muskelkramper är oförutsägbara. Ingen är immun mot dem, men du kan göra hälsosamma livsstilsval för att förhindra dem. Arbeta inifrån och ut genom att införliva livsmedel som är höga i kalium, natrium, kalcium och magnesium i din kost. Dessa näringsämnen är nyckeln till förebyggande av muskelkramp och övergripande välbefinnande.
Läs mer om de livsmedel som hjälper till med benkramper—liksom de livsmedel som orsakar benkramper—så att du kan undvika dem.,
livsmedel som hjälper till med benkramper
- sötpotatis
bakad, rostad eller potatismos, sötpotatis är välsmakande i någon form och rik på kalium. En medium sötpotatis har 15 procent av ditt dagliga värde, liksom magnesium och kalcium. Dessutom har sötpotatis naturligtvis mycket vatten i dem, så de kan hjälpa till att hålla dig hydratiserad också. (Uttorkning är en vanlig orsak till muskelkramper!) - meloner
meloner laddas med kalium och vatten och innehåller också en bra mängd magnesium och kalcium, liksom lite natrium, som din kropp behöver efter träning., Den bästa delen: meloner är i säsong, så du kan hitta dem färska på din favorit stormarknad. - avokado
WebMD kallar avokado ett ”kaliumkraftverk” eftersom de innehåller dubbelt så mycket av det väsentliga näringsämnet som sötpotatis. Avokado är super lätt att lägga till måltider som sallader, soppor och smörgåsar—helt enkelt byta ut mayo för hjärtat-hälsosamt fett. - bönor
alla sorter av bönor har kalium, men svarta bönor har mest: en jättestor 801 mg per kopp (eller 17 procent av ditt dagliga värde)., Lägg dem till din favorit mexikanska maträtt eller prova denna superfood Black bean och quinoa sallad, perfekt för sommaren. - mjölk
mjölkbaserade livsmedel gör bra mellanmål hela dagen. Yoghurt innehåller mellan 350 och 500 mg kalium per kopp, beroende på sorten, och en kopp mjölk har mer än 300 mg. Dessutom är mjölk en naturlig källa till kalcium, natrium och protein, vilket hjälper till att reparera muskelvävnad efter träning. - torkade aprikoser
ett annat kaliumrikt mellanmål är torkade aprikoser. Bara en kopp levererar ungefär en tredjedel av ditt dagliga värde, eller om 1,500 mg., Se till att du köper osötade torkade aprikoser, så att du inte laddar upp på socker.
livsmedel som orsakar benkramper
socker är en av de värsta livsmedel för muskelkramper, samt raffinerade vegetabiliska oljor och alkohol. Socker och raffinerade vegetabiliska oljor, som sojabönolja, orsakar inflammation, vilket kan leda till muskelkramper och andra hälsoproblem. Det är bäst att begränsa eller undvika dessa livsmedel helt och hållet. Alkohol kan också orsaka inflammation och bör undvikas i överskott.,
säker och mild topisk lösning
att lägga till hälsosamma, kaliumrika livsmedel till din kost är bara ett steg till att slå muskelkramper. Tillämpa PHUEL är en annan. PHUEL aktiverar muskelfunktionen före träning och stöder återhämtning efteråt. Eftersom PHUEL är gjord med säkra och mjuka ingredienser, kan du ansöka när som helst du känner en kramp som kommer på eller när du behöver släppa muskeltäthet. Läs mer och lägg PHUEL till din fitness regim idag.
Obs: Om du upplever frekventa muskelkramper, tala med din läkare om vad som kan orsaka dem och hur man bäst hanterar dem.,
Lämna ett svar