptäcka några nya törstsläckande, blygsamma kalori sippor som jag kan må bra om att beställa i sommar, högt underhåll eller på annat sätt.