10 lovande hälsofördelar med äppeljuice och biverkningar

äppeljuice anses vara en av de hälsosamma fruktdryckerna med många fördelar. Denna mångsidiga fruktjuice innehåller många växtföreningar som används för att behandla olika sjukdomar. Den rika näringsprofilen för denna dryck gör den populär runt om i världen.

den återfuktande kvaliteten på äpplen maximeras när de är juiced. Denna läckra juice har polyfenoler och flavonoider med anti-cancer, antiallergiska och antiinflammatoriska effekter., Juicen kan stödja hjärthälsa, lindra symtom på astma, hjälpa viktminskning och minska risken för vissa cancerformer.

i den här artikeln har vi diskuterat hälsofördelarna med äppeljuice, tillsammans med dess näringsprofil och potentiella biverkningar. Kika.

hälsofördelar med äppeljuice

äppeljuice kan hjälpa till vid behandling av många sjukdomar med sitt brett utbud av näringsegenskaper. Det kan förbättra hjärthälsan och hjälpa viktminskning., Bläddra ner för att veta mer.

kan stödja hjärthälsa

äpplen är stora källor till växtföreningar, såsom polyfenoler och flavonoider, som är fördelaktiga för hjärthälsa (1). En studie säger att polyfenolerna kan förhindra att dåligt (LDL) kolesterol oxideras och byggs upp i artärerna (2).

äppeljuice konsumtion uppvisar antioxidant effekter och minskar risken för kranskärlssjukdom (3)., En annan studie utförd av Federal University of Santa Catarina fann att intaget av äppeljuice förbättrade lipidperoxidering och antioxidantstatus i blodserum (4).

äppeljuice är rik på kalium. Mineralet är avgörande för att upprätthålla hjärthälsan. Kalium är en vasodilator som kan hjälpa till att minska stress på blodkärlen och minska blodtrycket (5). Det kan minska risken för hjärtsjukdom.

kan lindra symtom på astma

äppeljuice har antiinflammatoriska och antiallergena egenskaper som kan hjälpa till att lindra symtom på astma., Fruktjuice är välkänd för att förhindra astmaattacker (6), (1).

dessutom spelar polyfenolerna i saften en viktig roll för att öka lunghälsan och minska risken för lungsjukdomar (7). Det har bevisats av den senaste forskningen att individer som konsumerar äppeljuice regelbundet kan ha bättre lungfunktion (8).

kan lindra förstoppning

förstoppning är ett allvarligt hälsoproblem som uppstår när tjocktarmen absorberar för mycket vatten., Äpplen innehåller sorbitol som erbjuder en lösning på detta problem (9). När detta ämne når tjocktarmen, drar det vatten i tjocktarmen. På så sätt gör det avföringen mjukare och lätt att passera.

kan hjälpa viktminskning

äpplen är rika på polyfenoler, karotenoider och kostfiber. Konsumtionen av äppeljuice kan hjälpa till att underlätta viktminskning.

en studie utförd av Isfahan University of Medical Sciences fann att äppelpolyfenoler hade antifetmaegenskaper., Djur-och mänskliga experiment visar att intag av äpplen i olika former kan orsaka viktminskning hos överviktiga personer (10).

äpplen är bra källor till flavonoider. Ökad konsumtion av frukt med flavonoider kan bidra till att minska kroppsvikt (11).

kan ha cancerpotential

flavonoider och fenolsyror har visat sig vara effektiva för att förhindra utvecklingen av tumörer och cancerceller.
En studie utförd av Federal University of Sao Paulo fann att förekomsten av vissa fytokemikalier och antioxidanter i äpplen kan agera mot cancerframkallande., Det krävs dock fler studier på denna linje för att nå ytterligare slutsatser (12).

en annan studie utförd av det tyska cancerforskningscentret fann att regelbunden konsumtion av en eller flera äpplen eller deras juice kan minska risken för lung-och koloncancer (13).

kan hjälpa till att skydda hjärnan

äppeljuice kan skydda hjärnan från skador på fria radikaler. De polyfenoliska antioxidanterna i äppeljuice kan minska neuronal apoptos (hjärncellernas död). De kan hjälpa till vid behandling av neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons (14).,

antioxidanter har mer potential att agera mot cancerceller och förhindra skador från oxidativ stress (6). En studie utförd av University of Massachusetts-Lowell fann att äppeljuice kan förbättra beteendemässiga symptom hos dem med måttlig till sen stadium Alzheimers (15).

kan förbättra hudens hälsa

närvaron av C-vitamin och antioxidanter i äppeljuice kan bidra till att förbättra hudens hälsa., Vissa anekdotiska bevis tyder på att denna juice används ofta i naturläkemedel för behandling av hudrelaterade problem som inflammation, klåda, hudinfektioner, knäckt hud och rynkor.

polyfenolerna i äppeljuice kan förhindra för tidig åldrande (16).

kan förbättra ögons hälsa

äpplen (och deras juice) är rika på vitamin A (17). Detta vitamin hjälper till att förbättra synen och förhindrar ögonsjukdomar (18).

kan minska risken för metaboliskt syndrom

konsumtionen av äppeljuice kan minska risken för metaboliskt syndrom., Det kan sänka kolesterol och blodtryck och minska risken för diabetes (19), (20).

kan förbättra leverfunktionen

äppeljuice är rik på äppelsyra (21). Anekdotiska bevis tyder på att det kan främja leverfunktionen. Juicen kan också stimulera urinering, och detta kan främja leverhälsan också.

alkaliniteten i äpplen hjälper till att rensa toxiner/avfallsbiprodukter från levern. Forskningen är dock begränsad på detta område.
kolla in näringsinformationen för denna juice nedan.,

näringsmässiga fakta om äppeljuice

Apple innehåller ett antal viktiga näringsämnen. Enligt United States Department of Agriculture innehåller en kopp (248 g) äppeljuice (22):

• vatten – 219 g
• energi – 114 kcal
• kolhydrat-28 g
• Protein-0,24 g
• sackaros-3,12 g
• Vitamin C-2,23 mg

en portion äppeljuice ger din kropp en hög mängd vitaminer, mineraler, vitaminer, mineraler, vitaminer, mineraler, mineraler, vitaminer, mineraler, Mineraler, och antioxidanter. Med nollkolesterol och en mycket låg mängd mättade fetter och natrium är äpplen bland de hälsosammaste frukterna.,

många människor gillar att dricka juice av ett äpple snarare än att äta frukten i rå form. Den höga vattenhalten i denna juice fungerar som en bra källa till rehydrering.

näringsvärdet av äppeljuice är detsamma som för ett rått äpple, förutsatt att det har extraherats från färska äpplen. De kommersiellt tillgängliga juicerna innehåller vanligtvis konserveringsmedel som minskar näringsvärdet av äppeljuice. Därför är äppeljuice hemma det bästa sättet att utnyttja sina maximala fördelar och näring.,

kommersiell äppeljuice innehåller koncentrerad äppeljuice, vatten, askorbinsyra (vitamin C), kalciumcitrat (mindre än 0,5%) och kaliumfosfat.

även om äppeljuice i allmänhet är säker för konsumtion, har det några biverkningar som du måste komma ihåg. Kolla in dem i följande avsnitt.

biverkningar av äppeljuice

konsumtionen av äppeljuice anses generellt vara säker. Överskott av intag kan dock leda till flera negativa effekter. Det kan orsaka gastrointestinala problem, viktökning, njurproblem och tandförfall.,

• kan orsaka gastrointestinala problem

överdriven konsumtion av äppeljuice kan orsaka vissa gastrointestinala problem som diarré och flatulens.

en studie utförd av Free University Hospital fann att närvaron av sorbitol och fruktos i äppeljuice kan orsaka kronisk diarré. Dessa absorberas inte helt av de flesta (23). Undvik att dricka saften på tom mage. Det kan också leda till gas och uppblåsthet på grund av dess höga sockerhalt.,

• kan bidra till viktökning

jämfört med hela äpplen kan saften konsumeras snabbare. Detta kan orsaka ett högt intag av kalorier på kort tid.
En studie utförd av Pennsylvania State University fann att konsumtion av hel frukt inducerar mättnad bättre än fruktjuice. Det var minst fyllning jämfört med att äta hel frukt (24).

fruktjuicer innehåller överskott av socker och intag av sockerhaltiga drycker befanns leda till viktökning bland barn under 12 år (25).,

• högre Risk för njursten

närvaron av oxalater i äppeljuice kan öka risken för njursten. En studie utförd av University of Alabama i Birmingham fann att överskott av kost oxalater kan direkt leda till stenbildning i njurarna (26). Den ideala dosen av äppeljuice kan vara 240 mL per dag (27).

• kan uppmuntra karies

fruktjuicer är rika på socker. Bakterierna i munnen konsumerar dessa sockerarter och kan orsaka tand erosion (28)., Förpackad äppeljuice befanns vara sur och kan orsaka skador på tandemaljen (29).

• äppeljuice är låg i vitaminer och mineraler

Vitamin C tillsätts vanligen till berikade fruktjuicer. Dessutom ger den rekommenderade mängden (240 mL per dag) av juiceintag inte alla viktiga vitaminer och mineraler.

en studie utförd av Institute of Food Science, Technology and Nutrition säger att konsumtionen av äppelpolyfenoler från hela äpplen är bättre än de från äppeljuice., Hela äpplen innehåller fiber, medan äppeljuice oftast kan vara mindre i fiber (30), (31).

• kan öka blodsockernivån

äppeljuice innehåller mindre fiber och mer socker än hela äpplen. Detta kan leda till en ökning av blodsockernivån.

en studie visade att äppeljuice, tillsammans med proteinfoder, kan minska glukosnivåerna i serum bättre än enbart äppeljuice (32).

slutsats

äppeljuice har en imponerande näringsprofil och kan hjälpa till att behandla många sjukdomar. Det erbjuder många fördelar med att främja hjärthälsa för att förbättra leverfunktionen., Överskott av juicen kan dock leda till flera biverkningar, såsom gastrointestinala problem, viktökning och njurstenar. Dessutom är det mer fördelaktigt att äta en hel frukt än att ha saften.

• hur man använder vitlök för hårväxt – 29 januari 2021
• 10 Bästa DIY torrschampo recept för varje hårfärg – 29 januari 2021
• bästa övningar för hårväxt – 29 januari 2021
• allt du behöver veta om Keratin hårbehandling – 29 januari 2021
• hur man räta lockigt hår: 7 enkla steg – 24 januari 2021