av Isadora Baum

att vakna hungrig är vanligtvis inte en anledning till oro. Om du bränner din kropp ordentligt är det faktiskt ganska normalt att känna dig lite hungrig. Men om du vaknar mitt i natten eller ljust och tidigt på morgonen med hungerpangs, kanske din kropp försöker berätta något.

vi pratade med registrerad dietist Kelly Jones för att ta reda på varför du kanske vaknar så hungrig — och vad du ska göra åt det.

det sista du åt var inte super hälsosamt.,

”om förra gången du åt, nådde du för något högt i stärkelse eller socker som saknade fiber, protein och fett, finns det en chans att du upplevde en blodsockerspik — följt av en krasch”, säger Jones. Eftersom du redan vaknar med lägre blodsocker kan dåliga nattliga matvanor få det att bli ännu lägre. Hungern? Det är din kropp som säger att du ska få dessa blodsockernivåer tillbaka till det normala.

vad man ska göra: fyll din tallrik med protein, fyll på fetter och komplexa kolhydrater med hög fiber — första på morgonen och för din sista måltid på dagen.,

du åt inte tillräckligt igår.

utan att inse det kanske du inte har ätit tillräckligt dagen innan. ”Om du missade en måltid eller mellanmål eftersom ditt schema var av, hade du inte gått livsmedelsbutik, eller det var en avsikt på grund av dieting, din kropp märkte fortfarande och vill att du ska kompensera för det idag”, säger Jones. Medan små kalori underskott på 100-200 kalorier kan gå obemärkt förbi, större underskott påverkar dina cravings och hunger cues och kan även bromsa din ämnesomsättning om underskottet är konsekvent över tiden.,

vad man ska göra: Håll ditt skafferi fyllt med hälsosamma mellanmål — och om du är ute och om, kasta lite i väskan också.

du är mer aktiv än vanligt.

har du startat en ny träningsrutin? Eller kanske alla dessa eftermiddagspromenader lägger till. Även om du inte deltar i mer planerad träning, kan ökningar i dagliga aktiviteter ibland ha stor inverkan på energiutgifterna, förklarar Jones. ”Om du inte äter lite mer kan din kropp bli stressad på grund av för stor kaloriunderskott”, säger hon.,

vad man ska göra: äta mer hälsosamma fetter, som avokado, nötter och nötsmör och olivolja samt protein. Och glöm inte friska kolhydrater som är höga i fiber, som fullkornsbröd eller kakor att använda som ett fordon för de feta och högproteinmatarna.

du får inte tillräckligt med sömn.

att inte få tillräckligt med sömn kan ofta leda till hungersmärtor nästa dag. ”I ett försök att hjälpa dig att konvertera tryptofan till melatonin, så du kommer att känna dig sömnig och gå tillbaka till sängen, din kropp kommer att släppa hungerhormoner”, säger Jones.,

vad man ska göra: se till att få 7-8 timmars sömn varje natt!

du är stressad.

hjärnan bränner mycket energi varje dag och om du hanterar psykisk stress kan dess energibehov vara i överväxel. Detta kan leda till att inte sova på natten (se ovan) eller bara känna hungrigare i allmänhet.

vad man ska göra: ”var noga med att pausa och njuta av adekvata och tillfredsställande måltider och snacks under tider av stress”, säger Jones. ”Det hjälper näring din kropp och hjärna, eftersom normala blodsockernivåer kan bidra till att minska frisättningen av stress och ångesthormoner.,”

du dricker för mycket alkohol.

om du har hällt ett andra glas vin varje natt, eller ens har en regelbundet utan en balanserad måltid, kan det vara ett problem, enligt Jones. Alkoholintag kan påverka din glukosmetabolism, vilket leder till hypoglykemi eller lågt blodsocker.

vad du ska göra: Njut av din alkohol med tillräckligt med kolhydrater, fett, fiber och protein för att sakta ner alkoholabsorptionen och minska dina chanser till en dålig blodsockerreaktion.