För Ruth White, trötthet som kommer med depression kan vara överväldigande. ”Jag har svårt att komma ur sängen och en gång ur sängen, bara promenader kan vara ansträngande. Att skicka sms eller ens titta på TV kan tyckas att ta Enorm ansträngning,” sade Vita, Ph D, MPH, MSW, en klinisk lektor vid institutionen för Socialt Arbete vid University of Southern California.

författaren Therese Borchard finner att det tar längre tid att göra vardagliga uppgifter, såsom diska och vikning tvätt. Hennes arbete har också avtagit., ”Det tar mig ungefär dubbelt så mycket tid att skriva en bit som det gjorde innan jag hade min uppdelning för 10 år sedan.”

trötthet är vanligt i depression. Faktum är att enligt klinisk psykolog Shoshana Bennett, Ph. D, ” det är ovanligt att trötthet inte är ett av symptomen på depression.”

hennes kunder säger ofta att de vet vad de behöver göra för att bli bättre, men de kan bara inte göra det.

det är därför trötthet är så destruktivt., När människor blir trötta slutar de delta i sociala erfarenheter och roliga aktiviteter, säger Margaret Wehrenberg, PsyD, en klinisk psykolog och författare till flera böcker om ångest och depression, inklusive de 10 bästa någonsin Depressionshanteringsteknikerna.

de har inte energi eller uthållighet. Men att isolera och inte flytta sin kropp gör dem ännu mer trötta och deprimerade. Kort sagt, trötthet och depression har ett cirkulärt förhållande, sa Wehrenberg.,

trötthet påverkar människor känslomässigt, kognitivt och fysiskt, enligt Bennett. ”Det saktar ner allt.”Det slår självkänsla, vilket redan är lågt hos personer med depression.

många av Bennetts kunder kallar sig dumma. De tror, ” jag får inte ens tomten på den TV-serien; Vad är det för fel på mig?”

Bennett, som kämpade med postpartum depression, återkallade den kraftfulla retardationen av hennes motoriska färdigheter. ”Det var väldigt svårt att gå upp från soffan., Och mitt riktiga jag är aktivt, uppgiftsorienterat och produktivt.”

det bästa du kan göra för att bli bättre är att söka professionell hjälp. Detta inkluderar vanligtvis att arbeta med en terapeut och, för vissa människor, ta medicin också. Eftersom denna svåra sjukdom minskar, kommer den extrema utmattning och brist på energi också.

nedan finns ytterligare tips för att navigera depression överväldigande trötthet.

1. Ät näringsrika livsmedel.,

Depression orsakar ofta aptitförlust, särskilt när ångest är närvarande, säger Bennett, författare till fyra böcker om depression, inklusive barn av deprimerad. Hon föreslog att sätta ett larm för varannan tre till tre timmar. När det ringer, äta protein och ett komplext kolhydrat och drick vatten för att stabilisera ditt humör.

”att se till att jag äter högbränslemat hela dagen är ett sätt att bekämpa lutningen att hoppa över måltider, vilket då skulle göra mig mer trött”, säger White, författare till boken som förhindrar bipolärt återfall.,

vit äter högbränslemat som ägg, yoghurt och kött, tillsammans med massor av råa gröna och nötter.

”min kost är oerhört viktigt”, säger Borchard, grundare av Project Beyond Blue, en online community för personer med behandlingsresistent depression och andra kroniska humörstörningar och deras nära och kära.

hon hoppar över socker helt och hållet. Även om hon får en initial spik av energi, gör socker henne dra för dagar. Istället fokuserar hon på livsmedel som jämnar ut sitt blodsocker.

2. Öva god sömnhygien.,

Borchard somnar samtidigt varje natt (vanligtvis kl. 22.00) och stiger upp samtidigt varje morgon (runt kl. Hon skär också ut lugn tid på morgonen för att be, meditera, läsa eller göra något annat som hjälper hennes sinne vila.

3. Anslut med andra.

”socialt engagemang är kraftfullt”, sa Wehrenberg. Sociala medier är dock inte samma sak, sa hon. När du redan är trött och du kolla Facebook och se alla spännande och underbara saker människor gör, du kommer förmodligen att känna sig värre, sade hon., ”Det kommer att se ut som om världen har mycket roligare än du är.”

Anslut istället med vänner personligen. De här behöver inte vara stora utflykter. Be en vän gå med dig för kaffe, sa hon.

White finner det bra att ansluta med vänner som stöder henne ”i att ta baby steg tills molnen passerar.”

4. Justera dina förväntningar.,

”jag måste ständigt — som fyra gånger om dagen — justera mina förväntningar”, säger Borchard, som pennor bloggen ”Sanity Break” och författade boken Beyond Blue: Surviving Depression & ångest och gör det mesta av dåliga gener.

faktum är att hon kallar sina förväntningar det största hotet. ”Om jag kan sänka mina förväntningar, så känner jag mig OK om mig själv. Men när jag börjar jämföra med andra författare och människor jag respekterar, är jag i trubbel.”

5. Öva medkännande självprat.,

att slå dig själv om att vara trött eller kalla dig lat förvärrar bara tröttheten. Det är som att vara mitt i en boxningsring pummeling själv och lägga förolämpning mot skada, sa Bennett.

Var uppmärksam på ditt negativa självprat. När du mår dåligt om dig själv, överväga ” vad säger jag till mig själv just nu?”Bennett sa.

be om ursäkt och motverka kritiska uttalanden med sanningen. Var specifik, sa hon.

till exempel, ”Jag är ledsen. Det förtjänade jag inte. Jag gör mitt bästa. Det här är inte lättja. Jag har en riktig sjukdom., Jag tar bra steg för att hjälpa mig själv, som att delta i terapi, dricksvatten och flytta min kropp. Jag ser fram emot att få mig tillbaka.”

tänk också på vad du skulle säga till en vän. Och kom ihåg depression är en svår sjukdom. Som Bennett sa, ” Du kan inte knäppa av depression mer än du kan knäppa ut av influensan.”Så var försiktig med dig själv.

här är del 2 i den här artikeln, där experter delar fem fler tips för att navigera den extrema uttömningen av depression.