låt oss få en sak rakt: att vara frisk handlar inte bara om numret på din skala. Det finns massor av andra faktorer som påverkar din hälsa förutom din vikt, och alla är byggda annorlunda.

men om övervikt påverkar ditt dagliga liv, är ibland viktminskning målet. Tyvärr, även om du vet hur man gå ner i vikt, att hitta motivation att faktiskt göra dessa hälsosammare val kan vara en annan historia.,

oavsett om du har varit i gamla hjulspår i några månader eller många år, hjälper vi dig att hitta den viktminskningsmotivation du behöver för att äntligen göra en förändring. Här är våra 12 av våra favorit tips för att bli motiverad att gå ner i vikt:

hitta din varför

viktminskning motivation börjar med att räkna ut din avsikt bakom varför du verkligen vill gå ner i vikt i första hand. Kanske är det att ha mer energi, att hålla jämna steg med dina barn, att sänka ditt kolesterol, att leva längre eller att passa in i din favorit par jeans!,

hitta det ”varför” för viktminskning, och påminna dig själv om det varje dag. Ju tydligare du kan vara om din resonemang, desto mer motiverad kommer du att vara.

långsiktiga utbetalningar som förebyggande av sjukdomar är bra, men vissa människor behöver också en omedelbar utbetalning. Tänk på hur bra du känner för din kropp direkt efter en tuff träning eller en dag med hälsosam kost-det kan vara din varför också!

skriv ner specifika mål

studier visar att skriva ner dina mål håller dig ansvarig och gör dig mer sannolikt att uppnå dem.,

dokumentera dina mål och placera dem någonstans synliga, så att du kan se dem varje dag.

hur mycket vikt Vill du faktiskt förlora? Och hur ska du få det att hända? Kanske är ditt mål att göra cardio tre gånger i veckan, eller att eliminera alla läsk och söta drycker från din kost.

Tackling viktminskning ett litet mål i taget gör det mer hanterbart och realistiskt också.

Sök efter en stödjande gemenskap

att vidarebefordra partimat eller spendera mer tid på att arbeta med din hälsa kan isolera och avskräcka om dina vänner inte förstår eller stöder dig.,

det är därför det är så viktigt att hitta en positiv, likasinnad gemenskap för denna resa. Gå med i ett gym, värva en träningskompis, hyra en hälsocoach eller gå med i en online fitness gemenskap av andra människor som lägger ett förnyat fokus på sin hälsa. Det kommer att motivera dig att fortsätta även när du stöter på utmaningar eller motgångar!

PS: om du är medlem i GHU TV, vår online streaming tjänst för träning, så ska du se till att gå med i vår privata Facebook-grupp. Denna grupp har hjälpt tusentals kvinnor att hålla sig på rätt spår., Kvinnorna delar berättelser, ger råd och stöd och samarbetar för att göra träningspass.

prova en Fitness App

Motivation i handflatan. Fitness apps kan erbjuda steg-för-steg-vägledning och hjälpa dig att spåra dina framsteg, vilket kan göra att starta din viktminskning resa lite mindre skrämmande. En av våra favoriter på Get Healthy U är My FItness Pal, en app som hjälper dig att dokumentera dina framsteg. Med ett gratis konto kan du spåra mat och kalorier, aktivitet, vikt och mycket mer.,

godkänna dig själv precis som du är

att fokusera på dina mål är bra. Men att hålla ditt eget godkännande ”tills du går ner i vikt” är inte en bra plan. Självkärlek börjar och slutar med dig, och inget nummer på skalan kan ge dig den interna valideringen du behöver tro på ditt eget värde.

kommer från en plats för självförakt eller jämförelse med andra kommer inte att motivera dig att vara frisk; i själva verket kan det leda till skam spiral och negativa associationer med motion och äta rätt.,

visa din resa till bättre hälsa som belöning, inte ett straff—du behandlar dig själv som du förtjänar att behandlas.

relaterat: 3 sätt att fira din kropp innan du når ditt viktminskningsmål

skapa en positiv daglig bekräftelse

viktminskning är inte bara en fysisk utmaning, det är en mental. Redan innan du börjar din viktminskning resa, skapa en morgon mantra som du recitera till dig själv för att få dig motiverad.

kanske är det ” jag är värd självvård, och att träna och äta rätt är en del av den självvården.,”Eller kanske är det så enkelt som” jag kommer att göra hälsosamma val idag.”Mantran hjälper dig att bygga upp din mentala seghet och självförtroende för att driva igenom de dagar du inte känner för att träna eller känner dig låg.

upprätta ett belöningssystem

människor är hardwired för positiv förstärkning, så att ge dig själv hälsosamma belöningar på vägen kan göra underverk för din viktminskning motivation.

idealt sett bör målen fortfarande återspegla ditt val att driva en hälsosammare livsstil, vilket innebär att du bör undvika att belöna dig själv med mat., Prova dessa idéer istället:

  • avkopplande pedikyr
  • nya köksredskap för hälsosamma måltider
  • Träningsutrustning

sluta göra ursäkter

det bästa sättet att bli motiverad att gå ner i vikt är att sluta göra ursäkter om varför du inte kan börja här, just nu.

under semestern säger vi oss ofta ”jag börjar i det nya året.”Det är samma på helgerna och säger” jag börjar äta hälsosamt nästa vecka.,”Det finns ingen tid som nutiden, och om du vill gå ner i vikt måste du klippa ursäkterna och erkänna att tiden är nu.

förvänta dig framsteg, inte perfektion

Ställ inte upp dig för besvikelse genom att söka perfektion. Du kommer att ha dagar när du muddle genom din träning och andra där du känner på toppen av världen.

försök att undvika ”allt eller inget” tänkande, där du helt skrot en dag om du äter en kaka eller missar ett träningspass., Följ 80/20 regeln att titta på din viktminskning resa: syftar till att äta rätt och träna 80% av tiden och absolut förvänta sig att 20% av tiden du är en människa(och inte en robot!), och livet kommer att komma i vägen för din ideala plan.

relaterat: Varför bör du sträva efter framsteg, inte perfektion

Välj träning du gillar

det enklaste sättet att hitta motivation att träna? Välj något du verkligen njuta av!

att träna behöver inte känna sig som en börda. Om du fruktar att springa, behöver du inte springa., Istället, hitta några metoder för att utöva som faktiskt få dig upphetsad. Till exempel:

  • vandrar ett nytt spår
  • cyklar runt en sjö
  • gruppträningsklass
  • Simning

målet är att skapa en miljö som du behöver för att ser fram emot att göra.

Undvik att förbjuda livsmedel

viktminskning är dubbelt: träna och äta rent. Men att äta hälsosamt betyder inte att livsmedel du älskar bör vara helt förbjudna.,

När många människor tänker på livsmedel som att vara utanför gränser eller bara tillgängliga på deras ”fuskdag”, frammanar det känslor av skuld och skam. Av den anledningen kan det vara bra att bli av med ordet ”fuska” helt och hållet när man överväger din kost.

som vi sagt ovan, ersätta begreppet fusk på din kost med 80/20 regeln: syftar till att äta hälsosamt 80% av tiden. Denna måttliga filosofi möjliggör 20% av vad du äter för att vara ”ofullkomlig”, vilket fortfarande låter dig se resultat utan att skapa en orealistisk diet.,

sök professionell hjälp om du behöver

ingen sa att det är lätt att gå ner i vikt. Du kan alltid nå ut till en professionell om du vill ha ytterligare hjälp.

till exempel kan en nutritionist ge riktning på hälsosamt liv och god näring, medan en personlig tränare kan motivera dig genom att ställa in mål och ge feedback och ansvarsskyldighet medan du tränar.

dessa 12 tips kan hjälpa dig att ställa dig upp för framgång, så att du kan stanna motiverad på din resa till viktminskning och bättre hälsa.