februari är National Heart Month. Även om hjärtsjukdom är den ledande dödsorsaken för män och kvinnor över hela världen, är det i stor utsträckning förebyggbart. Det gör heart-health kompletterar ett stort företag, vilket innebär mycket hype och marknadsföring fluff av olika tilläggsföretag.

Så vi har tagit det på oss att analysera fem kosttillskott som har faktiska bevis bakom deras fördelar. Som alltid, kom ihåg att alltid rådgöra med din läkare innan du tar något — vissa kosttillskott har läkemedelsinteraktioner.,

nitrater

nitrater är en av anledningarna till att grönsaker är så bra för dig. Nitrater bryts ner i nitriter, som cirkulerar i kroppen och omvandlas till kväveoxid (NO). Nitrater, som finns rikligt i rödbetor och en mängd bladgrönsaker (arugula, collards, etc.), är ett tillförlitligt och effektivt sätt att öka kväveoxidsyntesen i kroppen. Förhöjda inga nivåer är förknippade med bättre cirkulation och lägre blodtryck.,

att äta en diet med en bra mängd nitrathaltiga grönsaker minskar risken för högt blodtryck och kan förbättra endotelcellsfunktionen (cellerna som leder insidan av dina blodkärl). Som en extra bonus, öka din totala grönsaker(och frukt!) intag kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom, cancer och för tidig död.

även om du kan hitta nitrater i bearbetat kött, är det inte riktigt detsamma som att få dem genom grönsaker., Man tror att olika föreningar i köttet interagerar med nitrater under matlagning och bearbetning för att bilda potentiellt Pro-cancerframkallande element som nitrosaminer. Du kan läsa upp på denna process och hur det kan påverka din hälsa här: Forskare fann att rött kött orsakar cancer … eller gjorde de?

vitlök

medan vitlök också kan förbättra ingen signalering i kroppen, beror dess blodtryckssänkande effekter främst på en annan förening: vätesulfid (H2S)., Vare sig en del av din kost eller kompletteras, vitlök är ett billigt och potent sätt att öka vätesulfid signalering i kroppen — vilket i sin tur slappnar blodkärlen och sänker blodtrycket.

hos dem med förhöjt kolesterol (>200 mg/dL,>5,5 mmol/l), konsekvent konsumerar vitlök i två månader eller mer kan måttligt minska totalt såväl som lågdensitetslipoprotein (LDL) kolesterol och kan lätt stöta upp högdensitetslipoprotein (HDL)., Eftersom det kan förbättra flera kardiovaskulära parametrar, gör vitlök ett bra hjärt-hälsotillskott.

Vitamin K2

en hälsosam artär är en flexibel. Under arteriell förkalkning klibbar kalcium till artärväggen, vilket ökar dess styvhet. Arteriell styvhet och flexibilitet är mycket tillförlitliga biomarkörer av dödlighet från hjärt-kärlsjukdomar. Vitamin K2, som finns i äggulor och vissa fermenterade livsmedel, är ett av de få kosttillskott som kan minska arteriell förkalkning och styvhet.,

Vitamin K kan grovt delas upp i 3 grupper: K1, K2 och K3. K1 spelar en stor roll vid blodkoagulering, medan K2 är ansvarig för kalciumreglering. K3 är ett syntetiskt provitamin som inte används i livsmedelsförstärkning eller tillskott, eftersom det kan skada din hälsa.

medan de flesta kan få tillräcklig K1 från att äta gröna bladgrönsaker, kan K2-tillskott vara nödvändigt för att skörda några av k2 kardiovaskulära fördelar.

Bonus: Vitamin K2 ger fördelar för benhälsa också! Det är särskilt användbart om du tar vitamin D och kalcium.,

berberin

insulinresistens kan förvärra kardiovaskulär hälsa över tiden, eftersom kroniskt förhöjda blodsocker kan orsaka vävnadsskada och ökat blodtryck.

Berberine är en AMP-aktiverad proteinkinas (AMPK) aktivator — vilket innebär att det kan hjälpa till att dra glukos och lipider i en cell, så att de kan användas som energi.

med blodsockerreduktion jämförbar med diabetesläkemedlet Metformin är berberin ett mycket potent blodsockersänkande medel som kan vara fördelaktigt för personer med nedsatt glukosreglering., När parat med livsstilsinterventioner kan berberine förbättra glukosnivåerna (HbA1c) och hjälpa till att sänka högt kolesterol hos dem med typ 2-diabetes.

taurin

taurin (L-Taurin) är en villkorligt essentiell aminosyra som finns rikligt i kroppen — särskilt i hjärtvävnader där det hjälper till att upprätthålla ett regelbundet hjärtslag. Under hälsosamma förhållanden kan våra kroppar producera taurin från aminosyrorna metionin och cystein och från vitamin B6.,

hos patienter med hjärtsvikt gav korttidstillägg av taurin (~2 veckor) förbättringar i kardiovaskulär funktion som omger en övning. Studier har också föreslagit att taurin kan ha några fördelaktiga effekter på blodtrycket hos dem med prehypertension eller hypertoni.

bättre hjärthälsa genom mat och tillskott

lägga till mer vitlök, gröna blad och betor till din kost är ett enkelt första steg för att skydda ditt hjärta och februari är den perfekta tiden att komma igång!,

kom ihåg — tillskott är gratis till god näring, inte en ersättning för det (och se till att du får högkvalitativ sömn och en hel del motion). Det är inte sexigt och det är inte ett magiskt piller, men det är vad bevisen pekar mot.,

om du vill ha mer specifika detaljer om när du ska ta dessa tillskott, hur mycket du ska ta och steg-för-steg-anvisningar, kolla in vårt hjärta & Circulation Supplement Guide, en grundlig guide om de senaste bevisen för hjärthälsotillskott.