dechiffrera och förstå olika typer av yoga som erbjuds på din yoga studio kan vara som att lära sig ett annat språk. Vinyasa, Kundalini, Ankara? Är inte yoga bara yoga?, Precis som det finns olika stilar av dans—balett, kran, och merengue, för att nämna några—det finns också en mängd olika typer av yoga. Det beror på att alla har tydliga behov och yoga är inte ”en storlek passar alla.””En yogalärare och en yogastil kan inte vara allt för alla, säger Steph Creaturo, en certifierad yogainstruktör och medgrundare av Mala Yoga i Brooklyn, New York.
12 huvudtyper av yoga
att hitta rätt yogaklass och lärare kan känna sig lite som dejting, säger Creaturo., Även om det är lätt att välja din yogaklass baserat på vad som är bekvämt för ditt schema, är det värt att ta tid (och lite försök och fel) för att ta reda på vad som fungerar för dig. Creaturo rekommenderar att du ställer några frågor: Vilka är de två främsta anledningarna till att du är intresserad av yoga? Vilken typ av elev är du—verbal eller visuell? ”Fråga dina vänner och lokala yoga studio också.”För att ge dig ett försprång, här är en uppdelning av de mest populära typerna av yoga. (Full disclosure: Vi är anslutna till Backslash Fit.,de bästa yogamattorna för nybörjare
den här mattan viks upp på egen hand, har en slät topp för bättre grepp, låser på plats och har ett slitfritt bottenlager så att du kan sänka hunden och Chaturanga med lätthet.
denna matta är reversibel så att den kan användas för olika typer av yoga., Den texturerade sidan är idealisk för varm yoga, och den släta, mer hala sidan fungerar bra för återställande eller mild yoga.
denna prisvärda, super grippy matta är bara 4 pounds, vilket gör det enkelt att transportera.
om du är ny på yoga, bara öva ibland, eller bara inte vill spendera en hel del, detta är ett bra alternativ. Det är lätt, slitstarkt och tjockt och fungerar bra i olika yogainställningar.
Vinyasa Yoga
Vinyasa är en typ av yoga som är dynamisk och ständigt flödande. Det är bokstavligen en rörlig meditation. Instruktörer koreografera en sekvens av yoga poserar där varje rörelse är kopplad till din andedräkt och en pumpande spellista, höja din hjärtfrekvens. ”Det här är en bra praxis för människor som gillar att flytta”, säger Creaturo., Men Creaturo råder att du bör ha lite yoga erfarenhet också. Eftersom du inte dröjer kvar i varje pose under Vinyasa, det kan vara överväldigande om du inte är bekant med grunderna. ”Människor kan hoppa in i den djupa änden med snabbare klasser och det är där yoga skador kan hända,” säger hon.
Restorative Yoga
om du bor under de senaste 15 minuterna av yogaklass eller drömmer om Savasana hela dagen, säger Creaturo att du kommer att älska en återställande yogaklass. ”Det är i den långsamma kategorin yoga”, säger hon och målet är djup avslappning., För att uppnå det använder du alla slags rekvisita som bolsters, filtar och block för att stödja din kropp i olika ställningar när du håller dem i fem till 10 minuter åt gången. Detta tillvägagångssätt sägs aktivera ditt parasympatiska nervsystem, aka kroppens vila-och-digest-system.
Iyengar Yoga
var beredd att ta in massor av information i en Iyengar yoga klass. Till skillnad från andra klasser flyter denna typ av yoga inte en från pose till nästa. Istället kommer du att göra en djupdykning i detaljerna i varje yogaställning med hjälp av rekvisita som block, remmar, filtar, stolar och till och med en repvägg för att förstå struktur och inriktning., ”Det är ett bra tillvägagångssätt, särskilt om du arbetar med smärta (särskilt ryggsmärta) eller andra medicinska problem”, säger Creaturo. Det är också en trevlig introduktion till enskilda yoga poserar för dem som är nya till praxis eller som inte har varit aktiv på ett tag.
Följ denna yoga sekvens för att lindra stress efter en lång dag:
Hatha Yoga
Hatha yoga handlar om grunderna och en bra intro till den långsammare sidan av yoga, enligt Creaturo. ”Det är som yogaens kycklingsoppa”, säger hon. ”Det är en blandning av lite av allt., Det är mer chill än Vinyasa men inte lika chill som test.”Du kommer att gå igenom en sekvens av poser och hålla varje för några andetag. Creaturo säger att denna typ av yoga också är bra för personer som inte har varit aktiva ett tag eller bara börjat slå på mattan.
Bikram/Hot Yoga
om du vill veta vad du kan förvänta dig i varje yogaklass kan Bikram vara för dig. I varje klass, kommer du att gå igenom en 26-pose sekvens och två andningsövningar, skapad av Bikram Choudhury. Varje studio värms till 105 grader och 40 procent fuktighet, så var beredd att svettas—mycket., Eftersom alla Bikram studios följer samma uppsättning sekvenser, är det lätt att släppa in på en klass om du reser.
heta yogakurser är dock lite annorlunda. De följer en annan mängd olika yoga sekvenser. På studior som y7 sker till exempel klassen i ett rum uppvärmt med infraröd bastu, men lärare följer inte Bikrams 26-posese-sekvens. Istället går instruktören dig genom tre yogaflöden, som du övar för flera rundor på egen hand. Du har möjlighet att ändra eller ändra poserna.,
om du är ny på Bikram eller hot yoga, ta det lugnt eftersom kombinationen av värme och ansträngande träning kan få klassen att känna sig särskilt hård. Den extra värmen kan få dig att känna dig mer smidig, men det kan vara lätt att överdriva det och gå utöver dina egna gränser.
Yin Yoga
om du letar efter en typ av yoga som motsvarar curling upp under en filt bredvid en brand, registrera dig för en Yin yoga klass. ”Det är riktigt bra på att komma åt chill-out-vingen i ditt nervsystem., Om du ständigt är i ditt huvud och utspridda är det här ett sätt att reacquaint dig själv med allt under din hjärna, säger Creaturo. Dessa klasser är motsatsen till snabbare rörliga Vinyasa flöden. Eftersom du håller ställningar i flera minuter är det en mer meditativ övning utformad för att rikta inte bara dina muskler utan även de djupare bindväven och fascia.
Ashtanga Yoga
Ashtanga är för regelföljaren som vill ha en dynamisk, atletisk träning. ”Det är en klassisk stil och en uppsättning sekvens. Det är bra för människor som gillar att göra samma sak om och om igen, säger Creaturo., Liksom Vinyasa synkroniserar du rörelse med andan när du flyter från pose till pose för att bygga intern värme. Det finns två typer av Ashtanga klasser: i Led-klasser guidar en lärare eleverna genom sekvensen och erbjuder vägledning. I Mysoreklasserna går du igenom sekvensen på egen hand som ett sätt att bygga upp din personliga praktik. Men flippa inte ut om du inte vet vad du gör! Det finns fortfarande lärare i rummet för att hjälpa om du behöver det.
Kundaliniyoga
vill du utnyttja den energiska och andliga sidan av yoga? Kundalini kan vara till dig., Även om det har alla trappings av en typisk yogaklass, Målet med Kundalini är annorlunda. Kombinationen av yogaställningar, chanting, sång, meditation och andningsarbete är utformad för att utnyttja den kreativa energin inom dig och flytta upp den genom energicentra längs din ryggrad för att nå ett tillstånd av självmedvetenhet. ”Det är för människor som letar efter en inre nivå av övning”, säger Creaturo. ”Fördelarna är underbara, men du måste vara öppen för en annan typ av erfarenhet.,”
Prenatal Yoga
som namnet antyder är denna typ av yoga utformad för förväntade föräldrar, men det är mer än bara yoga för gravida kvinnor. Dessa klasser erbjuder en mild sekvens av poser utformade för att främja rörelseomfång och för att minska smärta i besvärliga områden som rygg och höfter. Instruktörer, som har fått ytterligare prenatal certifiering, erbjuder specifika ändringar för varje graviditetsstadium. I många studior delar kvinnor också sina utmaningar och bekymmer i början av klassen, vilket gör dessa klasser till en viktig gemenskap av stöd.,
Katonah Yoga
Katonah yoga är en stigande stjärna i yogavärlden. Klasserna känns mer som en verkstad än dina typiska klasser. Instruktörer kommer att använda massor av rekvisita och praktiska justeringar för att lära dig olika poser. De vill att du ska förstå strukturen och inriktningen av dina ben och leder i varje hållning och hur det passar din kropp. Praktiken innehåller också delar av Taoism och kinesisk medicin.
Aerial Yoga
Aerial yoga klasser innebär att utföra ett flöde av yoga poser med hjälp av en silke hängmatta istället för en matta., Denna typ av yoga är utformad för att hjälpa dig att bygga styrka och förbättra din flexibilitet genom att minska trycket på dina axlar, ryggrad eller huvud. Du kan förvänta dig att göra variationer av knäböj, utfall, katt, ko, kamel, och krigare sekvenser, med hjälp av en siden hängmatta. Och ja, du kommer att vara upp och ner för några av poserna, men låt inte det avskräcka dig från att komma till klassen. Aerial yoga tvingar dig att rekrytera mer av din överkropp och kärna för att utföra poserna, så om det är något du vill utveckla, är denna typ av yoga perfekt för dig.,
par Yoga
vill fördjupa din relation med din So? Överväg att anmäla dig till par yoga klasser. Denna typ av yoga gör att du kan arbeta med din partner för att utföra en sekvens av poser. Par yoga är inte bara ett bra sätt att bygga intimitet och förtroende, men det gör också en tuff träning som uppmuntrar dig och din partner att förlita sig på varandras styrka och flexibilitet. För att inte nämna, par yoga hjälper dig att träna tålamod och få en bra sträcka eftersom du har hjälp av en extra uppsättning händer.
Lämna ett svar