lax, äggulor, stark mjölk
din D behöver D—vitamin, föreslår en österrikisk studie-och maten ovan är stora källor till den.
Efter att forskare hade män tar antingen 3,332 IE vitamin D eller placebo per dag i ett år, fann de att fria testosteronnivåer-kraftverket bakom din sexdrift-ökade signifikant hos killar som laddar upp med D-vitamin.,
plus, otillräckliga D-nivåer kan också öka risken för erektil dysfunktion, fann italienska forskare. När du inte får tillräckligt med D-vitamin producerar du fria radikaler som minskar kväveoxid i kroppen, en förening som hjälper dina blodkärl att fungera, säger forskarna.,
utan det kan dina blodkärl inte slappna av, vilket hindrar blodflödet till din penis. Det gör det svårt för dig att få det svårt, säger Larry Lipshultz, M. D., chef för manlig reproduktiv medicin och kirurgi vid Baylor College of Medicine.
Så hur mycket D behöver du verkligen? Det är fortfarande upp till debatt: National Institutes of Health rekommenderar att man får 600 IE dagligen, medan det endokrina samhället noterar att vissa människor kan behöva gå mycket högre med 1,500 till 2,000 IE om dagen. Tala med din läkare för att ta reda på vad som fungerar bäst för dig.,
pistaschmandlar, mandlar, valnötter
behöver du ett mellanmål? Välj nötter, forskare från Turkiet föreslår. Efter 17 män med ED åt 100 gram pistaschmandlar i tre veckor rapporterade de alla en signifikant förbättring av deras erektilfunktion, förmåga att orgasm, libido, sexuell tillfredsställelse och övergripande lycka i livet. Som en bonus hade de alla högre HDL, eller” bra ”kolesterol och lägre LDL, eller” dåligt ” kolesterol också.,
pistaschmandlar innehåller en hög mängd av en aminosyra som ökar kväveoxid i kroppen, säger forskarna. Och som mandel, valnötter och de flesta andra nötter, de är en stor källa till hälsosamma fetter, som är bra för ditt hjärta och därför din penis, säger Dr.Brahmbhatt.
blåbär, Apelsiner
endast 13 procent av amerikanerna äter tillräckligt med frukt, enligt centra för sjukdomsbekämpning och förebyggande.
stort misstag: att äta tillräckligt av de rätta kan göra underverk för att förbättra din sexuella hälsa.,
i en 10-årig studie av mer än 25,000-män fann Harvard University-forskare att män som åt mat packade med vissa flavonoider—antocyaniner, flavanoner och flavoner—hade en lägre ED-risk än killar som inte åt så mycket av dem. Effekten var särskilt stark bland dem under 70 år.
faktum är att män som åt flavonoidrika livsmedel – som blåbär, jordgubbar, äpplen och citrusfrukter—några gånger i veckan minskade sin ED-risk med 9 till 11 procent jämfört med dem som åt dem mindre ofta., Forskarna spekulerar i att flavonoider som finns i dessa livsmedel kan bidra till att förbättra hälsan hos dina blodkärl genom att slappna av dina artärer.
bonuspoäng om du gillar att bryta en svett: män som var fysiskt aktiva (anser att 2 till 5 timmar rask promenad i veckan) och åt flavonoid-rika frukter minskade deras ED risk med 21 procent.
så se till att du passar tillräckligt i din kost: de amerikanska kostriktlinjerna rekommenderar att du konsumerar två koppar frukt varje dag. (Detta praktiska diagram kan hjälpa dig att räkna ut delstorlekar.,)
baljväxter, fullkorn, olivolja
eftersom Medelhavsdieten är bra för ditt hjärta är det inte exakt förvånande att det också kan gynna din penis. Hjärtsjukdom är faktiskt en av de vanligaste orsakerna till ED. När plack börjar bygga upp i dina blodkärl, de i din penis är de första att få blockeras upp.,
så för att verkligen testa dietens fördelar hade italienska forskare 35 män med diagnosen ED och metaboliskt syndrom—en grupp faktorer kopplade till hjärthälsoproblem-ladda upp sina tallrikar med massor av frukt, grönsaker, fullkorn, olivolja och fisk. Ytterligare 30 män med metaboliskt syndrom följde en kontrolldiet.
Efter två år återfick ungefär en tredjedel av männen efter Medelhavsdieten normal sexuell funktion och såg lägre nivåer av inflammation i sina kroppar.,
forskare är inte exakt säkra på varför kosten kan hjälpa män med ED, men de tror att kombinationen av att äta mer fiberfyllda och antioxidantrika livsmedel kan ha antiinflammatoriska egenskaper, vilket hjälper till att främja hälsosamt blodflöde, säger studieförfattarna.
och du behöver inte hantera hjärtproblem för att märka dietens fördelar i sovrummet. Män som äter massor av enkelomättade fetter (en Medelhavsdiet stapelvara), som fisk och nötter, har också de högsta nivåerna av testosteron, föreslår forskning.,
andra studier har visat att Medelhavsdieten kan hjälpa dig att släppa några pund och en hälsosam kroppsvikt är kopplad till starkare erektioner. Det beror på att extra vikt kan skada din vaskulära funktion, vilket avbryter blodflödet till din penis. En studie av mer än 7 000 vuxna publicerade i Lancet hittade Medelhavsdieten kan hjälpa människor att gå ner i vikt utan att räkna kalorier. Det är särskilt bra på att minska magen fett, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar.,
paprika, persikor
Vitamin C är nyckeln till friska spermier, enligt forskning från University of Texas Medical Branch.
i studien delade forskare 75 män—alla tunga rökare med dålig spermakvalitet— i tre grupper. En grupp tog 200 mg C-vitamin, en annan tog 1000 mg och den sista gruppen tog placebo.,
efter fyra veckor förbättrade 200-mg-gruppen sin spermakvalitet med 15 procent, vilket innebär att de inte bara hade ett högre spermietal, men deras spermier kunde simma mer effektivt och överleva längre också.
dessutom fördubblades 1000-mg-gruppen mer än det med 40 procent. C-Vitamin verkar skydda din spermas DNA från cellskadliga fria radikaler, säger forskarna. Det är viktigt, eftersom skadad sperma kan röra med din förmåga att bli gravid när du är redo att få barn.,
sikta på minst 90 mg och inte mer än 2,000 mg C-vitamin per dag, föreslår National Institutes of Health. Medan deltagarna i studien poppade ett tillägg kan du enkelt få din dagliga dos genom vitamin-C-rika livsmedel, vilket alltid är din bästa insats. Naturligtvis apelsiner är det mest uppenbara valet, men gul paprika, persikor och spenat är stora källor till vitamin C.
ytterligare rapportering av Christa sgobba
Lämna ett svar