regelbunden motion är bra för oss. Motion håller oss friska, hjälper oss att gå ner i vikt-det kan även hjälpa oss att leva längre. Av alla former av motion, ingen?är mer populära än att gå. Och med goda skäl: steg för steg, fitness experter är överens om att promenader ger mest hälsa och livslängd fördelar. Det finns många orsaker till detta.

Walking är låg effekt., Om vi går med rätt form kan vi så småningom gå under långa perioder, vilket är ännu bättre för vår ämnesomsättning och vårt kardiovaskulära system. Vandring kan göras var som helst, även inomhus i ett köpcentrum eller flygplats. Promenader kan vara en stor social aktivitet där vänner kan få passform tillsammans-och det är kostnadseffektivt. Du behöver inte ett gym medlemskap eller fancy utrustning, bara ett bra par walking skor. Det är med goda skäl att nästan 80 miljoner amerikaner anser sig vandrare, och detta antal växer varje år.,
trots denna explosion finns det väldigt lite instruktioner om hur man går ordentligt.
på en gång visste vi alla hur man går med utmärkt form, men innan mycket länge förlorar vi den formen, och våra kroppar blir felaktiga och obalanserade och våra leder blir styva. Det är därför ChiWalking skapade en?fem steg process för att lära sig att gå med utmärkt form som kommer att få dig fysiskt passar.

Nej. One: få linje

din form är helt beroende av din hållning. Effektiviteten i din gångform är direkt proportionell mot kvaliteten på din hållning. Vad är bra hållning?,

det är när din kroppsvikt stöds av dina ben, ligament och senor och de imaginära prickarna vid din fotled, höft och axel är alla anslutna i en rak linje. När dessa punkter är ur linje även något, dina muskler måste göra arbetet med att hålla dig upprätt.

en viktig princip som kommer från T ’ ai Chi praktiken kallas nål och bomull. Nålen representerar den tunna raka linjen av styrka som löper vertikalt upp genom kroppen längs ryggraden., Du samlar din energi till ditt centrum medan du släpper av spänning i dina extremiteter-dina armar och ben-så att de kan vara mjuka och flytande, som bomull, när du initierar all rörelse från den mittlinjen av styrka.

börja med att anpassa din hållning, se till att din ryggrad är lång, lång och rak. Om du upprätthåller god hållning i alla dina aktiviteter, inte bara gå, kommer det att ge dina muskler en paus och din hjärna en frisk luft.

Nej. Två: engagera din kärna

den starkaste delen av din kropp är också den som är mest involverad i promenader., Kärnförstärkning är ett mycket stort ämne i fitnesscirklar. Dina kärnmuskler är de som är ansvariga för att stabilisera bäckenet i någon aktivitet, inklusive att sitta ner. De håller din ryggrad upprätt och balanserad och hjälper till att flytta benen.

för att engagera din kärna från en stående position, först ställa fötterna höftbredd isär och parallellt, och slappna av fötterna och mjuka knäna. Gör sedan din ryggrad så rymlig och så länge du kan genom att helt enkelt förlänga din ryggrad som om en sträng fästes på kronan på ditt huvud och drogs försiktigt upp till himlen., För att engagera din kärna genom att nivellera bäckenet, lägg en hand på din mage, med tummen på din sjö och dina fingrar strax ovanför ditt pubic ben och aktivera försiktigt bäckensmusklerna under fingrarna så att bäckenet lutar. Tänk dig att ditt bäcken är en skål med vatten; lyft tillräckligt för att hålla vattnet från att spilla ut antingen framsidan eller baksidan. Om du inte är säker på vilka muskler du ska använda, hittar du dem lätt om du skrattar eller hostar. $pagebreak$

Nej., Tre: skapa balans

fysisk balans är avgörande för att utveckla en hälsosam, effektiv gångform, och att hitta balans i våra liv är en viktig aspekt av ett hälsosamt liv. När du är fysiskt balanserad, det tar mindre arbete för att stödja din kroppsvikt samt skapa rörelse.

När du är ur balans måste dina muskler göra mer arbete för att kompensera, och du blir trött snabbare., I ChiWalking är din kroppsvikt alltid centrerad över din ledande fot, så att rörelsen initieras från ditt centrum, och huvuddelen av arbetet görs av kärnmusklerna, snarare än att dina fötter och ben måste nå ut och dra dig längs. När du är fysiskt balanserad, du är inte bara effektivare i din promenader; du är säkrare också, med mycket mindre potential för att falla ner eller bli skadad.

Nej. Fyra: gör ett val

livet är fullt av val., Vi gör tusentals av dem varje dag: Vad man ska ha, vad man ska äta, vilka uppgifter att ta itu med först på jobbet, och hur vi kommer att svara på våra medarbetare, barn eller make. Små val kan göra stor skillnad på grund av deras kumulativa natur. Ta mat till exempel — hur vi ser ut eller om vi bär extra pounds bestäms inte av en sak vi äter, utan snarare av ansamling av dussintals mat val vi gör varje dag, förvärras av dagar och veckor och månader och år av dessa val.,

detta steg faller efter att vi har blivit inriktade, engagerat vår kärna och skapat balans av en bra anledning. Många av de val vi gör varje dag är så snabba och ofta gjort omedvetet, att om vi inte är i ett anpassat, balanserat tillstånd kan vi sluta välja dåligt. I ChiWalking väljer vi att gå framåt på ett annat sätt än tidigare, och det betyder genom att leda med vår överkropp, i balans över vår stegfot, snarare än att leda med våra ben. Vi väljer vilken riktning vi går innan vi börjar, så att alla delar rör sig i samma riktning.

Nej., Fem: gå framåt

Nu när du är i linje, centrerad i din engagerade kärna, balanserad över dina fötter, och har din destination i åtanke, är du redo att gå vidare. Det är här skon läder möter vägen, där du gör detta åtagande att ta en promenad idag och?att lägga ut en plan för ett veckovis vandringsprogram mot god hälsa och fitness.

te fortsätt framåt, håll din hållning rak, din kärna engagerad, din överkropp balanserad över din underkropp och din destination i åtanke. Framåt låter enkelt-eftersom det är., Fyll i de första fyra stegen så att din framåtriktade rörelse har balans, syfte och riktning.

För nybörjare och konkurrenter och praktiseras av tusentals löpare och walki kombinerar ChiRunning modern fysik med T ’ ai Chis gamla visdom för att skapa en löpande form som lätt lärs och gör det enklare och roligare att springa. För mer information, besök www.chiwalking.com.