11 skäl dina fötter skadar så mycket, enligt läkare

Foot fix: Välj rätt skor.

för att förhindra bunions i första hand, se till att du bär skor med en bredare tålåda, säger Dr.Fuchs. Det bör finnas ungefär en halv tum utrymme mellan spetsen på din längsta tå och slutet av skon. (Kolla in våra favorit skor för bunions här.) ”Dina skor ska inte orsaka för mycket tryck på dina fötter och tår eller få dem att knäcka upp”, säger hon.,

Du kan också lägga till specifik stoppning för att lindra calluses (orsakad när dessa förstorade tåfogar gnuggar mot dina skor) eller prata med din läkare om att lägga till ortoser i dina skor, säger Dr.Fuchs. Dessa föreskrivna insatser ”kan förbättra fotens biomekanik, hjälpa till att balansera musklerna och senorna och stoppa bunions och hammertoes från försämring”, förklarar hon.

Hammertoes

en hammertoe är en fot deformitet där det finns en onormal böjning i mitten av din tå., Hammertoes händer när det finns en obalans i musklerna i din fot.

”Du har muskler på toppen och botten av dina fötter. Om en av dessa muskelgrupper är starkare än den andra, kan det leda till en hammertoe”, förklarar Jacqueline Sutera, DPM, en podiatrisk kirurg vid City Podiatry i New York City. Tån blir krokig eftersom en av tåmusklerna blir svag, vilket sätter press på senor och leder i en eller flera tår. Detta gör att tånen sticker upp i fogen.

dr., Sutera säger att bära dåligt utformade skor som inte passar dina fötter, ådra sig en skada som att stubba din tå och ha en familjehistoria av hammertoe är vanliga orsaker. Människor med hammertoe är också benägna att utveckla korn och calluses, tillägger hon.

Foot fix: använd icke-medicinerade majsplattor.

”Jag rekommenderar mina patienter att använda icke-medicinerade majs kuddar eftersom de ger stöd och kudde samtidigt hjälpa till att lindra smärta och förhindra friktion”, säger Dr Sutera.

medicinerade majsplattor bör undvikas i detta fall ”eftersom syran i medicinen kan äta bort på din hud och få bakterier att bildas, vilket leder till en infektion”, säger hon.

dr. Sutera rekommenderar också att du använder skor som är lämpliga och utformade för den aktivitet du gör. ”Undvik att bära samma typ av sko hela dagen., Bär pendelskor på väg till jobbet, men bär inte dina höga klackar hela dagen, säger hon. Om problemet förvärras och du upplever mycket obehag, säger Dr Sutera att överväga operation. ”Det tar 15 minuter, du är under lokalbedövning, och det är täckt av försäkring”, säger hon.

Flatfeet

Flatfeet uppstår när foten helt saknar en båge, vilket betyder att hela foten rör golvet när den står. Detta är vanligare än du kanske tror: om 18 miljoner amerikaner hantera obekväma tillstånd.,

många människor är födda med flatfeet, men du kan också utveckla det senare i livet på grund av direkt trauma mot den bakre tibiala senan, vilket är senan som fäster dina kalvsmuskler på benen på insidan av dina fötter. ”Om du gör högintensiv sport eller motion, kan den bakre tibiala senan överanvändas och inflammeras. Du kan utveckla flatfeet på grund av detta, säger Dr Sutera. Hon säger också att personer med flatfeet är benägna att utveckla plantar fasciit och bunions.

Fot fix: bära ortoser.,

”det bästa du kan göra är att bära lämpliga skor och ortoser, vilket tvingar din fot att gå med en båge”, säger Dr Sutera.”Ortoser hjälper också till att absorbera chock från att gå eller springa och hjälpa till att förhindra smärta i anklar, knän och rygg, som påverkas med flatfeet.

förhårdnader

medan de flesta av oss tänker på dessa områden av tjock hud som helt enkelt fula, förhårdnader är tryck fläckar som kan vara smärtsamt när du går, säger Dr Oster. Intressant, de är faktiskt kroppens sätt att förhindra smärtsamma blåsor från att utvecklas., Utan en callus skulle trycket och friktionen irritera din hud till punkten för att skapa de smärtsamma, vätskefyllda bubblorna du känner som blåsor.

men det hjälper inte om dina förhårdnader—ofta på bollen av foten, hälen, eller toppen av bunions eller hammertoes—hålla dig från att gå eller springa runt bekvämt.

Foot fix: Blötlägg, mjukna sedan.,

för att behandla calluses hemma, blötlägg fötterna i varmt vatten och applicera sedan en fuktgivande lotion som är laddad med glykolsyra, mjölksyra eller urea (som Eucerin Advanced Repair Foot Cream). Dessa ingredienser kan hjälpa till att mjuka huden och minimera callus. Om din callus är särskilt stor eller smärtsam, schemalägga ett möte med en fotvårdsspecialist eller hudläkare som kan ta bort den med ett kirurgiskt blad eller ge dig ett skott av kortison om din smärta är särskilt dålig.,

Turf toe

Turf toe är en vrickning av stortån, enligt American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). Detta kan hända när tån tvingas böjas upp, som när du skjuter ut i en sprint och tån fastnar på marken, säger Miguel Cunha, DPM, en fotvårdsspecialist och grundare av Gotham Footcare.,

”det kan hända med vilken tå som helst, men 90 procent av tiden är den stora”, förklarar Melissa Lockwood, DPM, en fotvårdsspecialist på Heartland Foot and Ankle Associates i Bloomington, Ill., och en diplomat från American Board of Podiatric Medicine. ”Det händer vanligtvis när du försöker skjuta av storågen och en annan kraft—en person som springer in i dig, en bilolycka, rider en häst—trycker ner dig. Det orsakar ligamenten runt fogen att sträcka och ibland bryta. Det är mycket smärtsamt.,”

skadan fick faktiskt namnet ”turf toe” eftersom det blev vanligare i fotbollsspelare efter konstgräs blev populär på spelfält, säger AAOS. (Konstgräs är en hårdare yta än gräs och det har inte lika mycket ge som andra ytor.) Turf tå kan orsaka smärta, svullnad och stelhet vid basen av stortån. ”Detta utvecklas långsamt och fortskrider över tiden”, säger Dr Cunha.

Foot fix: Vila, is, komprimera och höja din tå.

det är en förkortning som kallas RICE., ”Du vill se till att din skada får resten den förtjänar, vilket också kan skydda den från ytterligare skada”, säger Dr Cunha. Isbildning och komprimering av skadan (någon wrap kommer att göra) kan hjälpa tamp ner på svullnad och lindra din smärta, säger han.

slutligen vill du höja din fot (säg på toppen av en kudde) för att underlätta trycket. ”Eftersom dina fötter tar på sig tryck som du inte ens inser, vill du ägna stor uppmärksamhet åt att se till att du inte skadar dig själv”, säger Dr Cunha.,

Achilles tendonitis

din hälsenan, som fäster vid hälbenet på baksidan av foten, kan bli irriterad och inflammerad när den är överanvänd, säger Dr.Fuchs. Resultatet är tendonit, och löpare är särskilt mottagliga, säger hon, liksom de som regelbundet bär höga klackar. Andra potentiella, men inte lika vanliga, orsaker inkluderar inflammatoriska sjukdomar som reumatoid artrit eller gikt.

fotfäste: Vila, is, upprepa.

ju tidigare du kväver detta problem i knoppen, desto bättre, Dr., Fuchs säger, varför hon rekommenderar att man undviker någon aktivitet som förvärrar din smärta i en vecka till en månad. När du känner dig ännu lite twinge, is området ASAP. Din läkare kan också föreslå att du tar en icke-steroidal antiinflammatorisk (som Motrin eller Advil) för att lindra ditt obehag och lugna inflammationen.

metatarsalgi

”detta är en vanlig fotstörning som kan påverka ben och leder vid foten av foten”, säger Dr Cunha.

de flesta metatarsala problem händer när något förändras på hur din fot normalt fungerar, vilket påverkar hur din vikt distribueras, Dr., Cunha säger. Detta kan sätta extra tryck på bollen i foten, vilket leder till inflammation och smärta.

Ibland kan en sak orsaka metatarsalgi, men vanligtvis spelar flera faktorer en roll, som att göra intensiv träning. ”Löpare riskerar metatarsalgi, främst för att framsidan av din fot absorberar betydande kraft när du kör”, säger Dr Cunha. ”Detta tillstånd uppstår ofta när du utför hög effekt aktiviteter, särskilt om dina skor är dåligt passande eller är slitna.”

Foot fix: få nya skor, överväga ortoser och vila upp.,

din läkare kommer sannolikt att vilja göra en röntgen först för att se till att dina ben och leder ser bra ut, och att du inte faktiskt hanterar en stressfraktur, säger Dr.Cunha.

om dina skor är slitna är det bäst att få ett nytt par. ”Skor utformade med en hög, bred tålåda och en vippersula är idealisk för behandling av metatarsalgi”, säger Dr Cunha. ”Den höga, breda tålådan gör att foten kan spridas ut medan rockersulan minskar stressen på fotens boll.”Ortoser som är utformade för att minska smärta på foten av foten kan också hjälpa, säger han.,

annat än det, vila, isbildning och användning av orala och aktuella antiinflammatoriska medel kan hjälpa, säger Dr.Cunha. Om du gör allt detta och du fortfarande har ont, kan din läkare rekommendera operation. (Det är sällsynt att det behövs, säger Dr Cunha.)

Tarsaltunnelsyndrom

Tarsaltunnelsyndrom liknar faktiskt karpaltunnelsyndrom—bara i dina fötter. ”I likhet med carpel tunnel, orsakas det av mekaniken ”nypa ” nerven”, säger Dr.Lockwood.

detta kan leda till smärta, domningar och stickningar, ofta på grund av en tidigare fotledskada eller med flatfeet., ”Människor med flatfeet är mer mottagliga för tarsaltunnelsyndrom eftersom den yttre lutningen av hälen som uppstår med fallna bågar ger belastning och spänning på nerven”, säger Dr.Cunha.

fotfäste: Vila, is och ta antiinflammatoriska medel.

ris är en bra lösning, säger Dr Cunha och tillägger att ”du kan ta antiinflammatoriska läkemedel för att minska inflammation.,”Fysisk terapi kan också bidra till att minska din smärta, och det gör inte ont för att få ortoser som kan hjälpa till att stödja din fotbåge och ta stressen av din tibial nerv (en stor nerv i din underkropp), säger Dr.Cunha.

Mortons neurom

detta tillstånd orsakar smärta i foten som vanligtvis strålar mot din tredje och fjärde tår, säger Dr.Fuchs. ”Det kan kännas som om du står på en sten som sitter fast i din sko”, säger hon.

dr., Sutera säger att Mortons neurom ofta är resultatet av kvinnor som bär höga klackar eller spetsiga, smala skor. ”Dina metatarsaler, som är benen i dina fötter, komprimeras när du bär täta skor. De sätter press på nerverna runt dem och orsakar en skarp, stickande smärta”, förklarar hon.

hög effekt sport som tennis och löpning kan också orsaka Mortons neurom. Den repetitiva pounding på hårda ytor kan orsaka trauma på nerverna som leder till tårna. Människor som har bunions, hammertoes, höga bågar eller flatfeet har också högre risk för Mortons neurom.,

Foot fix: Prova nya skor, anpassade ortoser och eventuellt kortisoninjektioner.

en sak du kan göra för snabb lättnad är att massera utrymmet mellan metatarsalen, säger Dr Sutera. ”Ta tummen och använda dem för att massera toppen av foten och använda dina andra fingrar för att sätta press på botten. Massage utrymmen mellan tårna där nerverna bor, säger hon.

boka tid med din läkare för att göra en röntgen för att utesluta andra problem och följa upp med en ultraljud eller MR, vilket är bättre diagnostiska verktyg för att avslöja mjukvävnadsavvikelser., Sedan, du kan vara i för en ny-sko shoppingrunda, som illasittande skor bidrar till ditt problem och göra smärtan värre, säger Dr Fuchs.

”Du kanske kan prova bågstöd, fotkuddar eller anpassade ortoser, vilket hjälper till att konturera och dämpa din fot medan du går”, säger hon. Dr Sutera rekommenderar också att du bär en mängd olika skor och kasta ut skor med ojämna eller skadade sålar. Om dessa mer konservativa taktik inte fungerar kan kortisoninjektioner eller till och med kirurgi för att lindra komprimeringen på nerven vara alternativ.,

artrit

artrit händer när brosket i lederna börjar slita ner och orsaka inflammation. När det gäller Fötter påverkar det vanligtvis stortån, men det kan också dyka upp i andra leder, säger Dr Cunha.

artrit kan vanligtvis spåras tillbaka till tidigare skador och traumor som brutna ben och sprains, men en av de största faktorerna är ålder, eftersom ditt brosk slits ner över tiden, förklarar han.

symtom inkluderar vanligtvis ömhet och smärta, stela och svullna leder och problem med att gå eller bära vikt.,

Foot fix: ta antiinflammatoriska medel, använd ortoser och genomgå fysisk terapi.

det finns en massa olika behandlingsalternativ när det gäller artrit, och Dr Cunha säger mycket beror på var artriten är och hur svår den är., Här är bara några att överväga:

• orala och aktuella antiinflammatoriska eller smärtstillande läkemedel
• steroidinjektioner
• anpassade gjutna ortoser
• en typ av stag som kallas en fotled-fot ortos
• fysisk terapi
• upprätthålla en hälsosam vikt

Om du har artrit och det blir inte bättre med mer konservativa behandlingar, säger Dr.Cunha att din läkare kanske inte kan rekommendera operation.

när ska jag se en läkare för fotvärk?

övergripande, Om du har fotvärk som kvarstår och det stör dig, Dr., Cunha säger att du åtminstone ska prata med din läkare. Det är särskilt sant om det påverkar din livskvalitet, och verkar inte bli bättre. ”Vi har många konservativa, icke-kirurgiska sätt att behandla alla dessa problem”, tillägger Dr.Lockwood.

som vad du just läst? Du kommer att älska vår tidning! Gå hit för att prenumerera. Missa inte en sak genom att ladda ner Apple News här och efter förebyggande. Och vi är också på Instagram.