Du har en av dessa dagar eller veckor. Ingenting verkar fungera, din motivation är borta, och du dagdrömmer om att sluta. Ditt självförtroende är tomt och du känner dig värdelös.

andas, eftersom vi alla har varit där. Dessutom vill jag påminna er om att en hög tillväxt livsstil kommer med sårbara känslor. Du känner detta sätt säger ingenting om din karaktär eller förmåga.,

en studie av Harvard Business Review undersökte VD på toppen av sitt spel och avslöjade att de flesta har känt bedragare syndrom—ifrågasätta sina förmågor och värde—under det senaste året.

med det i åtanke, kom ihåg att du inte är ensam.

ju längre du bor i ett tillstånd av känsla värdelös, desto mer klarhet och fart du börjar förlora. Eftersom samtidigt känna detta sätt är normalt, vistas där blir ett val.,

i den här artikeln kommer du att lära dig 11 saker att komma ihåg och praktiska steg för att hjälpa dig att komma ut på andra sidan med mer beslutsamhet och klarhet, inte mindre. Vi går in.

hög tillväxt är lika med hög sårbarhet

du skulle inte läsa den här artikeln om du inte var någon engagerad i deras personliga och professionella tillväxt. Och låt oss vara tydliga här-ett högt tillväxtliv kräver att man hanterar röriga känslor.

varför?

till att börja med lämnar du din komfortzon. Du jobbar på dig själv. Du är inte längre en ”talare” men någon som faktiskt gör det., Det är viktigt att komma ihåg vad du går igenom nu är en naturlig del av tillväxten.

du är precis där du behöver vara

en av de största missuppfattningarna i psykologi är att du ska må dåligt om du mår dåligt. Det kunde inte vara något längre från sanningen; ”negativa” känslor är lika friska som positiva. Det är vår reaktion på negativa känslor som kan orsaka skada. Men känslan ensam är en hälsosam och normal del av livet.,

reklam

Todd Kashdan, en psykologiprofessor vid George Mason University som skrev boken The Upside of Your Dark Side expanderar:

”det finns en inte så dold fördom mot negativa tillstånd, och konsekvensen av att undvika dessa stater är att du oavsiktligt stunt din tillväxt, mognad, äventyr och mening och syfte i livet.”

detta innebär att känslan värdelös kan vara en katalysator för tillväxt, inte en vägspärr.,

zooma ut för att gå bort från skyttegravarna

ofta kan vi vara i en tillfällig dal—den plats där vi känner oss värdelösa och undrar vad det är för. På det här stället kan vi inte se klart och sluta verkar vara en bra idé.

Bästsäljande författare och marknadsföring gurun Seth Godin kallar detta den ”dip” och Scott Belsky av Adobe kallar stökigt mitten. Men vi väljer att namnge det, jag vill att du ska komma ihåg att tillväxten är aldrig linjär.

ett genombrott leder till en platå, vilket leder till en uppdelning och vice versa. Det finns upp-och nedgångar och sista sekundens utmaningar som vi aldrig förväntade oss.,

det här är när du måste zooma ut ur din nuvarande dal. Utöka dina tidshorisonter och inse hur långt du har kommit under de senaste sex månaderna eller tre åren. Detta påminner dig om att du har vuxit, och det ger några välbehövliga perspektiv.

den här känslan är tillfällig

känslan värdelös kommer vanligtvis med en känslomässig storm som kan lämna oss desorienterade, saknar förtroende och inte vill göra mycket av någonting. Men kom ihåg: känslor är som vädret: spridda, slumpmässiga, oförutsägbara.,

visst kan vädret vara intensivt—en slumpmässig åskväder med ylande vindar, men nästa dag kommer solen tillbaka ut och allt är lugnt och normalt igen.

dina känslor fungerar också på detta sätt. Kom ihåg att ditt nuvarande tillstånd är tillfälligt. Faktum är att hjärnforskaren Jill Bolte Taylor hävdar att alla känslor varar mycket kortare än vi tror. Enligt Taylor varar den kemiska processen med känslor bara 90 sekunder.

reklam

vad betyder det för dig?

Du kommer att må bättre., Du kommer att känna dig värdig, motiverad och upphetsad om livet igen. Acceptansen av detta tillstånd, i stället för motstånd, leder till en känsla av fred.

världens mest framgångsrika känsla på detta sätt också

de förebilder, mentorer och människor du ser upp för att ha känt exakt vad du känner just nu. Det kan vara lätt att sätta andra på piedestaler på grund av deras prestationer. Visst, de känner sig aldrig värdelösa, eller hur?

detta kunde inte vara längre från sanningen. Alla i denna värld—särskilt de som växer—känner så här., Oavsett deras sociala medier markerar rullar och online personas, kämpar de som du gör.

några av de mest framgångsrika människorna på planeten känner sig värdelösa ibland. En ny dokumentär, the Weight of Gold, innehöll berättelser om olympiska idrottare som Michael Phelps, Bode Miller och andra som kände sig deprimerade i månader efter OS.

Tänk på det—det här är de högsta uppnålarna på världsscenen som har hundratals miljoner ögon av beundran och respekt på dem. Och de kämpar också med att känna sig värdelösa.,

det finns så mycket som fungerar

att vara i ett sårbart tillstånd kan flytta vår medvetenhet för att stapla alla sätt som livet inte fungerar för oss. Vi tänker på de människor som förrådde vårt förtroende. Vi tänker tillbaka till att bli avfyrade efter att ha gett tid och energi till en organisation. Vi överanalyze en kommentar om sociala medier och besatthet över hur våra mål inte händer tillräckligt snabbt.

Kom ihåg att du vaknade idag-50 000 människor gjorde det inte. ditt hjärta slår fortfarande till en melodi av 2,000 gallon per dag. Du har sannolikt tillgång till skydd och rent vatten., Detta är ett enkelt perspektivskifte som gör att vi kan sänka baren på tacksamhet och komma ihåg vad som fungerar.

kontrast skapar perspektiv

vi lever i en kultur som betonar 24/7 positivitet. Vi måste presentera våra bästa jag-vi måste hitta ”silver foder” i varje omständighet. Och medan dessa är stora ambitioner, är de inte verkliga livet.

Ange kontrast i livet-upplevelsen av något annat. Svåra stunder, oroande känslor och upplever konflikter i våra liv leder alla till ett nytt perspektiv som vi annars inte skulle ha haft tillgång till.,

reklam

med ”kontrast” ställer vi bättre frågor. Vi söker bättre svar. Vi ber om hjälp, skapa en djupare anslutning. Vi blir empatiska för andras kamp. Vi kan även få en idé för en förändring i våra liv som bara kunde nås i kontrast.

med det sagt, håll dig nyfiken. När vi är nyfikna på våra känslor och vad vi går igenom är vi medkännande istället för dömande. Vi håller oss öppna för nya insikter istället för att märka oss själva. Alla dessa leder till läkning.,

gräva i sanningen om dig

år sedan började jag hålla en digital fil som någon rådde mig att kalla ”sanningen om dig.”Det är ett enkelt dokument där jag håller skärmdumpar, e-post, kommentarer på komplimanger och påminnelser från dem jag respekterar.

Vi har alla en mapp i våra sinnen där vi kan komma ihåg sanningen om oss själva – de platser vi visade upp och följde igenom. Utförandet någon annan är förvånad över. Konsistensen vi visade när det var lättare att sluta. Du kanske inte har den här mappen tillgänglig, men jag rekommenderar starkt att du börjar bygga den.,

men även utan det, påminna dig själv om sanningen. För att göra det måste du överskrida dina nuvarande omständigheter och känslomässiga tillstånd och gräva djupare.

det är därför du gör jobbet

om du läser den här artikeln är du intresserad av att maximera din potential och leva ett produktivt och meningsfullt liv. Detta innebär att du har en verktygslåda till ditt förfogande-praxis, rutiner och åtgärder som är utformade exakt för vad du går igenom just nu.,

Kom ihåg att de tuffa tiderna är de bästa tiderna att använda dessa verktyg, oavsett om meditation, Tid i naturen, göra lite journalföring eller gå en lång promenad—glöm inte kraften i dessa verktyg.

inse att de flesta inte gör detta arbete. De skulle hellre ge sin tid, energi och uppmärksamhet åt distraktion eller underhållning. Men du är här, och det är då ”arbetet” verkligen lönar sig.

emotionell smidighet är en supermakt

eftersom negativa känslor inte känns bra—som att känna sig värdelösa och förlorade—det är lätt att distrahera och undvika dem., Det är lätt att binge-titta på Netflix, spendera timmar på sociala medier, eller ens dricka och äta vår väg ut ur problemet.

Harvard psykolog Susan David talar om behovet av känslomässig smidighet, vilket är en färdighet som kan utbildas, definierad som:

reklam

”en persons förmåga att uppleva sina tankar och känslor och händelser på ett sätt som inte driver dem på negativa sätt, utan uppmuntrar dem att avslöja det bästa av sig själva.,”

Tänk på vad du känner nu som en möjlighet att öva denna färdighet.

andas, spela, lätta upp, hjälpa andra

När du är känslomässigt kontraherad, tenderar du också att vara fysiskt spänd. Kroppsspråk tenderar att vara mindre öppen, axelns nedgång framåt. Det är lätt att strama upp och till och med gå in i kamp eller flyg.

vi glömmer ofta att vi har Nummer ett verktyg för att släppa överväldiga och komma tillbaka till mitten—vårt andetag., Genom att engagera sig i andningspraxis-ta några välbehövliga djupa inhalationer eller boxandning-kan du tillverka ett tillstånd av klarhet och fred.

ett annat verktyg när du känner dig värdelös är att hjälpa någon annan. Det låter galet, eller hur? Vi måste fokusera på oss själva. Vi måste åtgärda problemet och göra det nu.

märkligt nog, genom att ta fokus av oss själva, finner vi helande. Det behöver inte vara något grand-men uppmuntra en gammal vän, en slumpmässig handling av vänlighet, eller släppa av snacks för en person på gatan betalar utdelning.,

alla dessa kan skapa vad psykologer kallar ”givarens höga” och flytta ditt perspektiv.

tänk om känslan värdelös ledde till din nästa tillväxtcykel?

det är inget fel på hur du känner. Att döma våra känslor är som att springa in i regnstormen med ilska och kräva att solen kommer ut—med andra ord ett totalt slöseri med energi.

använd den här gången klokt. Det finns ett ljus i slutet av tunneln, även om det verkar långt borta. Ofta är det mycket närmare än du tror., Använd dessa påminnelser och praktiska sätt att flytta perspektiv för att skapa några välbehövliga andrum.

var snäll mot dig själv. Minimera den inre kritikerns Prat. Koppla från negativitet och kaos i världen och göra små steg i rätt riktning. När du gör, fira små framsteg på vägen samtidigt som du kommer ihåg att du är värdig och du har gott om bevis för att visa dig det.

När tiden går kommer du att vakna upp och tillbaka i ett blomstrande tillstånd. Du kommer att undra vad som tog dig så lång tid att komma över denna känsla och vara utrustad med ett nytt perspektiv och empati.,

mer för att påminna dig om ditt självvärde

  • 10 frågor att fråga dig själv när du känner dig värdelös
  • symtom på låg självkänsla och de grundläggande orsakerna till det
  • Vad är självvärt och hur man känner igen din

utvalda foto kredit: Joshua Rawson-Harris via unsplash.com