20 maj 2014— — intro: tack vare populära låg-carb dieter har dessa carb-tunga hälsosamma livsmedel blivit orättvist svartlistade. Men det finns ingen anledning att vara rädd för Spud eller förbjuda bananer. Vi sätter rekordet rakt-gräva i skuldfri!

quicklist: 1category: ”Dåliga” Kolhydrater Som Faktiskt Är Bra För Youtitle: Majs url:text: Majs får en dålig rap, eftersom det ofta finns i paketerad, bearbetade livsmedel som kan vara ogiltig av näringsämnen., Men äkta, rak majs är en hälsosam fullkorn, påpekar Jessica Levinson, RD, en New York-baserad nutritionist.

”det är en bra källa till fiber, C-vitamin och antioxidanterna lutein och zeaxanthin, som främjar hälsosam syn”, säger hon.

grilla majs på cob, värm upp popcorn eller toppa en sallad med färska kärnor.,

11 anledningar till varför du inte förlorar magen fett

quicklist: 2category: ”dåliga” kolhydrater som är faktiskt bra för Youtitle:bananer url: text: Det är bananer att tro att naturens perfekta bärbara mellanmål någonsin kan ha blivit märkt som dåligt för dig, bara på grund av dess kolhydrater och sockerhalt.

”frukten är en bra källa till vitamin B6, mangan, kalium och fiber”, säger Henderson.

och när de är lite omogna är bananer också en bra källa till bantningsbeständig stärkelse. Snack på dem hela, pop dem i smoothies, eller till och med använda dem som ersättning för fetter i bakning.,

quicklist: 3category: ”dåliga” kolhydrater som faktiskt är bra för Youtitle: frukostflingor url:text: Det finns ingen anledning att undvika en bowlful av flingor. Många spannmål är gjorda med hela korn dessa dagar, så de kan vara ett hälsosamt sätt att börja din dag. Kontrollera bara etiketten: leta efter en kort ingredienslista med hela korn på toppen och minst 3 gram fiber och högst 10 gram socker per portion.,

bästa Superfoods för viktminskning

quicklist: 4category: ”dåliga” kolhydrater som faktiskt är bra för Youtitle:vitpotatis url: text: vi vet att vi ska begränsa vitt bröd, vitt ris och vit pasta. På något sätt fick potatis sopas upp i det förbudet också.

”vitpotatis är faktiskt mycket bra för dig”, säger Christian Henderson, RD, en New York City-baserad nutritionist. ”De är en bra källa till kalium och vitamin C, och de har nästan 4 gram fiber med huden på-15 procent av din rekommenderade dagliga ersättning.,”

som ett alternativ till den klassiska gräddbakad potatis, försök att skära potatis i kuber, kasta dem med olivolja och rosmarin och rosta tills de är skarpa.

quicklist: 5category: ”dåliga” kolhydrater som faktiskt är bra för Youtitle: surdegsbröd url:text: du behöver inte alltid välja fullkornshalt. Traditionell surdeg görs genom en fermentationsprocess, så den innehåller fördelaktiga bakterier som kallas probiotika.,

”När dessa goda bakterier är närvarande i brödtillverkningsprocessen hjälper de till att bryta ner en del av gluten, så surdeg kan faktiskt vara lättare på glutenintoleranta människor än andra glutenhaltiga bröd”, säger Henderson. ”De sänker också ditt insulinsvar och gör vissa näringsämnen mer lättillgängliga för matsmältningen.,”

19 Tecken på att Din Sköldkörtel inte Fungerar Rätt

quicklist: 6category: ”Dåliga” Kolhydrater Som Faktiskt Är Bra För Youtitle: Gröna ärtor url:text: Se till, att de är högre i kolhydrater och socker än icke-stärkelserika grönsaker-de är till och med på några låga carb diet’ ”livsmedel för att undvika” – listor.

”men ärter är en stor källa till fytonäringsämnen med antiinflammatorisk och antioxidantaktivitet”, säger Henderson.

en i rampljuset är coumestrol, som har visat sig potentiellt skydda mot magkreft, tillägger Henderson. En kopp kokta gröna ärter har också mer än 7 gram fyllnadsfiber., Ät dem rakt upp eller i soppor eller sallader, eller tillsätt torkade ärter till en spårblandning.

den här artikeln visades ursprungligen på Health.com.