att Säga ”buh-bye” till muffin top galenskap.

vad är klockan? Dags att smälta muffinstoppen, min vän. Börja idag med dessa 21 sätt att förlora en muffin topp.

kvinnor i alla åldrar, storlek eller fitness nivå kan utveckla den fruktade stoppning av fett som omger mitten. Vissa kvinnor, särskilt de i klimakteriet och klimakteriet, kan vara mer sårbara på grund av förändringar i östrogennivåer.

magen fett kan skada din hälsa genom att öka inflammation i kroppen., Att inflammation har potential att utlösa eller förvärra tillstånd som diabetes, hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer.

men du kan ändra! Börja använda tipsen nedan för att se en märkbar skillnad i hur din buk ser ut och känns. Välj två eller tre strategier för att börja nu—som i dag – och sedan, i en annan vecka, införliva mer av dessa idéer i din livsstil.

1. Öka fiberintaget.
om du söker efter sätt att förlora en muffin topp, kan det vara frestande att undvika fiberfyllda livsmedel., Faktum är att fiber hjälper digestion och minskar uppblåst och förstoppning som gör att mageområdet ser större ut än det faktiskt är. Våra havregrynsrecept, chili recept och bruna risrecept är alla utmärkta källor till fiber.

2. Dike raffinerat socker.
raffinerat socker, som vitt eller brunt socker, lägger bara tomma kalorier till din kost—och din mitten. Börja banta ner med 30 Dagars Inget Socker Utmaning.

3. Skär ohälsosamma kolhydrater.,
vita bröd, pasta, bakverk och andra livsmedel som tillverkas med raffinerade korn har avlägsnats av deras näringsämnen, vilket gör dem nästan tomma kalorimat. Byt ut raffinerade korn för helvetesalternativ. Servera hela korn jäst rullar för en friskare middag rulle recept.

4. Ät friska fetter.
hälsosamma fetter, som de som finns i nötter, avokado och lax, stöder ämnesomsättningen och hjälper till att förhindra magen fettuppbyggnad. Lägg till honung – Dijonglaserad lax med en antydan av citron till menyn den här veckan.

5. Pumpa upp magert proteinintag.,
Protein lagras inte av kroppen, så vi måste konsumera det regelbundet för att bränna den magra muskeltillväxten som ökar ämnesomsättningen. Vår 9 Low-Carb, hög Protein Crock Pot Recept lista är ett bra ställe att upptäcka måltid idéer.

6. Minska juiceintaget.
ibland är juice inte allt det är knäckt för att vara-i synnerhet innehåller butiksköpt juice ofta överflödiga kalorier, tillsatt socker och konstgjorda färger.

7. Minska eller eliminera alkohol.
alkoholhaltiga drycker, särskilt blandade drycker, är höga i raffinerat socker och kalorier. Istället blanda upp en av dessa 7 alkoholfria drycker att prova.

8., Drick ett fullt glas vatten före varje måltid.
vatten fyller dig så att du är mindre benägna att äta för mycket vid måltid – eller mellanmål tid.

9. Ät tre små måltider och två hälsosamma mellanmål dagligen.
att äta näringsrika livsmedel regelbundet under hela dagen hjälper till att hålla blodsockret stabilt och ger en stadig ström av energi. Kolla in vår lista över 39 platta magen mellanmål recept.

10. Välj hälsosamma mellanmål.
Håll blodsockret stabilt och kroppen drivs med naturligt lågt kaloriinnehåll snacks fyllda med de näringsämnen som stöder viktminskning. Lägg till dessa 32 Renätande kalori Snacks till din inköpslista.,

11. Ät en god frukost-varje dag.
en balanserad frukost etablerar en hälsosammare metabolism för resten av dagen. Säg ”god morgon” till dessa läckra hälsosamma frukostrecept.

12. Vev ut hjärtat.
öka hjärtfrekvensen bränner fler kalorier så att du bränner igenom den muffinstoppen snabbare. Prova do-Anywhere Cardio Workout Challenge.

13. Ta på Tabata-stil träning.
få flytta med intervallträningsövningar som bränner fett via högintensiv rörelse. Smal ner med vår fett-brännande Tabata intervallträning.

14. Skulptera din kärna.,
använd övningar som specifikt arbetar kärnmusklerna som omger ryggen och buken. Prova 5-minuters kärnspänning träning eller 8 övningar för att minska Muffin topp fett.

15. Lägg vikter till dina träningspass.
vikter arbeta muskler svårare att öka totala fettförbränning. Prova luta dig ner och få stark träning, som innehåller medelvikter.

16. Pumpa upp det med musik.
det kan vara svårt att hitta motivation att komma i rörelse ibland, så pumpa sylt med dessa Motion spellistor.

17. Gå 10 000 steg varje dag.
ju mer du flyttar, desto mer brinner du., Även om du inte kan passa i ett träningspass, kan du fortfarande öka mängden kalori-brinnande rörelse i ditt liv. Läs mer om hur du går 10 000 steg om dagen: 5 Can-Do Tips.

18. Kontrollera stress.
kronisk stress kastar viktiga hunger-kontroll hormoner ur whack, utlöser överätande och överseende i carb – eller socker-tunga livsmedel. Kolla in 15 Sätt att De-Stress Under Dagen.

19. Sov gott.
som kronisk stress stör brist på sömn hormoner som reglerar hunger. Ge denna övning rutin en go: 6-minuters träning för bättre sömn.

20. Öva god hållning.,
visste du att korrekt hållning är ett sätt att förlora en muffin topp ? Det bidrar till att skapa en illusion av en mindre mitten. Dessutom suger i magen och stående höga engagerar kärnmuskler så att du kan bränna kalorier även när du bara står där.”

21. Välj rätt passande jeans.
vi handlar om renätande mat och kroppstrimningskondition här på Skinny MS., men det här muffin top tipset är ett måste., Jeans och andra bottenstycken som passar bra skapar en mjukare silhuett som får dig att känna fab—även när du fortfarande arbetar för att förlora några inches från midjan och höfterna.

vår sociala medier community växer! Gilla vår populära Facebook-sida och kolla in vår Pinterest för nya recept och träningspass! Och för att hålla koll på allt Mager MS., kom ihåg att prenumerera på vårt nyhetsbrev.