13 fördelar med roddmaskin (2019)

trots vad de flesta tycker, sträcker sig roddmaskinens fördelar bortom att arbeta överkroppsmusklerna. Roddmaskinen ger dig en helkroppsträning eftersom den använder alla större muskelgrupper. Så, du kan arbeta på din överkropp, underkropp och kärnmuskler med bara en maskin.

och det slutar inte där! Roddmaskinen gynnar din kardiovaskulära fitness också eftersom det är en otrolig aerob träning för att höja din hjärtfrekvens och få dig att bränna några kalorier.,

Om ditt mål är att gå ner i vikt, tona din kroppsbyggnad, bygga muskler eller öka din uthållighet, är roddmaskinen den perfekta helkroppsträningen som du behöver lägga till i din träningsrutin.

om du vill veta mer om fördelarna med att använda en roddmaskin, Fortsätt läsa eftersom vi har dem alla täckta från roddmaskin viktminskningsfördelar till hur roddmaskinen gynnar ditt psykologiska välbefinnande!

Funderar du på att starta en karriär inom fitness? Ta en titt på vårt utbud av personliga tränare kurser först!,

roddmaskin fördelar

#1 En allt i ett träningspass!

en av de viktigaste fördelarna med att använda en roddmaskin är att det är en form av både anaerob och aerob träning, vilket innebär att du kan arbeta med din hjärt-och muskelstyrka samtidigt.

användning av en roddmaskin gynnar hela kroppen eftersom den använder över 80% av dina muskler. Under hela roddrörelsen använder du musklerna i överkroppen, underkroppen och i din kärna samtidigt som du arbetar på din kardio.

det finns ingen ursäkt för att missa roddmaskinen ur din fitnessregim, som en av de mest effektiva tilläggen till ditt träningspass.

Fortsätt läsa för mer detaljerade roddmaskin fördelar som hjälper dig att nå dina mål och spara dyrbar tid!

#2 roddmaskin fördelar för uthållighet och uthållighet

steg bort från löpbandet! Roddmaskinen förbises ständigt trots att den är en av de bästa träningsmaskinerna för aerob träning.,

roddmaskinen är utmärkt för att arbeta på din kardio för att bygga uthållighet. Det är en tröttsam träning först men om du håller på det, kommer din uthållighet att öka vilket ger dig mer energi på lång sikt.

roddmaskinen gynnar din övergripande kardiovaskulära kondition som hjälper dig att prestera bättre i andra aeroba träningspass. Gör roddmaskinen till en bra övning för korsträning.

i grund och botten, om dina avsikter är att få lite montör eller att driva dig själv att träna för en kommande Maraton, bör du verkligen sluta försumma roddmaskinen!,

#3 roddmaskin viktminskningsfördelar

oavsett om du är överviktig och vill starta en viktminskningsomvandling eller bara vill kasta några pund redo för din sommarsemester, gör roddmaskinens viktminskningsfördelar roddmaskinen ett utmärkt sätt att uppnå dina viktminskningsmål.

eftersom roddmaskinen är en aerob träning, är det en effektiv fettförbränning träning som hjälper dig att bränna kalorier och börja tona dina muskler.,

roddmaskinen fördelar viktminskning eftersom det är en av de mest effektiva maskinerna i gymmet för att bränna kalorier. I genomsnitt kan du bränna runt 600-800 kalorier för varje timme du spenderar på roddmaskinen. Naturligtvis kommer detta att variera beroende på ett antal faktorer, såsom din vikt och intensiteten i träningen.

#4 Fördelar med att använda en roddmaskin för att tona dina muskler

om du vill tona dina muskler måste du lägga till roddmaskinen till din vanliga träning!,

roddmaskinen är utmärkt för att tona din kropp eftersom det är en aerob träning som använder alla de stora muskelgrupperna. Att kasta överflödigt fett är en stor del av toning dina muskler, och som vi har diskuterat har roddmaskinen det täckt! Ju mindre fett du har desto mer kan dina muskler ses, vilket gör att de verkar mer tonade.

en av fördelarna med att använda en roddmaskin är att det är ett slags motståndsträning som hjälper till att stärka dina muskler. När detta kombineras med shedding fett, det gör dina muskler verkar tonas och mer definierade.,

för att få ut det mesta av roddmaskinen fördelar för att kasta överflödigt fett och toning din muskel, försök använda roddmaskinen som en del av en HIIT-träning, som den här från Coach Mag.

#5 fördelarna med att använda en roddmaskin för ditt psykologiska välbefinnande

användning av en roddmaskin gynnar din mentala hälsa såväl som din fysiska hälsa. Roddmaskinen gynnar din självkänsla och psykiska välbefinnande i allmänhet, vilket minskar sannolikheten för att du kommer att drabbas av stress eller depression., Endorfinerna som släpps under denna övning kommer att öka ditt humör och låta dig känna dig mer motiverad.

# 6 Det är enkelt!

eftersom rodd är en sådan naturlig rörelse är det lätt att göra. Det finns inga komplicerade tips eller tricks för att få roddmaskinen rätt!

att säga att det är viktigt att du får din form rätt att verkligen maximera roddmaskinens fördelar. Roddformen är lätt och att få det rätt säkerställer att du får ut det mesta av träningen och minimerar risken för skada.,

här är de 3 enkla stegen för att utföra roddrörelsen:

1. startposition: du bör sitta på framsidan av maskinen med knäna böjda i 90° vinkel så att dina skenor är vinkelräta mot golvet. Dina armar och din rygg ska vara raka, och din kropp ska böjas något framåt så att dina axlar passerar dina höfter.
2. enheten: koppla in din kärna och tryck ryggstödet med benen tills de är raka., När dina ben är helt utsträckta, luta dig tillbaka något medan du böjer armarna så att dina händer kommer nära din kropp, strax under dina revben.
3. återhämtningen: förläng dina armar tills de räta ut och luta sedan din kropp framåt tills den är böjd så att dina axlar passerar dina höfter. När du är i detta läge, böj knäna så att du flyttar tillbaka mot maskinens framsida tills du återgår till startpositionen.

#7 Du kan växla upp din roddmaskin träning

vilja byta upp din träningsrutin då och då? Vi också!, Men det betyder inte att du ska överge roddmaskinen när du blir lite för bekant med träningen.

det finns massor av variationer av rodd maskin träning där ute. Och vem vet, du kan njuta av roddmaskinen fördelar nog att ge rodd på vattnet ett försök!

varför inte kolla in Mäns hälsa 8 sätt att ändra upp din roddmaskin träning för lite inspiration.

#8 Du kan träna med vänner

en annan av fördelarna med att använda en roddmaskin är att du kan träna som en del av en grupp., Gym och fitnessklubbar har alltid några roddmaskiner, så du och dina vänner kan träna tillsammans.

ännu bättre, tack vare fler och fler människor som erkänner fördelarna med att använda en roddmaskin, börjar roddmaskinklasser visas på tidtabellen i gym och fitnessklubbar!

det betyder att du kan få alla fördelar med en spinnklass och mer, eftersom roddmaskinen också fungerar överkroppsmusklerna.

förutom roddmaskinens fördelar kommer en del av en gruppövningar att ge dig en motiverande ökning som kommer att driva dig till dina gränser., Stöd från dina vänner, uppmuntran av instruktören och lite hälsosam konkurrens gör träningsklasser den perfekta inställningen för att nå dina träningsmål. Plus, de är roliga!

#9 roddmaskin fördelar för att bygga muskler

Vill du bulk upp? Skruva upp motståndet. Samt viktminskning och muskeltoning, med hjälp av en roddmaskin gynnar de som vill bygga muskler också.

roddmaskinen kan också användas för anaerob träning, så det kan stärka och bygga muskler., Eftersom roddmaskinen är en helkroppsträning kan du bygga styrkan och storleken på musklerna i överkroppen, underkroppen och delar av din kärna.

drivrörelsen fungerar musklerna i din underkropp, inklusive dina Glutes, Quads och Hamstrings. Att dra handtaget mot bröstet fungerar musklerna i överkroppen, som musklerna i dina armar, bröst, axlar och rygg. Detta inkluderar Biceps, Triceps, Deltoids, Erector Spinae, Pectoralis Major, Rhomboids och Trapezius.,

och om det inte var tillräckligt för att övertyga dig om roddmaskinens fördelar för att bygga muskler, fungerar roddmaskinen också dina underarmar, stärker dina handleder och ditt grepp på grund av hur du behöver gripa handtaget för att slutföra rörelsen.

#10 Du kan träna hemma

om du föredrar att träna på egen hand, i ditt eget utrymme, är roddmaskinen den perfekta maskinen för hemmabruk också., Det finns massor av prisvärda hem roddmaskiner tillgängliga på Amazon, vi rekommenderar R310 hem roddmaskin modell från XS Sports, som du kan kolla nedan.

Med tanke på alla fördelar med att använda en roddmaskin, tror vi £159.99 är lite av ett fynd! Denna roddmaskin är också vikbar, tyst när den används och har 10 motståndsnivåer som enkelt justeras.,

Vi tror att den här roddmaskinen är det perfekta alternativet om du vill få roddmaskinens fördelar från ditt eget hem utan att bryta banken eller ha en skrymmande Träningsutrustning ta över ditt vardagsrum.

att kunna träna hemma är ett bra sätt att spara tid och pengar, du kan smyga in 30 minuter på roddmaskinen och sedan komma tillbaka till ditt upptagna schema. Eftersom roddmaskinens fördelar är så varierade är det den perfekta maskinen att ha i ditt hem., Du kan täcka aerob och anaerob träning utan att behöva betala för ett gym medlemskap eller plaska ut på ett fullt kitted hem gym.

#11 roddmaskin fördelar för att minska risken för kroniska sjukdomar

rodd är en effektiv övning för att höja din hjärtfrekvens och öka intaget av syre i lungorna. Roddmaskinen får ditt hjärta racing, så det förbättrar din cirkulation och stärker ditt hjärta och andningsorganen genom att göra ditt hjärta arbeta hårdare för att öka ditt syreintag.,

eftersom roddmaskinen gynnar ditt immunförsvar, sänker blodtrycket och håller dina artärer tydliga och friska, minskar denna träning risken för flera kroniska sjukdomar. Detta inkluderar din risk att utveckla hjärtsjukdom, typ 2-diabetes, bli överviktig eller ha stroke.

kolla in denna NHS-artikel för mer detaljerad information om den minskade risken för kroniska sjukdomar i samband med träning.,

#12 roddmaskinen gynnar alla åldrar och förmågor

även om du är olämplig, överviktig eller äldre, är roddmaskinen den perfekta träningen för att komma igång på din träningsresa. Eftersom roddmaskinen är en hög intensitet men låg effekt motion, kan du bränna kalorier effektivt utan att sätta stress på kroppen.

roddmaskinen är lätt på lederna eftersom det är en låg effekt och icke-viktbärande övning. Detta innebär att roddmaskinen gynnar dem som återhämtar sig från en skada också., Roddmaskinen är ett bra alternativ till övningar som löpning som är hög intensitet men hög effekt.

om du är mer av en vanlig gym go-er, det finns fördelar med att använda en roddmaskin för dig också! Beroende på din nuvarande muskelstyrka och kardiovaskulär fitness kan du ändra roddmaskinens intensitet för att passa din träningsnivå och nå dina mål.,

#13 roddmaskin fördelar för att stärka din kärna

att engagera din kärna under denna träning innebär att använda en roddmaskin fördelar och stärker dina kärnmuskler också! Och vem vill inte ha mer definition i deras abs?!

inte bara det, roddmaskinen fördelar för att stärka din kärna kommer också att förbättra din hållning och minska ryggsmärta. Att engagera din kärna medan du använder roddmaskinen ger stabilitet för resten av kroppen vilket också förhindrar ett antal träningsrelaterade skador.,

om du är osäker på hur du engagerar din kärna, klicka här för vår artikel som förklarar hur du engagerar din kärna korrekt och fördelarna med att göra det!

innan du går!

nu har du läst om alla dessa fantastiska roddmaskinfördelar, gå till gymmet och se dem själv.

är du intresserad av att sparka igång en karriär som du verkligen bryr dig om? Gå vidare och ladda ner vårt gratis prospekt, eller kolla in vårt diplom i personlig träning för att få en bra uppfattning om vad du kan lära dig!