Protein shakes kan vara en bra On-the-go måltid eller ett pålitligt proteintillskott som hjälper till att bygga magert muskelvävnad. Vissa människor tycker att protein shakes lämnar dem känsla uppsvälld, dock. Om detta händer dig, kommer dessa tips hjälpa dig att njuta av din nästa skaka utan svälla:

gå ”sockeralkohol” fri. Sockeralkoholer är varken sockerarter eller alkoholer., De är kolhydrater som kroppen inte helt absorberar och metaboliserar, och för vissa människor kan detta orsaka gas, uppblåsthet-även diarré. Din bästa insats är att hoppa över proteinskakningar som innehåller ingredienser som: sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol, maltitolsirap, laktitol, erytritol, isomalt och hydrogenerade stärkelsehydrolysat.

Mer: bästa och värsta livsmedel för att undvika uppblåsthet

anpassa sig till fiberskakningar. Om du normalt inte får mycket fiber i din kost, kan dricka högfiberproteinskakningar initialt orsaka lite gas och uppblåsthet., Det betyder inte att du bör undvika skakningar som innehåller fiber eftersom fiber erbjuder alla typer av hälsofördelar och de flesta av oss behöver få mer i vår kost. I stället har en fjärdedel portion skaka på den första dagen, har en halv servering nästa dag eller så och gradvis öka till en fullständig skaka servering i 5 till 7 dagar. Genom att låta din kropp justera den tillsatta fibern bör inte orsaka något obehag.

mer: fettförbränning livsmedel för att öka viktminskning

inte så skummande. Ju längre du blandar din skaka desto mer luft du piska in i det och ju mer luft du kommer att svälja., Gör din shake super-smooth och du kommer inte gå runt efteråt känsla uppsvälld.

sakta ner. Snabbt gulping ner din skaka kan lämna dig obehagligt gasig och uppblåst. Lösningen: smutta långsammare och du kommer inte att svälja lika mycket överskottsluft.

tips: medan en proteinshake är bra som en tillfällig måltid ersättning, kom ihåg att skakningar inte är näringsmässigt lika med en hälsosam måltid som grillad kycklingbröst med en bakad potatis och en sidosallad., Protein shakes är till hjälp som en Protein booster, men alltid vända sig till mat först som din huvudsakliga leverantör av viktiga vitaminer och mineraler.

Mer: 5 färgglada livsmedel som bekämpar sjukdom – och åldrande

detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part, och importeras till denna sida för att hjälpa användare att tillhandahålla sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io