vi granskade de mest populära matdagboksapparna och mallarna 2020 för hälsosam kost, viktminskning, matsmältningssymptom och ätstörning återhämtning.
i teorin är det en bra idé att hålla en matdagbok, men hur många av oss har misslyckats efter bara en dag? Eller ens efter den första måltiden? Om du har gett upp, då är du inte ensam, och det är förmodligen inte ditt fel., Många matdagböcker är dåligt utformade, och de har en förmåga för att få oss att må dåligt om våra val.
det finns dock många utmärkta skäl att hålla en matdagbok. Om du vill gå ner i vikt, äta bättre eller ta reda på vad som utlöser dina IBS, är en matlogg förmodligen en av de första sakerna en nutritionist eller dietist kommer att be dig att göra. Det är också en bra utgångspunkt om du vill ta kontroll över din hälsa på egen hand.
den bästa matdagboksappen är utformad för en specifik avsikt som viktminskning eller symptomspårning., Det bör använda AI mat erkännande programvara som låter dig ta bilder av dina måltider eftersom detta är den mest exakta metoden för att spåra din matintag och inspelning portionsstorlek. Helst bör en matdagboksapp också låta dig generera rapporter om dina matvanor för att identifiera kostmönster som påverkar dina matval.
den här artikeln granskar de bästa matdagboksalternativen online med fördelar och nackdelar för att hjälpa dig att hitta den bästa. Oavsett om du letar efter en utskrivbar matdagbok, en matdagbok pdf eller en matdagboksapp, har vi dig täckt. Plus, de flesta av dem är gratis.,
hur man för en matdagbok
1. Räkna ut ditt mål: vad kommer matdagboken att hjälpa dig att uppnå?
2. Ange ett slutdatum: din matdagbok har ett mål, det är inte en livsstil.
3. Vänta inte, registrera ditt matintag omedelbart eller du kommer att glömma.
4. Var konsekvent och spela in allt du äter och dricker.
5. Var ärlig om ditt matintag och inte må dåligt om det.
6. Visa det till en dietist eller nutritionist för att få expertråd.
att hålla en matdagbok kan vara mycket enkel. Välj de mest grundläggande utskrivbara matdagboksalternativen för kortsiktiga ändamål., Alternativt kan du ladda ner en app som tar hänsyn till många mätvärden och data från andra källor (som fitness apps) om du försöker hitta svar på komplexa hälsoproblem som matsmältningssymptom.,Diary
allmän matdagbok
en daglig matdagbok är ett kortsiktigt verktyg för att hjälpa dig att spela in ditt matintag och ge din läkare inblick i vad du äter, hur du äter och när du äter det., Denna information innehåller värdefulla ledtrådar som kan bidra till att skapa en skräddarsydd äta plan för dina behov.
CDC matdagbok (hyper-basic)
USA: s Centrum för sjukdomsbekämpning är en ansedd källa till information och vägledning för folkhälsan, inklusive hälsosam kost och fetma förebyggande. De utvecklade en mycket grundläggande veckovis matdagbok mall som du kan skriva ut och fylla i.,
![](https://atlasbiomed.com/blog/content/images/2020/09/CDC_weekly_food_diary.png)
fördelar: detta A4 utskrivbara matdagboksark strukturerar dina dagliga matvanor. Den innehåller en linje för tre måltider och tre mellanmål. Det är gratis, okomplicerat, och du behöver bara skriva ut en per vecka.
nackdelar: det finns bara en rad för varje måltid och mellanmål, och det kan begränsa hur mycket du kan passa på matdagboksbladen. Det finns ingen plats att sätta portioner eller servering storlek, tid på dagen, eller extra linjer för oplanerade snacks.,
Harvard Health food diary (comprehensive)
Harvard Health är en utmärkt källa till vanlig och enkel hälso-och näringsrådgivning som stöds av vetenskapen. Deras matdagbok utskrivbar mall kan du spåra tid och plats för när du åt, hunger, humör och portioner av frukt och grönsaker.
![](https://atlasbiomed.com/blog/content/images/2020/09/Harvard_Health_food_diary.png)
fördelar: denna omfattande logg börjar med en provmatdagbok för att visa dig hur du fyller i den., Det gör att du kan spåra hunger och humör för att identifiera beteenden och dåliga vanor som du kan ta itu med för att förbättra din kost, som tanklösa äta framför TV: n och stress äta.
nackdelar: om du inte fyller i det omedelbart efter att ha ätit, kan du missa viktig information. Det är mycket omfattande, vilket kan vara tröttsamt att fylla i och det har en färgad bakgrund, som kan tömma ut bläckpatroner.
☝️TIPS☝️ glöm inte att kolla in matdagboken Amazon alternativ eftersom det finns många olika format, syften, och bindningar för att välja från.,
matdagbok för tarmhälsa
om du har matsmältningsproblem är du inte ensam. Faktum är att cirka 40% av människor över hela världen uppfyller kriterierna för en funktionell gastrointestinal störning (symtom utan uppenbar orsak). Tyvärr är matsmältningsbesvär svåra att diagnostisera och behandla – det är där en matdagbok kan hjälpa till.
Atlas microbiome food diary
Om du har tagit Atlas Microbiome-testet får du fri tillgång till en fotomatdagbok som låter dig knäppa en bild av dina måltider., Denna hälsosamma matdagbok priser din måltid baserat på om det är bra eller dåligt för de goda bakterierna i din tarm. Den är tillgänglig för Android och iOS.
en 2020-studie bekräftar att matfotodagböcker är det bästa alternativet för matspårning eftersom de är mycket mer exakta. Det tar bort bördan av dig att logga varje ingrediens eller väga dina måltider, och det ger ett arkiv av relevant kostinformation för din nutritionist.,
![](https://atlasbiomed.com/blog/content/images/2020/09/Atlas_Biomed_Food_Diary.png)
fördelar: det är snabbt, enkelt och gratis om du har tagit vårt test. Den använder tillförlitliga vetenskapliga bevis för att betygsätta hur mikrobiomvänliga dina matval är. Den innehåller en gratis rainbow food tracker som hjälper dig att diversifiera din kost för tarm och hela kroppens hälsa. Dessutom kan din nutritionist komma åt din mat och se dina bilder för att hjälpa dig med dina tarmhälsomål.
Nackdelar: Du kan bara använda den om du har tagit Atlas Microbiome-testet., Det är mycket fokuserat på att optimera din tarmmikrobiom för att förbättra ditt välbefinnande, så det ger dig inte information om kalorier eller låter dig integrera träningsdata.
IBS matdagbok: Mysymptom
Mysymptom är den bästa matdagboksappen för att spåra matsmältningssymptom orsakade av irritabelt tarmsyndrom, matkänslighet och intoleranser samt inflammatorisk tarmsjukdom. Det är en datadriven app som kartlägger ditt matintag och dina symtom för att identifiera utlösande livsmedel och situationer. Det inkluderar sömn och stress betyg, tarmrörelser, och symptomintensitet.,
![](https://atlasbiomed.com/blog/content/images/2020/09/MySymptom_Food_Diary.png)
Pros: denna app registrerar data och genererar diagram för att hitta vad som utlöser dina episoder av matsmältningskomfort. Det är en riktig mat-och symptomdagbok som spårar många olika mått, inte bara mat, för att ge en bred bild av hur ditt liv interagerar med din tarmhälsa. Du kan också generera matdagbok pdf-rapporter.,
nackdelar: Mysymptom finner föreningar mellan olika faktorer, men det ger inte orsakssamband. Till exempel kan denna mat symptom dagbok hitta en relation mellan en dålig natts sömn och dina symtom, men vad händer om något annat faktiskt störde din sömn och orsakade symptom? Detta är värt att tänka på.
hälsosam matdagbok app: Ät regnbågen
Ät regnbågen är en bra hälsosam matdagbok som inte fokuserar på kalorier. Istället är det utformat för att uppmuntra människor att diversifiera sin kost med färgglada växtfoder., Den levereras med en omfattande lista över hälsosamma livsmedel att äta och det gör att du kan ställa vecko mål.
![](https://atlasbiomed.com/blog/content/images/2020/09/Eat_the_rainbow_food_diary.png)
fördelar: denna enkla och okomplicerade app vill hjälpa dig att äta bättre. Det vill också utbilda dig med referenser till de vetenskapliga fakta som stöder att äta regnbågen för hälsa. Listan över färgglada vegetabiliska livsmedel är stor inspiration att komma i köket och börja laga mat.,
nackdelar: det är en ganska grundläggande app som inte tillåter dig att ta bilder av din mat. Det kan inte integreras med andra datakällor för förbättrade resultat om hur du hjälper din kropp.
matdagbok: Gut stuff
Gut Stuff startades av DJs-turned-gut-aficionados, Mac Twins. De reser i Storbritannien, organiserar evenemang, diskussioner och middagsklubbar dedikerade till gut health och gut-friendly foods. Som en del av deras ambition att göra gut health ett hett ämne för debatt i Storbritannien har de släppt den sötaste matdagboken där ute.,
![](https://atlasbiomed.com/blog/content/images/2020/09/Gut_diary.png)
fördelar: det låter dig spåra hydrering, humör, symptom och matintag. Boken innehåller fantastiska gut health tips som hjälper dig att göra bättre val för din matsmältnings hälsa varje dag. Och låt oss inse det, det ser bara ut som en bra födelsedag eller julklapp.
nackdelar: det är en vackert tryckt bok som du måste bära med dig om du vill logga mat, humör och vattenintag korrekt., Även om det kan passa syftet med en nutritionist som en matspårare, är det inte ett flexibelt verktyg som kommer att göra beräkningar för dig eller integrera data från andra källor.
matdagbok för viktminskning
en matdagbok kan stödja viktminskning som en del av en strukturerad plan som övervakas av din läkare eller dietist för sjukdomar som typ II-diabetes och fetma. Inspelning information som ditt humör, hungernivåer och äta sammanhang (stress äta, tanklösa äta, hetsätning) är särskilt viktigt eftersom de ger värdefull information om rollen av mat i ditt liv.,
det finns dock begränsningar och risker. Till exempel visar studier att människor tenderar att underrapportera vad de har ätit och överskattar delarna av hälsosam mat. Dessutom kan matdagböcker utlösa för personer med en historia av ätstörningar.
det är viktigt att utvärdera varför du vill gå ner i vikt eftersom det finns gott om dåliga skäl att gå på en diet. Hollywood, Instagram och smartphone filter har skapat ouppnåeliga fysiska mål genom att främja kändisar som är underviktiga (eller ser ut som de är)., Om detta är ditt mål, överväga att prata med en nutritionist om dina hälsomål att sätta realistiska mål som inte kommer att ta en vägtull på din hälsa.
viktminskning food tracker: Noom
Noom är en allomfattande mat-och träningsdagbok app som låter dig logga vad du har ätit, din vikt och fysisk aktivitet. Det erbjuder stöd från wellness tränare (som inte är lika kvalificerade dietister!) och har bra recensioner.,
![](https://atlasbiomed.com/blog/content/images/2020/09/Noom_weight_loss_food_diary.png)
faktum är att en 2016-studie i naturen, en ansedd science journal, fann att det var en effektiv viktminskningsapp för majoriteten av användarna. För en expertutlåtande, kolla in denna detaljerade Noom översyn av registrerade dietist, Nora Minno.
fördelar: Noom tvingar dig inte att anta en strikt diet, och det främjar inte modefluga dieter som keto eller glutenfri. Livsmedel är helt enkelt färgkodade: grön för gott och röd för inte-så-hälsosamma livsmedel., Det kan ansluta till din smartphone hälsa app för att integrera data från din träning.
nackdelar: det är dyrt – hela Noom-programmet kostar £41.99 per månad. Dessutom är Noom inte avsedd för personer med diagnostiserade hälsotillstånd, så om du har diabetes eller sköldkörtelproblem bör du först kontakta din läkare eller en dietist.
Slimming World food diary
Slimming World (r) är ett företag med filialer över hela Storbritannien och ett digitalt program också. Det fokuserar på att hjälpa människor att göra hälsosammare val utan att helt omarbeta sin kost., Deras matdagbok tillåter medlemmar att spåra ”free foods”, ”super-Free foods”och ” syns”.
![](https://atlasbiomed.com/blog/content/images/2020/09/Slimming_world_food_diary.png)
fördelar: en studie av nästan 1,4 miljoner Bantningsvärldsmedlemmar visade att detta program verkligen kunde stödja viktminskning över 3 månader. Denna Slimming World food diary printable är utmärkt för äldre medlemmar som inte är smarta telefoner kunniga.,
nackdelar: den här utskrivbara matdagboken ser ut som den var avsedd för barn, och du måste gå med i Slimming World (r) för att det ska vara meningsfullt (det kostar £5-10 per vecka). Vetenskapen bakom deras” fria ”och” superfria ” matlistor är svår att verifiera och vissa högglykemiska livsmedelsrekommendationer (dvs pasta) kanske inte är lämpliga för personer med blodsockerproblem som insulinresistens, diabetes och prediabetes.
Viktväktarna matdagbok
Viktväktarna (r) är ett annat viktminskningsföretag med grupper runt om i landet där allt du äter är betygsatt på ett poängsystem., Weight Watchers ® – programmet är utformat som ett bankkonto, där du tilldelas matpunkter att spendera varje vecka. Du kan spåra dina mål i Viktväktarna food diary app.
![](https://atlasbiomed.com/blog/content/images/2020/09/Weight_watchers_food_diary.png)
fördelar: det finns en streckkodsläsare som hjälper dig att göra rätt val där det räknas: i snabbköpet. Du kan tjäna MAT poäng genom att göra motion och appen ger tillgång till 24/7 coaching.
Nackdelar: Du måste betala månadsavgifter (£12.99)., Detta program syftar också till att gamify och tjäna pengar på varje del av sitt program, och medan de ger recept och äta råd, tjänar de också pengar på märkesvaror och en rad färdiga måltider.
ätstörningar och anorexi matdagbok: Rise up + recover app
denna matdagbok gratis app av Recovery Warriors förvandlar matdagboken till en allierad när man återhämtar sig från en ätstörning., Medan en traditionell kaloriräkning matdagbok kan göra ätstörningar värre, fokuserar den här appen på mentalt välbefinnande, sinnesstämning och motivation med en icke-hotande matlogg utan tryck för att lägga till portionsstorlek eller kalorier.
![](https://atlasbiomed.com/blog/content/images/2020/09/Rise_up_food_diary.png)
fördelar: det är utformat för att stödja självövervakning inom ramen för kognitiv beteendeterapi för att övervinna ätstörningar., Det ger också tillgång till stöd och medicinsk hjälp i det närliggande området.
nackdelar: vissa människor finner motiverande citat offensiv, nedslående, eller helt enkelt irriterande, och det kan avskräcka dem från att använda appen för att övervaka och hantera deras ätstörningar.
Lämna ett svar