här är den hårda sanningen: de flesta av oss får inte tillräckligt med protein. Alternativt tror vissa killar ”ju mer protein desto bättre” och överkonsumerar det när de sätter sig ner för att äta, chomping ner en 30g proteinbar och tvättar den med en proteinskaka som har fått uppemot 50g, säger Jordan Mazur, M. S., R. D., chef för sportnäring vid University of California, Berkeley.

för att uttrycka det rakt ut: båda är dåliga.

alla har ett proteinintag tak., Det varierar med din längd och vikt, men de flesta människor kan absorbera högst 30-42g per måltid. Mer, och din kropp kan inte använda den för att bygga och reparera muskler – så överskottet lagras som fett. ”Men att få rätt mängd protein beror på många faktorer, inklusive dina aktivitetsnivåer, ålder, muskelmassa och nuvarande hälsotillstånd”, säger Mazur. ”Se till att rådgöra med en sport registrerad dietist för att ta reda på rätt mängd för dig,” rekommenderar han.,

om din kost är låg i protein, kanske du inte uppvisar några symptom, och du fungerar förmodligen bara bra på en daglig basis, Mazur anteckningar. Men om du är underförbrukande protein konsekvent över tiden kan det leda till en rad negativa hälsoeffekter.

här är de 13 stora röda flaggorna som du inte får tillräckligt med protein.

viktminskning

Det finns två olika typer av proteinbrist: 1) Kwashiorkor, som uppstår när du äter för lite protein, men i dig tillräckligt med kalorier, och 2) Maramus, där ditt protein och den totala kaloriförbrukning finns både låg., ”I slutändan, om du inte får tillräckligt med protein, betyder det förmodligen att du inte äter tillräckligt med kalorier, du följer en bisarr eller ohälsosam kost, eller du har några matsmältningsobalanser”, säger Mazur. ”Om du äter för få kalorier, kommer din kropp att använda proteinet du äter för energi istället för att bygga muskler”, tillägger han. Omvänt kan vissa människor gå upp i vikt, eftersom deras kroppar svarar på brist på bränsle genom att sakta ner deras metabolisms.,

muskelsvaghet eller muskelförtvining

”medelålders män kan uppleva sarkopeni, en naturlig förlust av muskelmassa på grund av åldrande, och de kan förlora ännu mer muskler om de inte får tillräckligt med protein i sina dagliga dieter”, förklarar Mazur.

svullnad

När din kropp saknar protein kan du drabbas av ett tillstånd som kallas ödem; kort sagt ballong i dina extremiteter på grund av vätskeretention. ”Protein spelar en roll, internt, för att hålla vätska från att ackumuleras i vävnader, särskilt i dina fötter och anklar”, säger Mazur.,

lågt blodtryck och låg hjärtfrekvens

När du har en proteinbrist, kroppens blodproteiner (alltså blodets tjocklek och klibbighet) och blodtryck sjunka, per Mayo Clinic. Detta påverkar sedan en myriad av andra funktioner i kroppen eftersom näringsämnen inte kommer till vitala vävnader. Om din kroppsfettprocent är för låg eller du inte får tillräckligt med protein kan du drabbas av något som kallas bradykardi eller långsam hjärtfrekvens., Om du bär en tracker och märker att din puls sjunkit någonstans under den normala 60 till 100 slag per minut, gör ett möte för att se din läkare. Du kan känna dig andfådd, ljushårig och möjlig till och med svag som ett resultat; och som du kan föreställa dig är det alla hemska biverkningar om du är en ivrig gym goer.

5. Näringsmalabsorption

om du inte äter tillräckligt med proteinkällor, som rött kött, kan din kropp ha svårt att få och absorbera näringsämnen som niacin, järn, zink och kalcium Mazur säger.,

leverproblem

proteinbrist och leversjukdom klumpas ofta ihop, enligt forskning från den årliga översynen av näring. Utan protein kämpar din lever för att ta bort lipider och detox.

anemi

om din kropp inte är ordentligt näring av protein, är du benägen att sakna vitamin B-12 och folat, vilket kan stimulera anemi—ett tillstånd där din kropp inte producerar tillräckligt med röda blodkroppar. Detta kan också orsaka lågt blodtryck och trötthet.,

immunitet

”din totala immunitet kan lida, vilket kan ske i form av att bli sjuk regelbundet eller ta längre tid att återhämta sig”, säger Mazur. Dina immunceller är gjorda av proteiner, så du kommer att drabbas av en dominoeffekt om din kost inte är balanserad.

matbehov

märkligt nog kan konstant matbehov och ökad hunger peka på en brist. ”Behöver snacks mellan måltiderna kan vara en följd av en diet som är hög i kolhydrater och socker och låg i protein. ”Protein jämnar ut blodsocker toppar och dalar”, förklarar Mazur, så det kan reglera din hunger.,

muskel-och ledvärk

”muskelsvaghet, smärta eller slapp där du brukade vara muskulös kan vara ett tecken på att dina muskler eller ledvätska bryter ner för att komplettera kalorier istället för att använda proteinet du äter för att bygga muskler, vävnader och celler”, säger Mazur.

långsam återhämtning från skador

precis som din immunitet tar en träff kan din kropps förmåga att läka och återuppbygga nya celler, vävnader och hud hindras av brist på protein, säger Mazur.,

hår, hud och nagelproblem

”gallrande hår, peeling hud och åsar i naglarna är några av de första tecknen på att din kropp kanske inte har tillräckligt med protein”, säger Mazur.

hjärndimma

korta utbrott av mental energi, följt av en hotande dimma kan vara relaterad till fluktuerande blodsocker och brist på protein, Mazur erbjuder. Var uppmärksam på din kropp och några små eller stora förändringar.

4 saker du kan göra om du tror att du saknar protein

  1. skära tillbaka på bearbetade livsmedel., Om du äter massor av kolhydrater och socker hela dagen, ersätta dem med hela livsmedel som färskt kött, hårdkokta ägg, grekisk yoghurt och fullkorn, frukt och grönsaker.
  2. Ät alternativa proteinkällor. Om du är vegan eller vegetarian-eller inte-prova växtbaserade proteinkällor som hela korn, linser, soja, bönor, nötter, frön och grönsaker.
  3. överväga ett proteinpulver tillägg. Om du behöver hjälp med att få mer protein i din kost, prova supps gjorda av soja, ägg, ris, ärter eller vassle.
  4. kontrollera med din läkare eller dietist., Om du äter mycket protein, men lider av ovanstående biverkningar, kan du ha låg magsyra, vilket innebär att din kropp inte absorberar näringsämnena. Vissa kosttillskott (som matsmältningsenzymer och Manuka honung kan hjälpa till.

foto:https://totalshape.com

för tillgång till exklusiva redskap videor, kändis intervjuer, och mer, prenumerera på YouTube!