- Actiune
- Tweet
- Pin
alergi o milă o zi se va schimba viața ta.
aceasta este o afirmație destul de mare, nu? Tocmai am terminat o săptămână de a alerga o milă pe zi, și am adunat câteva note din experiența mea personală, precum și unele dovezi greu să-l susțină.,
vom analiza:
- cele mai bune motive pentru a alerga o milă pe zi (găsiți de ce)
- ce am învățat după o săptămână de alergare o milă în fiecare zi
- sfaturi și discuții despre cine poate alerga o milă în fiecare zi
- De ce ar trebui să începeți astăzi! Rularea o milă nu ia atâta timp cât ai crede! până la sfârșitul acestui articol, sper să vă conving să porniți în aceeași călătorie.,
Cele mai Bune Motive pentru a rula o Milă pe Zi
Dacă aveți de gând pentru a rula o milă pe zi, veți avea nevoie de a avea unele motive solide pentru a obține a început. iată câteva situații comune care te-ar putea inspira să alergi o milă pe zi.
te întorci dintr-o pauză lungă
o mulțime de oameni intră și ies din fazele de funcționare în timpul vieții lor. Nu m-am antrenat corect pentru prima mea cursă mare de alergare, așa că am luat o pauză lungă de la alergare după ce am avut probleme să mă ridic din pat a doua zi!,
dar nu am putut sta departe pentru totdeauna.
după ceva timp, am ascultat chemarea alergătorului înalt, provocarea personală de a se îmbunătăți constant și medalia strălucitoare de a finaliza o altă cursă.
acel al doilea Semimaraton a mers mult mai lin decât primul meu maraton!
am cross-instruit de ciclism face exerciții de greutate corporală. Mi-am planificat listele de redare mult mai bine.
aceste noi abordări m-au ajutat să-mi recapăt dragostea pentru cursele de alergare.,
chiar dacă am sărit direct la antrenament pentru o jumătate de maraton după pauză, a lua un ritm mai lent sau o abordare diferită poate fi o modalitate bună de a te reajusta la alergarea vieții. dacă nu ți-a plăcut experiența de funcționare din trecut, încercarea din nou cu o nouă abordare este o strategie excelentă.
ești foarte ocupat
antrenamentul pentru curse lungi poate fi consumator de timp. Asta îi împiedică pe cei mai mulți oameni să lovească trotuarul. Dar dacă vă puteți potrivi alergând în viața voastră agitată, atunci tocmai ați găsit secretul pentru fitness și un program complet., dacă includeți să vă îmbrăcați, să vă întindeți și să vă răcoriți, veți petrece doar aproximativ 30 de minute pe o alergare de o milă. indiferent de ce, puteți găsi întotdeauna 20 de minute în ziua dvs. pentru o alergare rapidă.
aveți de-a face cu stresul sau anxietatea
este ușor să vă panicați atunci când sunteți sub stres sau vă confruntați cu anxietate. mulți oameni reacționează prin îngrămădirea mai multă muncă și presiune, bâzâind haotic pentru a termina totul la timp. dar cheia este de a găsi ceva care te va relaxa, ceva pentru a lua mintea ta de pe necazurile tale pentru câteva minute.,
Rularea este o metodă perfectă pentru de-escaladarea unei circumstanțe stresante sau a unor atacuri de anxietate. Obțineți beneficiile exercițiilor fizice, respirația uniformă și dobândirea de aer proaspăt, toate în același timp.mulți consideră că alergarea poate chiar să înlocuiască medierea, ajutându-vă să vă calmați și să vă reîmprospătați în situații dificile. și stabilirea unui obiectiv de a finaliza doar o milă în fiecare zi este ușor de realizat., nu este un obiectiv imens, îndrăzneț-este mic, ușor de gestionat și semnificativ
aveți probleme în a vă motiva să vă exercitați
nu există o mulțime de scuze pentru a vă împiedica să alergați o milă pe zi. Iată câteva lucruri pe care nu le poți spune despre o alergare de mile.
nu am suficient timp. sunt prea obosit.
voi fi rănit mâine.
mă voi plictisi.
vremea este rea. pentru toate aceste scuze, tot ce trebuie să faceți este să vă spuneți 4 cuvinte magice: este doar o milă.
și asta este! Aceste probleme zboară pe fereastră., Dacă este doar o milă, o puteți stoarce sau o puteți scoate. când decideți între un lucru sau altul, gândurile se învârt în cap până când sunteți prea confuz pentru a ști stânga de la dreapta. dacă faceți o alergare rapidă în fiecare zi, vă oferiți șansa de a vă limpezi mintea. deci, transpirați-l. Vedeți problema într-un mediu nou, cu o nouă atitudine. Vei fi surprins cât de clar procesul de gândire devine atunci când executați o milă pe zi.,
8 Lucruri am Învățat De la care Rulează în Fiecare Zi, timp de o Săptămână,
Aici e un pic de context: eu pot fi un pic de un dependent de muncă. Recent am fost prins în minciuna că nu am avut suficient timp pentru a alerga.”Când Thomas mi-a sugerat să alerg o milă în fiecare zi, am acceptat cu bucurie provocarea. iată 8 beneficii pe care le-am luat din experiență.
am format un obicei.
când am acceptat faptul că voi alerga în fiecare zi, indiferent de ce, am scris-o în programul meu în fiecare zi., Dacă m-am simțit împotmolit de muncă sau lipsit de energie, am menținut o politică fără scuze și am rămas cu angajamentul meu.
am basked în prezent.
nu este nimic de genul alergării care să te facă să uiți de orice altceva. în timp ce alerg, îmi place peisajul din jurul meu, măresc versurile și ritmul muzicii mele și mă bucur de conversația cu partenerul meu (când mi se alătură).
am explorat cartierele și parcurile locale.din moment ce tind să mă plictisesc repetând același traseu de alergare, am explorat cartiere în care nu m-aș plimba în mod normal., Am găsit o cafenea în aer liber lângă casa mea și o porțiune netedă de drum pentru Sprint sau ciclism rapid. mulți oameni nu sunt niciodată turiști în propriile lor cartiere, astfel încât să înveți tot ce poți despre peisajul local este un mare bonus. dacă, totuși, intenționați să călătoriți, asigurați-vă întotdeauna că vă aduceți pantofii de alergare. Este un mod fantastic de a explora un oraș nou sau o țară străină.
am ajuns mai repede.
alergarea în fiecare zi m-a ajutat să văd progresul imediat, ceea ce este foarte încurajator. Prima mea alergare s-a terminat la o alergare ușoară de 10:08. În a șaptea zi, am terminat la 8:02.,
am devenit mai conștient de dieta mea.deși sunt întotdeauna conștient de o dietă sănătoasă, sunt mult mai puțin probabil să comand cartofi prăjiți după o alergare de seară. Punerea în acest efort îmi amintește de prioritățile mele.
de ce aș vrea să anuleze munca mea grea de ceva atât de trecătoare ca junk food? de asemenea, am devenit mai conștient de efectele alcoolului și cât de mult poate ajuta tăierea înapoi. Mă gândesc chiar să fac o provocare sobră în octombrie anul viitor!
mi-am extins zona de confort.de obicei, rutina mea de alergare implică 5 zile de alergare, 2 zile de odihnă., În general, nu alerg niciodată mai puțin de 3 mile și fac întotdeauna o alergare lungă pe săptămână.
deci, alergând o milă în fiecare zi, am schimbat cu adevărat lucrurile pentru mine. De multe ori m-am simțit surprins de cât de repede s-a terminat alergarea. Dar după câteva zile, am descoperit că pot alerga fără limite, deoarece știam că nu trebuie să mă salvez pentru sfârșit.
acest tip de libertate este unic pentru o alergare de o milă și de fapt am savurat angajamentul de timp scurt și explozia de energie rapidă.
munca mea a devenit mai productivă.
alergarea zilnică m-a ajutat să-mi structurez activitățile în jurul exercițiilor fizice., Când am știut că am un articol mare de scris, mi-am planificat alergarea în prealabil pentru a-mi da energia de a crea cu un cap limpede. baterea celei mai dificile sarcini din parc a făcut ca restul sarcinilor să curgă în mod natural și fără probleme.
sunt lacom pentru mai mult.
după ce am simțit efectele pozitive asupra fluxului meu de lucru și asupra sănătății mintale, aștept cu nerăbdare să alerg zilnic.
pot schimba lucrurile făcând câteva alergări mai lungi pe parcursul săptămânii și luând o zi de odihnă. Dar experiența de a alerga în fiecare zi timp de 7 zile este una unică. Voi repeta procesul din când în când.,
rulează o milă pe zi pentru toată lumea?
răspuns scurt: da. răspuns lung: rularea unei mile pe zi poate fi o potrivire bună pentru dvs., indiferent de relația dvs. actuală cu alergarea. dacă sunteți un începător care se luptă să vadă rezultate, o alergare zilnică ar putea fi șansa dvs. de a vedea o creștere în progres și de a vă duce acolo unde doriți să fiți. dacă ați luat o pauză de la alergare și doriți să vedeți o nouă parte a sportului, este o modalitate excelentă de a vă îndrăgosti de a alerga din nou.,
poate chiar îți va plăcea atât de mult, încât vei prelungi provocarea de a alerga în fiecare zi timp de 30 de zile.
am terminat proba de 7 zile. Ce Urmează?
în timp ce se poate lipi la o milă pe zi, veți dori, probabil, să-l ia la nivelul următor la un moment dat. Măriți distanța prin rularea 3 mile pe zi.
după aceea, Alăturați-vă unei curse! Alergarea singură este cathartică, terapeutică, energizantă și antrenantă. Dar rularea unei curse este un mediu total diferit și o experiență pe care nu o puteți pierde., odată ce ai obiceiul de a alerga zilnic și ai alergat deja, de ce să nu te antrenezi pentru un semimaraton? Dacă decideți să mergeți pentru asta, descărcați unul dintre planurile noastre de antrenament gratuite și personalizabile.
Mia Kercher
Mia Kercher este un excursionist, ciclist, și alergător. După ce a terminat primul maraton în 2013, a continuat sportul, dar și-a găsit o nouă pasiune în alergarea pe trasee. Acum explorează Munții glorioși din Portland, Oregon, unde lucrează ca co-fondator al Evoke.
Lasă un răspuns