foto: Pond5
är du ute efter att göra din enstaka styrka klass eller söndag spin session en vanlig ritual? Du kan vara en av många tillfälliga motionärer som vill svettas oftare, men kämpar med att hitta träningsmotivationen för att göra fitness en del av din dagliga rutin.
konventionell visdom har inte varit särskilt användbart för att räkna ut hur man kommer i spåret och bli den personen som säger, ”jag möter dig för brunch senare., Måste passa in i min körning först.”Du får höra att du måste” vill ha det ” nog. Eller att du måste göra något 21 dagar i rad innan det blir andra natur. Men vad gör du på 29: e dagen när det regnar ute och du dör för att hoppa över din körning och sova i en annan timme istället?
relaterat: 7 DIY Pinterest-projekt för att få dig motiverad
Fitness Motivation gjorde det enkelt
lyckligtvis har ekonomer och psykologer studerat hur man knäcker koden för vad som tvingar oss att upprepade gånger göra något som vi inte alltid vill göra., Här är några av deras bästa strategier för att öka träningsmotivationen.
ge dig själv en riktig belöning
visst, vissa människor kan motiveras av vaga mål som ”bättre hälsa” eller ”viktkontroll.”Men om det inte gör det för dig, journalisten Charles Duhigg, författare till vanans makt: varför vi gör vad vi gör i livet och affärer råder att göra fördelarna med att träna mer konkret, till exempel genom att behandla dig själv till en smoothie eller en episod av Game of Thrones efteråt.,
”en extrinsisk belöning är så kraftfull eftersom din hjärna kan låsa fast den och göra länken att beteendet är värt.”
han beskriver att skapa en neurologisk ”vana loop”, vilket innebär en kö för att utlösa beteendet( ställa in dina spinnskor bredvid din väska), rutinen (gör det genom spinning klass) och sedan belöningen. ”En extrinsisk belöning är så kraftfull eftersom din hjärna kan låsa fast den och göra länken att beteendet är värt,” förklarar han. ”Det ökar oddsen rutinen blir en vana.,”
relaterat: den enda vana som kunde Slash 1,400 kalorier Per vecka
med tiden blir motivationen inneboende, eftersom hjärnan börjar associera svett och smärta med ökningen av endorfiner — de mår bra kemikalier som släpps ut i hjärnan som är ansvariga för att ”I-feel-freaking-amazing” rusa du får efter en bra gymsession. När du har tränat din hjärna att inse att träningen i sig är belöningen, vill du inte ens behandla.,
underteckna ett åtagande kontrakt
Vi kan göra löften till oss själva hela dagen lång, men forskning visar att vi är mer benägna att följa med löften när vi gör dem framför vänner.
Du kan öka ante ännu mer genom att underteckna ett kontrakt med att betala en kompis $ 20 varje gång du hoppar över Pilates. ”Det är en enkel uppfattning om att ändra kostnaden”, förklarar Jeremy Goldhaber-Fiebert, PhD, biträdande professor i medicin vid Stanford University som studerar hälsobeslutsvetenskap., ”Jag säger att jag kommer att göra ett åtagande att göra något för en viss tid, som att träna 30 minuter tre gånger i veckan i 12 veckor. Om jag inte gör det, kommer jag att betala någon form av straff, oavsett om det är monetärt eller pinsamt att ha vänner vet att jag inte lever upp till mitt ord.”
relaterat: 9 sätt att hitta träningsmotivation (varje jävla dag)
i studier av personer som skapade onlinekontrakt via webbplatsen stickk.,com, Goldhaber-Fiebert och hans kollegor fann att de som undertecknade längre kontrakt slutade utöva mer än de som gick med på kortare löptider. ”Vi måste komma förbi den första erfarenheten av missnöje för att känna igen de långsiktiga fördelarna”, säger han. ”Utmaningen är att utforma verktyg för att göra det hända.”
ompröva positivt tänkande
anhängare av Positivt tänkande har länge främjat visualisera fördelarna med ett beteende som en motiverande strategi., Till exempel, när jag bestämmer mig för att gå ur sängen för att springa på morgonen, hjälper det att föreställa mig hur solen kommer att känna på mitt ansikte när jag kör runt reservoaren. Eller hur glad jag blir när jag ser mina nya muskler utvecklas.
”När du föreställer dig hindret kan du ta reda på vad du kan göra för att övervinna det och göra en plan.,”
men sådana bra fantasier är bara effektiva när de åtföljs av mer realistiska problemlösningsmetoder, enligt Gabriele Oettingen, PhD, psykolog vid New York University och författare till ompröva positivt tänkande: inuti den nya vetenskapen om Motivation.
relaterat: bara inte känner det idag? 33 källor till träningsmotivation
här är resten av formeln: efter att ha identifierat din önskan och visualiserat resultatet måste du identifiera vad som håller dig tillbaka — en teknik som hon kallar ”mental kontrasterande.,”I en studie av 51 kvinnliga studenter som hävdade att de ville äta färre skräpmat snacks, frågade forskare varje kvinna att föreställa sig fördelarna med nibbling på bättre livsmedel. De som identifierade utlösaren som gjorde hälsosam snacking svår för dem — och kom fram till en plan för att nå frukt när begär slog — var mest framgångsrika på att hålla sig till sitt mål.
känner du dig för trött för att gå till gymmet efter jobbet? ”När du föreställer dig hindret kan du räkna ut vad du kan göra för att övervinna det och göra en plan”, förklarar Oettingen., Till exempel kan du byta till morgon eller lunch träning eller gå direkt till gymmet istället för att stanna hemma först.
relaterat: 19 skäl att träna (bortom den perfekta kroppen)
hitta din Fitness stam
låt oss inse det: ingen kan betala dig för att göra fler knäböj, rack upp fler miles eller lyfta tyngre — och vetenskapen bevisar det. Forskare i en nyligen genomförd studie från National Bureau of Economic Research fann att givande nya gymmedlemmar med $ 30 eller $ 60 presentkort för träning gjorde lite till noll inverkan på deras träningsmotivation., Även om det kanske låter som en söt affär att få betalt för att svettas, vad som i slutändan kommer att inspirera dig att gå upp och börja flytta är en stark, stödjande gemenskap. Skratt, höga femmor och uppmuntrande ord från obligationer människor gör är saker pengar helt enkelt inte kan köpa. Från CrossFit lådor att köra klubbar till yogi cirklar, det finns en fitness trupp för alla. Hitta ett träningspass som gör att du mår bra och omger dig med människor som hjälper till att bygga ditt självförtroende så mycket som din styrka. Kostnaden för att sätta dig där ute? Ovärderlig.
Ursprungligen postat 27 augusti 2014., Uppdaterad Augusti 2017.
fick träning utbrändhet? 4 Tips för att studsa tillbaka
275 Kroppsvikt Övningar för att skaka upp din rutin
vad händer med din kropp när du hoppar över gymmet
Lämna ett svar