vad äter du under graviditeten när du är helt utsvulten? Varför vänder du dig till ett gott proteinbelastat graviditetsmacka,förstås! Det finns inget bättre sätt att fylla upp dig och ge dig den energi du behöver för att göra det till nästa måltid.
det var inte förrän ungefär halvvägs genom min andra graviditet som jag verkligen började förstå hur viktigt protein är under graviditeten., Och jag gjorde inte mycket åt det förrän denna tredje graviditet. Medan den genomsnittliga personen bara behöver ca 40-50 gram protein om dagen, behöver gravida och ammande kvinnor minst 70 och helst mer som 80-100 gram på en dag! Tala om ganska mycket fördubbling vad du är van vid!
Jag trodde att det skulle vara otroligt bra för dig och mig att få en bra uppfattning om vilka livsmedel som innehåller protein och deras proteinmängder, och sedan dela några underbara proteinbelastade graviditet snacks om du behöver några bra idéer.
livsmedel med Protein
låt oss gå ner en lista över livsmedel som har protein., Jag ska lista dessa livsmedel av de mest rikliga till de minst rikliga (även om varje mat har olika serveringsstorlekar för att få den mängden protein).
40+ Amazing Protein-Loaded Pregnancy Snacks
Nu när du har en grundläggande uppfattning om vilka livsmedel att äta för att få mer protein, här är några utmärkta protein-loaded graviditet snacks för att få dig igenom till nästa måltid!
för varje recept kommer jag att lista de ingredienser du behöver samt hur många människor det tjänar., Jag skulle gärna ta en hugg på hur mycket protein du kan få genom att äta en portion, men jag låter dig räkna ut det, eftersom det kan ta mig flera timmar för alla dessa recept!
Jag fick tillstånd att använda bilderna nedan, så snälla, snälla, snälla, stifta inte dessa bilder från det här inlägget. Om du vill fästa en viss bild klickar du på länken och går till det specifika inlägget och stiftar det därifrån. Jag (och ägarna av bilderna) uppskattar det! Du kan också självklart fästa huvudbilden från det här inlägget för att referera till alla recept.,
och jag lade till popcorn snacks här även om de inte ger dig så mycket protein. Eftersom popcorn är da bomb. Och varje liten mängd räknas.,748c51″>
5 Minuters Black Bean Dopp från Cookin’ Canuck
Svarta bönor, salsa, vitlök, lime juice, malen spiskummin och koriander
Gör 2 och 3/4 dl
Frukost Banana Split från Naturliga Noshing
Banan, keso, frukt, konserver, marken linfrö, chia frön och nötter
Tjänar 1
Spinkig jordnötssmör Dopp från Galen till Pajskalet
Enkel grekisk yoghurt, jordnötssmör, honung eller lönnsirap), och strömstare (äpplen, selleri, morötter, choklad, chips, etc.,)
gör 1 kopp
Falafel från Gimme lite ugn
vitlök, kikärter, persilja, koriander, lök, mjöl, citronsaft, bakpulver, mald kummin och olja
gör 16-18 falafels
avokado grekisk yoghurt Ranch dopp från matlagning stilrena
vanlig grekisk yoghurt, avokado, limejuice, och ranch mix
tyvärr finns det inga bilder för nästa, men dessa är också fantastiska idéer!,tter, spenat, fryst banan och kakaopulver) från (aldrig) Hemmafru
vitlök ört rostade nötter (råa blandade nötter, äggvita, havssalt, rosmarin, mald salvia, vitlökspulver och rökt paprika) från små bitar av
hög Protein energi bollar (mandel, kikärter, jordnötssmör, honung och vanilj) från Happy Healthy Mama
avokado banan Smoothie (bananer, kokos vatten, avokado, honung, isbitar, kanel och vanilj extrakt) från Popsugar
Froyo Berry bites (mandelmjöl, kokossocker, kokosolja, vanlig grekisk yoghurt, honung och jordgubbar eller hallon) från skinnyms.,
Margherita Pizza Popcorn (gula popcornkärnor, kosher salt, olja, torkad oregano, torkad basilika, soltorkade tomater, smör, parmesanost och färsk basilika) från Nosh On.,tichokes, citron, olivolja, vitlök, färsk timjan, färsk rosmarin, och saltat smör) från en Kock Kök
Krämig Choklad och jordnötssmör grekisk Yoghurt Popsicles (grekisk yoghurt, choklad, jordnötssmör chips och socker) från Ella Claire
Rosmarin, Parmesan Vitlök Popcorn (färsk rosmarin, vitlök, olivolja, vitlök, salt, popcorn kärnor och Parmesanost) från Fem Hjärtat Hem
Andra riktigt enkel protein-laddade graviditet snacks:
- hårdkokta ägg
- Yoghurt parfaits
- Smoothies (du kan lägga till bönor, spenat, grekisk yoghurt, nötter, havre, etc.,)
- mandel med russin eller craisins
- Hummus med färska grönsaker
- avokado med ett stänk av havssalt(tack för detta förslag från reader, Jessi!)
- äpplen med ost
- keso med frukt
- bakad sötpotatis beströdda med linfrö
Jag hoppas att du har några bra idéer för att få mer protein i din graviditet diet!,
- författare
- Senaste inlägg
- 5 friska, enkla och roliga Halloween recept Barn älskar – 10.25.20
- pesto pasta med kyckling och härligt enkla sidor – 09.22.20
- blta smörgåsar med färsk frukt och sallad – 09.19.20
Lämna ett svar