- svettning är hur din kropp kyler ner dig, och i de flesta fall är det normalt och hälsosamt.
- cirka 3% av oss vuxna har dock ett medicinskt tillstånd som kallas hyperhidros, där de svettas för mycket.
- för att stoppa överdriven svettning bör du försöka använda en antiperspirant, hålla hydratiserad, undvika vissa livsmedel och ha mer andningsbara kläder.,
- denna artikel granskades medicinskt av Osita Onugha, MD, thoracic surgeon och chef för hyperhidros programmet på Providence Saint Johns Health Center i Santa Monica, CA.
- besök Insider ’ s Health Reference library för mer råd.
svettning är hur din kropp svalnar sig. När du svettas utsöndrar din kropp vätska genom svettkörtlar, som täcker din hud.
denna vätska är mestadels vatten, men den innehåller också salt, socker och andra kemikalier. Även om din kropp försöker behålla dessa kemikalier, är vissa förlorade när du svettas., När svett avdunstar kyler den din hud och sänker kroppstemperaturen. Denna process är också känd som svettning.
svettning är normalt och hälsosamt, speciellt när kroppstemperaturen stiger, som när du tränar. Men ibland kan svettning vara överdriven eller pinsam — och det finns några sätt du kan hjälpa till att stoppa det.
om du vill svettas mindre, här är vad du behöver veta för att bättre kontrollera din svettning.
använd en antiperspirant
en antiperspirant är en aktuell substans som blockerar dina svettkörtlar., Antiperspiranter har metaller som zink och aluminium som blockerar porerna från att släppa svett. Detta skiljer sig från en deodorant, som bara täcker lukten av svett.
medan antiperspiranter oftast används på underarmarna, kan de också användas på händer, fötter och ansikte för personer med hyperhidros, ett medicinskt tillstånd som orsakar överdriven svettning. Medan antiperspiranter inte har några stora hälsorisker kan de ibland irritera huden och orsaka utslag eller finnar.
antiperspiranter är tillgängliga över disk, och kombineras ofta med deodorant., Även om de brukar kallas deodorant, kommer du att märka ordet ”antiperspirant” på behållaren.
starkare antiperspiranter finns tillgängliga på recept, säger Tsippora Shainhouse, MD, en hudläkare på SkinSafe dermatologi och hudvård.
överväga dessa tips för att använda antiperspiranter för att sluta svettas:
- Applicera innan du börjar svettas. Antiperspiranter måste appliceras innan du börjar svettas för att fungera effektivt. ”Nyckeln är att applicera dem på torr hud, så att de kan bilda en saltkristall i svettkanalen”, sa Shainhouse., Mineralerna i antiperspiranten, som salt, blockerar dina svettkanaler och förhindrar att svett flyr.
- planera framåt. Antiperspiranter kan appliceras på natten, och de kommer ofta att vara in i nästa dag. ”Att applicera en antiperspirant på natten är idealisk eftersom kroppstemperaturen är lägre och ofta huden är torrare vilket möjliggör en effektivare applikation”, säger Tara L. Kaufmann, MD, en hudläkare vid Stony Brook University Hospital.
- överväga rakning. ”Att raka ditt Armhåla hår kan hjälpa till att göra antiperspiranter effektivare och minimera lukt från svettning”, säger Kaufmann.,
begränsa kryddig, fet eller salt mat
vad du äter och dricker kan påverka hur mycket du svettas. Enligt Kaufman kan följande livsmedel öka svettningen:
- kryddig mat, som chili eller heta paprika. När din kropp behandlar varma eller kryddiga livsmedel och drycker kan din hjärtfrekvens öka, vilket ökar din inre kroppstemperatur och får dig att svettas.
- fet, bearbetade livsmedel, som förpackade korv. Din kropp behöver arbeta hårdare för att bearbeta dessa feta livsmedel, vilket kan höja temperaturen.
- mycket salt mat, som potatischips., Din kropp kan försöka bearbeta extra salt genom svettning.
”kostförändringar för att minimera dessa livsmedel kan leda till bättre reglering av kroppstemperaturen och mindre svettning”, säger Kaufmann.
istället bör du konsumera frukt och grönsaker, som innehåller mycket vatten och kan hjälpa till att hålla dig sval.
Håll hydratiserad
dricksvatten kan hjälpa till att kyla kroppen och minska svettningen, säger Shainhouse.
det finns ett enkelt sätt att se till att du dricker tillräckligt med vatten varje dag. Dela din vikt (i pounds) i hälften — det är hur många uns vatten du behöver., Så, om du väger 150 pounds, betyder det att du borde dricka 75 fluid ounces varje dag-eller om 9 åtta uns koppar.
Undvik drycker som innehåller koffein och alkohol, säger Kaufmann. Båda dessa ämnen kan tillfälligt höja din hjärtfrekvens, öka din temperatur och få dig att svettas, vilket dehydrerar dig i processen — motsatsen till vad du vill ha.
bär andningsbara kläder
för att undvika svettning vill du hålla dig sval. Välja löst sittande kläder gjorda av ventilerande tyger, som Bomull, linne eller fuktavvisande Tyg.,
Undvik tätt passande material och syntetiska fibrer som nylon, rayon eller silke, vilket kan få dig att vara varm och svettas mer, säger Kaufmann. Färgen på dina kläder kommer sannolikt inte att göra stor skillnad.
bottenlinjen
svettning är naturlig. Men om du märker att du svettas utan en lätt identifierad orsak, bör du söka läkarvård, sade Kaufmann.
ungefär 3% av amerikanerna har hyperhidros, där de svettas överdrivet i händer, fötter och/eller Armhålor., Andra medicinska tillstånd, inklusive hormonella störningar, kan också bidra till överdriven svettning.
”När någon svettas kraftigt utan anledning eller svettningen åtföljs av systemiska symtom som diarré eller bröstsmärta, kan det vara ett tecken på ett underliggande medicinskt tillstånd”, säger Kaufmann. ”När överdriven svettning stör dig eller stör ditt liv, rekommenderar jag att du pratar med din läkare för en upparbetning och behandling.,”
- de 5 bästa sätten att hålla sig sval utan luftkonditionering
- 6 sätt att förbereda sig för en värmebölja och förhindra värmerelaterad sjukdom
- hur man berättar skillnaden mellan värmeutmattning och värmeslag
- vad är solförgiftning och vad som skiljer sig från solbränna
Lämna ett svar