17 bättre Kroppstips för män

Mäns Fitness

Vill du få en bättre kropp och förbättra din övergripande hälsa i processen?, Det här är ingen genomsnittlig prestation, men med några tweaks till din träning och dagliga kost bör du börja se resultat som varar.

Tänk alltid på att försök att gå ner i vikt snabbare än en halv kilo (1lb) per vecka nästan alltid leder till efterföljande ytterligare oönskad viktökning.

försök och välj fullkornsmat för måltider och snacks varje gång. Bearbetade livsmedel dvs, de livsmedel som kommer i paket, är i allmänhet låg i näringskvalitet och hög i oönskade kalorier, såsom fett och socker.

otillräcklig hydrering presenterar ofta falska hungerpangs, som ofta är nöjda med bearbetade livsmedel som choklad och annat konfekt. Och de senare är i allmänhet höga i kalorier, onödigt att lägga till totalt kaloriintag.

se till att en flaska vatten alltid finns, vid skrivbordet, i bilen, etc.,, hjälper dig att hålla vätskenivåer toppade upp, gör din hud ser bra ut och avvärja falska hungersymtom.

kalorierna från alkohol i öl, vin och sprit lagras som kroppsfett om de inte används vid tidpunkten för konsumtionen; så att minska ditt alkoholintag kommer att hjälpa till med ditt viktminskningsprogram.

prova att växla en alkoholhaltig dryck med vatten. Detta kommer att hålla kalorierna nere samt bekämpa alkoholens uttorkande effekter., Dehydrering kan leda till falska hungertecken.

felaktiga matval utlöses ofta av energiflöden, vilket orsakar en önskan att äta ”snabb energi hit”, kaloririka livsmedel, som choklad. Genom att välja slow-energy release livsmedel som bananer, hittar du att du behåller konstanta energinivåer med färre kalorier.

det är en vanlig missuppfattning när du bygger muskler att du ska äta så mycket protein som möjligt.,

den maximala mängden protein vi kan använda och absorbera per dag är två gram för varje kilo av vår vikt – och det är för någon som tränar extremt hårt. Eventuellt överskott av protein lagras som kroppsfett. Också för mycket proteinförbrukning kan orsaka njurskador.

inkludera motståndsträningsövningar som en del av ditt träningsprogram. Genom att tona upp och bygga dina muskler ökar du mängden kalorier du bränner hela dagen – även när du är i vila.,

”energikostnaden” för en kropp med större muskelmassa är högre än för en kropp som bär överflödigt kroppsfett. Så om du bygger muskler, kör din motor snabbare 24 timmar om dygnet-vilket leder till ytterligare kroppsfettminskning.

När du tittar i spegeln är huvudmusklerna du ser din mage (mage), bröst och biceps (överarm). Undvik överträning dessa områden, eftersom du kommer att utveckla postural obalanser., Se till att ditt viktprogram fungerar runt hela kroppen, inte musklerna du ser när du tittar i gymspeglarna.

När du vill bygga muskler, många män skygga kardiovaskulära (CV) utbildning eftersom de är oroliga det kommer att motverka sina muskelvinster. Men för ett balanserat hälso-och träningsprogram är CV-träning viktigt för att säkerställa att din kropps viktigaste muskel, ditt hjärta, också utbildas.,

om du är ute för en sex-pack, sit-ups för magmusklerna är bara en av de övningar du bör göra. Övningar för din nedre abs som ben-bara V-sitter (sitta på golvet med benen förhöjda och växelvis böja och räta knäna) bör ingå också, tillsammans med träning för obliques, de musklerna på sidorna av buken.,

förutom hjärtat är en annan muskelgrupp som är extremt viktig att träna din kärna eller djupa posturala muskler. Och bra kärnstyrka kommer att ”dra allt i” samt kraftigt förbättra din hållning.

en ytterligare fördel med att inkludera CV – träning i din träningsordning är att nästan all CV – träning innebär att du använder dina ben-för löpning, cykling etc-så dessa övningar kommer att tona upp och bygga upp dina benmuskler för att matcha din träning i överkroppen.,

i dagens hektiska värld är de flesta män mer än lite sömn berövad. Oavsett om dess sena nätter och tidiga morgnar på kontoret eller Jonglering barnomsorg och arbetsliv, all den tid och ansträngning du spenderar äta rätt och träna kommer inte att vara lika effektiv om du inte får sju till åtta timmar per natt.

för de flesta män kan det som börjar som en ny regim verka mer som hårt arbete efter bara ett par veckor, speciellt om du inte ser många resultat.,

men ge inte upp – det är normalt. Det kan ta en månad eller så för träning att bli en del av din rutin, och när du har övervunnit de första svårigheterna börjar du se och må bättre. Under tiden fokusera på varför du gör det, och se till att belöna dig själv med några godis – en trevlig hemlagad måltid eller en vilodag kanske – för att hålla dig motiverad. Så där har du det, och genom att följa denna 17-delsplan kan du bygga en mager, muskulös och tonad kropp, samtidigt som du förbättrar din allroundhälsa också.