40 Foods Nutrition Experts berättade att du borde äta varje dag

att göra en resa till mataffären kan känna sig överväldigande: vilka livsmedel ska du fylla på? Hur många frukter och grönsaker ska du köpa? Vad sägs om protein och snacks? Även om du kanske i allmänhet vet vilka livsmedel är friska, är det svårt att avgöra precis vad du bör äta varje dag för att hålla sig frisk. Lyckligtvis har vi konsulterat registrerade dietister och nutritionists som avslöjade vilka livsmedel de svär vid., Så var noga med att lägga till dessa livsmedel nutritionists äter till din livsmedelslista och navigera snabbköpet med lätthet. Vem bättre att ta några tips från än experterna, eller hur?

om dessa livsmedel fungerar för dem att äta på den vanliga, kan de bara fungera för dig också. Du vill ta del av dessa livsmedel och försöka införliva dem i din egen dagliga kost. Vem vet, du kanske bara upptäcka din nya favorit go-to Mat! (Och medan du gör hälsosamma förändringar, var noga med att kolla in dessa 7 hälsosammaste livsmedel att äta just nu.,div>

Oliver

Oliver är inte bara för martinis! ”Oliver är en rik källa till vitaminerna A och E, som båda skyddar oljorna på ytan av din hud mot skador på fria radikaler”, säger Peggy Kotsopoulos, RHN och författare till Kökskurer. ”Oliver hjälper också till att stärka bindväv, förbättra hudtonen och skydda mot UV-strålning., Det rika enkelomättade fettinnehållet är särskilt användbart för hjärtat eftersom det minskar risken för ateroskleros samtidigt som man höjer bra HDL-kolesterol.”

plus, Oliver packar flavonoider som har antiinflammatoriska egenskaper och hjälper till att minska risken för hjärtsjukdom. Och grön eller svart, Kalamata eller pimento-fyllda, de är ganska läckra om du frågar oss.

medan oliver är bra för din ticker, det finns gott om livsmedel som inte är. här är 50 livsmedel som kan orsaka hjärtsjukdomar.,

ta på cukes! ”Gurka är ett gott och lätt sätt att hydrera kroppen och fylla på sina dagliga vitaminer. Faktum är att gurka håller mest vatten i vikt av någon fast mat (95 procent vatten), säger Lisa Hayim, registrerad dietist och grundare av Brunnennödvändigheter. ”När vi inte är på humör att dricka våra vätskor, kan skivning av några gurkor eller lägga till dem i en sallad hjälpa till med hydratisering och avgiftning.,”Gurkor är också naturligt låga i kalorier, vilket gör dem idealiska för viktminskning eller bara för att förbättra den totala matsmältningen.

letar du efter ännu fler tips från experterna? Här är 40 Tips dietister säger att du måste följa för att gå ner i vikt.,

”även om chia frön är små, packar de mest omega-5-frön.3 fettsyror (som har visat sig minska riskfaktorer för hjärtsjukdomar) och fiber jämfört med någon annan mat i vikt, säger Hayim. Rör dem i yoghurt, lägg dem till en sallad vinägrett, eller prova dem i en av dessa 50 bästa Chia Frö recept.

”De är också ett enkelt alternativ till kolhydrater, säger Rebecca Lewis, RD för HelloFresh., ”De är också en utmärkt källa till vegetariskt baserat protein.”

”Jackfruit är hälsovärldens nästa stora sak,” säger Hayim. ”Veganska restauranger fångas tidigt med skapandet av jackfruit tacos, med hjälp av den köttiga konsistensen av jackfrukten som fyllmedel. Frukten är utsökt söt, rik på vitamin och mineraler och innehåller inget mättat fett eller kolesterol., Medan de flesta B-vitaminer finns i icke-växtkällor är jackfruit rik på vitamin B6, niacin, riboflavin och folsyra, som alla spelar en viktig roll för att hjälpa kroppen att omvandla mat till energi.”Okej, vi är sålda!

även dietister är avo-galen! ”Jag är ett stort fan av dessa frukter., De är packade med C-vitamin för att hjälpa till att stärka ditt immunförsvar och hälsosamma fetter, som är en viktig del av din kost, säger New York-baserade dietist Aislinn Crovak, RD, CDN. ”De är ett bra komplement till de flesta livsmedel, som en spridning på smörgåsar, eller till och med vanligt med lite havssalt och nysprickad peppar. Min go-to morning frukost är två soliga-sida-up ägg med en sida av krämig avokado. Läcker och näringsrik!,”

och här är en trevlig överraskning:” avokado erbjuder också upp till 40 procent av ditt dagliga rekommenderade fiberintag”, säger Julieanna Hever, MS, RD, CPT, en växtbaserad dietist och författare till Vegiterranean-kosten och den fullständiga idiotens Guide till växtbaserad näring.

relaterat: denna 7-dagars smoothie diet hjälper dig att kasta de sista punden.,

”grekisk yoghurt ger probiotika, protein och kalcium. Probiotika är friska bakterier som lever i matsmältningssystemet. Det är balansen mellan goda och dåliga bakterier som hjälper till att upprätthålla din tarmhälsa, immunitet och övergripande hälsa, säger Dr.Sonali Ruder, do, aka Foodie-läkaren., ”Grekisk yoghurt är också fylld med protein, vilket hjälper oss att behålla muskelmassan när vi åldras och ger oss också långvarig energi. Det kan vara en särskilt bra källa till protein för vegetarianer. Grekisk yoghurt ger också kalcium (ett mineral som många amerikaner faller kort på), vilket hjälper till att upprätthålla benhälsan.”

”Swiss chard är en av de hälsosammaste gröna runt,” säger kotsopoulos., ”Det bidrar till att öka kardiovaskulär styrka och håller benen friska. Dessutom har den en riklig källa till vitamin K.”

Vitamin K är en av de viktigaste benbyggande vitaminerna, vilket hjälper till att överföra kalcium till dina ben och hjälpa dina ben att absorbera kalcium när det kommer dit. En kopp innehåller 374 procent av ditt dagliga värde.

medan du lägger till mer schweizisk chard är något du borde göra, finns det några vanor du behöver bryta. Här är de 101 Oheligaste vanorna på planeten.,

krämig, salta sås twirled med din pasta eller kvävd på en skiva rostat bröd? Pesto är ganska besatthet-värdig om du frågar oss. ”Pestos är en läcker blandning av fytonäringsrika gröna örter, olivolja, lite högsmaksost, och i detta fall valnötter för sin distinkta smak och omega-3s”, säger Annie Kay, MS, RDN, Lead Nutritionist vid Kripalu Center for Yoga & hälsa., ”Örter har också några av de högsta ORAC-poängen (ett mått på antioxidantnivåer) av någon mat.”

”en av de viktigaste sakerna jag lagerför i mitt kök är äppelcidervinäger”, säger Dr.Taz. Vi börjar tro att vi borde göra detsamma. ”Äppelcidervinäger hjälper till att bevara en hälsosam alkalisk pH-nivå, vilket hjälper till att förhindra trötthet, inflammation, viktproblem, akne och halsbränna”, säger Dr Taz.,

fortfarande inte övertygad? Här är 4 Science-Backed hälsofördelar med äppelcidervinäger.

bli inte förvånad om vattenmelon blir nästa juicetrend. Det finns goda skäl vattenmelon är en av de vanliga livsmedel dietister äter. Vill du ha en perfekt hy? Få smuttar.

”vattenmelon är ett av de bästa sätten att hålla hydratiserad., består av mestadels vatten och rik på elektrolyter, särskilt kalium, vilket är viktigt för hydrering på cellulär nivå. Det håller din hud felfri och fräsch från insidan ut, säger Kotsopoulos. ”Vattenmelon vatten innehåller också skalet, som är rik på C-vitamin, en kraftfull antioxidant som företag upp huden och hjälper till att bromsa åldrandet. Och det innehåller också L-citrullin, som fungerar som en vasodilator som hjälper till att leverera syre till alla celler i kroppen och är också bra för glödande hud., Dessutom är den rik på antioxidant lykopen (sätt mer än tomater), vilket hjälper till att bygga vårt hudstärkande kollagen och förhindrar UV-skador.”

Superfood-crusted rovor, vem som helst? Ta några amaranth och gör dig redo för dina smaklökar och midja att vara glad. ”Som quinoa är amaranth faktiskt inte ett korn, men fröet av en amarantväxt., Det är högt i protein, och överraskande, kalcium, säger Hayim. ”Amarant kokas vanligtvis i vatten, som ris, eller kan konsumeras rå. Amaranth är också naturligt glutenfri och har visats i studier för att sänka förekomsten av kronisk sjukdom som hjärtsjukdom och stroke.,”

”en av de mest kända matsmältningshjälpmedel, ingefära innehåller den aktiva föreningen gingerol, som har visat sig hjälpa matsmältningsbesvär, illamående och kräkningar, säger Dr.Tasneem Bhatia, MD, även känd som Dr. Taz, en viktminskningsexpert och författare till vad läkare äter och 21-dagars belly fix. ”Samma förening har också antiinflammatoriska egenskaper, som hjälper till att lindra ledsmärta och inflammation.,”Ingefära te att slå svälla? Vi får igång vattenkokaren…

”Quinoa är en stor källa till protein, fiber och magnesium. Det är ett mångsidigt växtbaserat protein som kan ersättas som ris i många recept och ingår i bakverk också. Det kan läggas till nästan vad som helst för ett extra proteinpackat mellanmål, säger Crovak. ”Det är särskilt gott i choklad och lägger till lite extra crunch i varje bit.,”

Bonus: inte bara är quinoa högre i protein än de flesta korn, men det är också ett komplett protein med alla nio essentiella aminosyror.

”även om en stärkelserik mat, sötpotatis är rik på betakaroten, vilket är viktigt för frisk hud och frisk hud.ögon”, säger crovak., ”De är också en stor källa till fiber och kan läggas till grytor, rostade eller ångade som sidovägg, eller till och med som en fransk stekbyte. Jag älskar även dem bakade och beströdda med kanel och en touch av smör för en söt behandla.”

”växtproteiner är nyckeln till hälsan, och även personer som har svårt att tolerera nötter kan ofta äta frön utan att äta.en reaktion, säger Kay., ”Förutom protein är hampfrön rik på fiber (fiber är ett växtfenomen—det finns ingen i animaliska livsmedel) och fylld med antiinflammatoriska omega-3-fetter.”

och vegetarianer kan glädjas åt hampfrön av en annan anledning: de är ett komplett protein. ”Nutty och Sega, hampfrön anses vara ett komplett protein, vilket ger fem gram protein i en två-matskedsservering. Hampfrön ’ fettsyror främjar hjärthälsa, minskar inflammation och främjar hjärnans hälsa., De kan lätt bakas i muffins och kakor, blandas i havregryn, eller strös ovanpå en pastarätt för extra crunch, säger Janel Ovrut Funk, MS, RD, LDN.

”gojibär är rika på växtbaserade antioxidanter, vår kropps bästa försvar mot sjukdomsframkallande fria radikaler, säger Hayim. Studier visar att de även kan spela en roll för att stödja viktminskning., I ett nytt experiment sattes överviktiga vuxna i två grupper: en som konsumerade goji bärjuice och en som fick placebo. Resultaten av studien visade att på bara två veckor hade den grupp som konsumerade goji bärjuice en minskning av midjemåttet jämfört med den grupp som fick placebo.

Hayim föreslår att du lägger goji bär till dina sallader eller havregryn eller äter en handfull slätt för en utsökt tangy boost av naturlig energi.,

”Kale är packad med vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen, ett ämne som finns i växter som är tros vara till nytta för människors hälsa och förebyggande av olika sjukdomar, säger Hayim. ”Fytonäringsämnena främjar optimal cellfunktion och kommunikation, vilket säkerställer att enzymatiska reaktioner uppstår när de ska komma in i kroppen och lägger grunden för ett starkt immunförsvar för att bekämpa sjukdom.,”

”om du inte kan få nog av denna vinterfavorit, har du tur, säger Toby Amidor, MS, RD, CDN, näringspartner för American macular degeneration foundation. ”Förutom att vara läckra, brysselkål är en rik källa till antioxidant vitamin A, viktigt för ögontillväxt och utveckling, och antioxidant vitamin C., De innehåller också växtkemikalierna lutein och zeaxanthin, näringsämnen som kan bidra till att minska risken för att utveckla ögonsjukdomar som makuladegenerering.”

nämnde vi att bara en kopp av den lilla men mäktiga veggie erbjuder 100 procent av ditt dagliga värde av vitamin C och 100 procent av ditt dagliga värde av Vitamin K, vilket hjälper din blodpropp och är nödvändigt för att bygga starka ben?,

”lax innehåller en bra dos av omega-3-fettsyror samt en unik kombination av antioxidanter, inklusive DMAE och astaxanthin (vilket gör det rosa), säger Dr.Taz. ”Alla dessa beståndsdelar kontrollerar inflammation och bidrar till ett hydratiserat och ungdomligt utseende.,”

Gör dig redo att sprida sig på den icke-mejeri kärlek med dessa Kittlande sprider sig från Kite Hill. ”För de av er som har hoppat av mjölkskeppet för länge sedan vet du att det är nästan omöjligt att hitta en gräddeost som inte är laddad med soja, tillsatser eller delvis hydrerade fetter”, säger Hayim., Och även om du är ny på att äta mjölkfri, eller fortfarande njuta av mejeri, kommer du inte bli besviken. ”Med sin krämiga konsistens och helt naturliga ingredienser tar denna läckra, mandelbaserade gräddeost över den icke-mjölkiga gräddeostvärlden. Prova original, eller krydda det med chive smak på en bagel, eller till och med smurt på en rå Portobello-svamp.”

för att komma igång på en mjölkfri livsstil, missa inte dessa 22 experttips och swappar för att äta mindre mejeri.,

”När det gäller näringsdensitet (näringsämnen per kalori) är den mäktiga maskros toppar, säger Kay. – herr talman! ”Rik på skyddande antioxidant vitaminer A och C, maskrosor är en mild rengörande folk tonic för levern och gallblåsan.”Du kan äta mjuka löv från områden som är fria från kemisk spray eller leta efter dem på din lokala bondens marknad eller hälsokostaffär.,

denna glutenfri pasta alternativ (gjord av kikärter!) har inget raffinerat mjöl och är lägre i kolhydrater än traditionell pasta. ”Till skillnad från vanlig pasta är Banza gjord av bönor”, säger Hayim. ”Detta gör att du känner dig fylligare snabbare och hjälper till att undvika övermålning och viktökning., Banza är gjord av garbanzo bönor och ärtprotein, vilket gör det naturligt glutenfritt och högt i protein. Denna pasta håller dig full längre och smakar lika gott, om inte mer, än de traditionella sakerna.”

kokosolja är en av våra favorit superfoods av en anledning, och det är en mat dietister äter också. – herr talman!, Det är också super mångsidig: har en matsked eller så vanligt innan ett träningspass, eller glida några i din favorit skaka.

”en matsked innehåller 122 kalorier och 13,6 gram fett (12 gram är från mättat fett). Eftersom det är så högt i mättat fett, är kokosoljans hälsofördelar ofta ifrågasatta, säger Dr Taz. ”Men det faktiskt höjer HDL nivåer (det goda kolesterolet) och minskar hjärtsjukdomar. Den innehåller också laurinsyra, som har antibakteriella, antimikrobiella och antivirala egenskaper. Jag gillar att sprida den på riskakor för ett snabbt och hälsosamt mellanmål.,”

bara för att du petade på det på din tallrik tillbaka på dagen betyder det inte att du kommer att vilja skjut bort den här korsfäste wunderkind i din vuxen ålder. ”Förutom att laddas med benbyggande vitamin K och absorberbart kalcium är broccoli en alkaliserande mat som har kopplats till större bentäthet och minskad benförlust hos postmenopausala kvinnor”, säger Kotsopoulos., ”Det är också rikt på nerv-lugnande magnesium, folat för gravida mamas och fiber som hjälper till att hålla dig full och hjälpmedel i viktminskning.”

kanske den ultimata hösten superfood, denna läckra Veggie är också en välsignelse för ögonhälsa. ”Ett vitaminkraftverk, butternut squash innehåller höga mängder vitamin A, C och E, alla kraftfulla antioxidanter som är viktiga för friska ögon., Rostad och kastad i en rejäl sallad eller används i soppor eller curryrätter, butternut squash är en mångsidig ingrediens som inte kommer att svika”, säger Amidor.

för fler superfood idéer, kolla in dessa 17 Superfoods som borde vara på din livsmedelsbutik nu.

”te är en bra källa till polyfenoler, som har antiinflammatoriska och antioxidant effekter., Därför tros te främja kardiovaskulär hälsa och stödja hälsosam syn, tänder, ben, minne och kognition, säger Alexandra Miller, RDN, LDN, Corporate dietist at Medifast, Inc. ”Om det lämnas osötat är te också naturligt lågt i kalorier och fri från natrium och socker.”

Du kan göra mer med te än bara dricka det också. ”Försök att laga mat med te eller använda det som vätska för en smoothie”, säger nutritionist Kayleen St.John, RD vid Natural Gourmet Institute, en hälsofrämjande matlagningsskola i New York City., Byta ut vatten för te är ett enkelt sätt att öka antioxidantinnehållet i dina rätter och gå ner i vikt snabbt.

vad dietister äter är hummus en mat högst upp på listan. ”Hummus borde vara en matgrupp”, säger Hever. ”Med all sin potential i köket kan det inte finnas någon annan mat som ger ett så tillfredsställande näring., Protein -, mikronäringsämne-och fiber-fastnat kikärter blandas vanligtvis med tahini, som är laddad med friska fetter och mineraler, och sedan förstärks tillsammans med vitamin C-rik citron eller annan citrus, vilket synergistiskt förbättrar absorptionen av järn från kikärterna. Det är en vinnande—och läcker-kombination.”Nu, ursäkta oss medan vi går ta vår broccoli och cukes för doppning.,

” blåbär är rika på vitaminer och mineraler. Enligt Dietary riktlinjer för amerikaner, grönsaker och frukter (som blåbär), är förknippade med minskad risk för många kroniska sjukdomar, inklusive hjärt-kärlsjukdom, och kan vara skyddande mot vissa typer av cancer, säger Ruder. ”Blåbär är en bra källa till vitamin C och fiber., C-Vitamin hjälper immunsystemet att fungera ordentligt och är en antioxidant som hjälper till att skydda celler från skador orsakade av fria radikaler. Fiber är ett näringsämne som de flesta av oss inte får nästan nog av. Det tjänar många viktiga funktioner, inklusive medhjälp i matsmältningen, bidrar till känslor av mättnad eller fullhet, hjälper till att sänka kolesterol och hålla blodsockernivån i kontroll.,”

varför inte röra upp en sallad till lunch istället för att nosa på den vanliga carb-tung smörgås? ”Bladgrönsaker som kale eller spenat är rika på näringsämnen som folat, vilket hjälper till att minska risken för hjärtsjukdom, stroke och osteoporos. De är också rika på antioxidanter som lutein, karotenoider och beta-karoten, vilket förhindrar sjukdomar orsakade av oxidativ stress., Lutein är användbart för friska ögon, eftersom det skyddar mot makuladegeneration, säger Anne Guillot, D. N.,. ”En 2018-studie visade också att en som serverar en dag med gröna gröna gröna kan hjälpa till att sakta ner kognitiv nedgång.”

”nötter är rika på protein, hälsosamma fetter, fibrer och antiinflammatoriska polyfenoler. Valnötter är särskilt rika på omega-6 och omega-3 essentiella fettsyror, säger Guillot., ”Forskning har visat att nötter (inklusive mandel, paranötter, cashewnötter, hasselnötter, makadamier, pekannötter, pinjenötter, pistaschmandlar och valnötter) kan bidra till att främja en hälsosam vikt, bra blodtrycksnivåer, bättre kardiovaskulär hälsa och hälsosammare kolesterolnivåer.”

Inte säker på var du ska börja? Kolla in dessa 15 nötter bättre än kosttillskott och proteinpulver.,

”linfrö är den rikaste källan till ligniner, polyfenoler som har svaga östrogena effekter som kan ha betydande hälsofördelar, säger Hever. ”Forskning tyder på att ligniner kan minska risken för bröstcancer, kontrollera blodsockret och sänka blodtrycket. Dessutom är linfröer utmärkta källor till essentiella omega-3-fetter, som är avgörande för att kontrollera inflammation och hjärthälsa.,”

plus, linfrö kan hjälpa till att hålla dig regelbunden. ”Linfröer erbjuder både lösliga och olösliga fibrer som är utmärkta för gastrointestinal hälsa, varför det kan minska risken för förstoppning”, säger Hever.

”Beets är en källa till fytonäringsämnen som kallas betalains,” Alicia Galvin, med, RD, LD, CLT, ifncp, säger., ”Betanin är en av de bäst studerade betalainerna från betor och har visat sig ge antioxidant, antiinflammatorisk och avgiftningsstöd. Pigmenten som finns i betor har visat sig stödja aktivitet i vår kropps fas 2 avgiftningsprocess. Fas 2 är det metaboliska steg som våra celler använder för att binda oönskade giftiga ämnen upp med små näringsgrupper. Denna bindningsprocess neutraliserar effektivt toxinerna och gör dem tillräckligt vattenlösliga för utsöndring i urinen., En kritisk bindningsprocess under fas 2 innefattar en enzymfamilj som kallas glutation-S-transferasfamiljen (GSTs). GSTs haka toxiner upp med glutation för neutralisering och utsöndring från kroppen. Betalainsna som finns i betor har visat sig utlösa GST-aktivitet och för att hjälpa till vid eliminering av toxiner.,”

”vitlök, en del av allium-familjen, ger oss svavel-innehåller föreningar, som hjälper till med vårt cellulära avgiftningssystem, hälsan hos våra leder och bindväv och optimerar blodkärlens elasticitet (vilket innebär kardiovaskulära fördelar), säger Galvin., ”Vitlök har visat sig stödja hälsosammare kolesterolprofiler och erbjuder också antioxidanter som mangan, vitamin C och selen, vilket alla bidrar till att minska inflammation.”

”kronisk inflammation är en riskfaktor för många typer av hjärt-kärlsjukdom, och extra jungfruolja (EVOO) har väl dokumenterade antiinflammatoriska egenskaper, säger Galvin., ”Dessa egenskaper hos EVOO är nära kopplade till dess fenoler och polyfenoler. De kardioprotektiva, antiinflammatoriska fördelarna kan ses med bara en matsked per dag, men när antalet matskedar ökar har de antiinflammatoriska fördelarna också visat sig öka. Nivåer av CRP (C-reaktivt protein, en inflammatorisk markör i labbarbete) har visat sig minska med konsumtionen av olivolja.”

istället för att drizzling din sallad med flaskdressing, välj en hemlagad blandning av olivolja och citronsaft för att skörda dessa fördelar!,

iljövänlig och otroligt hälsosam. De är höga i protein och fiber för att hålla dig nöjd och främja viktunderhåll., Bönor har visat sig bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och främja stabila blodsockernivåer (både delvis delvis till den lösliga fibern), säger registrerad dietist och yogalärare Morgan Bettini, MS, RDN, E-RYT.

bönor är mångsidiga också: du kan kasta dem i en sallad, para dem med ditt favoritprotein som en rätter och smyga dem till en av dessa 20 friska Brownie idéer!,

”hela ägg är en stor källa till kolin, ett viktigt näringsämne som behövs för optimal kognitiv funktion, metabolism och transport av kolin.lipider och kardiovaskulär hälsa, säger Kristin Koskinen, RDN, LD, CD. ”Ägg från belagda höns eller de som matas en omega-3-rik diet ger också essentiella fettsyror som är kända för att vara antiinflammatoriska och stödja hjärnans hälsa., Oro över att äta ägg och serumkolesterol har avsatts de senaste åren.”Koskinen föreslår att man ersätter söta, bearbetade frukostflingor med ägg för en mer hälsosam måltid.

”Jag håller spannmål med hög fiberhalt som All-Bran med mig hela tiden-i mitt skafferi, skrivbordslåda och ibland i förportionerade baggies i min handväska., Många faller kort på fiber (vuxna behöver ungefär 25 till 38 gram varje dag), men det är ett viktigt näringsämne som främjar tarmhälsan, kontrollerar blodsockernivån och håller dig nöjd, säger Julie Pappas, R. D. för att hjälpa henne att få mer fiber i hennes kost, lägger Pappas högfiberflingor i grekisk yoghurt och proteinskakningar för ett mer balanserat mellanmål eller måltid.,

Innan du bryter ut smöret bubbelpool, titta igen: Växt-baserade mutter smör och utsäde smör bör vara ditt dagliga gå-till-talet. Oavsett om det är jordnötssmör, solrosolja smör, cashewnötter smör, eller mandel smör, dessa spreadar är alla bra källor till fibrer, protein, enkelomättade fetter och antioxidanter, säger Rachel Fina, M. S., R. D., C. S. S. D., C. D. N., ”Mandelsmör smakar som jordnötssmör men har dubbelt så mycket järn, vilket hjälper till att förhindra anemi, en kronisk sjukdom som orsakar trötthet bland kvinnor i fertil ålder”, säger Fine.

”havregryn är en utmärkt källa till löslig fiber, som sväller när det kommer i kontakt med vatten (annorlunda än fibern i de flesta frukter och grönsaker)., Havregryn råkar vara den bästa källan till en viss löslig fiber, beta-glukan, som visat sig hjälpa till att sänka blodsockernivån och LDL-kolesterol. Lösliga fibrer som är nödvändigt på en daglig basis för att hålla LDL-kolesterol låg och bibehålla hjärtats hälsa”, säger Ashley Reaver, M. S., R. D., C. S. S. D.,

”det här kan låta uppenbart, men majoriteten av patienterna jag ser dricker mindre än till och med hälften av deras rekommenderade mängder vatten varje dag, säger Marissa Meshulam, R. D.” vatten är avgörande för varje kroppslig funktion, så det är absolut nödvändigt att vi får i det belopp vi behöver! Medan uttorkning kan orsaka irriterande biverkningar som trötthet och hjärndimma, kan det också maskera sig som hunger., När jag arbetar med patienter med viktminskning ser jag alltid till att de får tillräckligt med vatten under dagen. Att vara tillräckligt hydratiserad fyller också magen, så dricksvatten med måltider är ett bra sätt att se till att du inte äter för mycket. Jag brukar börja med målet att två liter per dag och så småningom öka till 2,5 till 3 liter per dag om det passar mina kunders mål och livsstil.”

om att dricka vanligt ol’ H2O är en utmaning, föreslår Meshulam att köpa en rolig kopp till ditt skrivbord. ”Jag tycker att återanvändbara strån gör det väldigt enkelt att sippa. en vattenflaska att bära med dig., Om vanligt vatten inte är din sylt, försök att infusera fortfarande eller mousserande vatten med skivor frukt eller några hackade örter (jag älskar att kombinera apelsin och basilika), säger Meshulam.

och medan du lägger upp på dessa hälsosamma livsmedel, finns det några livsmedel som du bör lämna ut ur din kundvagn. Ta en titt på dessa 18 ingredienser dietister säger bör förbjudas från ditt kök.