Te taie junk, nu mănânci prea târziu în noapte și rămâi activ. Te simți bine și hainele tale se potrivesc mai bine, dar ceva nu se adaugă. Pierzi centimetri, dar nu poți pierde în greutate., Ce dă?când încep să lucrez cu un client nou care are o cantitate nesănătoasă de grăsime corporală de pierdut, întotdeauna (vreau să spun întotdeauna) îi fac să ia o măsurare amănunțită a taliei naturale, a șoldurilor, a coapselor și a brațelor superioare.

De ce?

Pentru că este incredibil de comun pentru oameni la fel ca tine pentru a strânge înainte de a vă ușura în sus…și asta nu e un lucru rău.

ceea ce se întâmplă este ceva numit recompoziționare. Un alt mod de a gândi acest lucru este corpul tau este de tranzacționare în grăsime pentru mușchi., Și da, puteți face acest lucru prin dietă, mai ales dacă treceți de la o dietă extrem de rafinată la o dietă formată din proteine curate, grăsimi sănătoase și carbohidrați cu conținut ridicat de fibre.acum, vreau să fie clar că, dacă aveți o cantitate bună de greutate pentru a pierde și veți continua să mănânce sănătos, veți vedea greutatea desprinde. Doar pentru că nu se întâmplă după două săptămâni de la începerea unui plan de alimentație sănătoasă nu este un motiv să renunți sau să fii frustrat.

când veți pierde în greutate?

oriunde între o jumătate de kilogram și două kilograme pe săptămână este bun., Dacă nu vedeți asta imediat, dar pierdeți centimetri, nu vă faceți griji. Se înregistrează progrese și, în cele din urmă, se va reflecta pe scară.dacă începeți să pierdeți mai mult de două kilograme pe săptămână și vă concentrați pe tăiere calories…be ai grijă. Asta s-ar putea întoarce și te-ar mușca cu o creștere în greutate recuperabilă prima dată când te întorci să mănânci din nou „normal”. Două kilograme pe săptămână, cu excepția cazului în care există o inflamație semnificativă (vezi mai jos), este în general considerată un loc sigur, care poate fi întreținut.toată lumea pierde în greutate la rate diferite, deoarece fiecare corp este unic., De exemplu:

aveți inflamație?

dacă sunteți o persoană care are o mulțime de inflamații, probabil veți vedea că greutatea se desprinde destul de repede, urmată de pierderea reală de grăsime. Inflamația, totuși, scade cel mai bine atunci când urmează o dietă antiinflamatoare. Aflați mai multe despre grăsimea și inflamația abdomenului.

sunteți un dieter cronic?dacă ați petrecut ani de zile sărind de la dietă la dietă, corpul dvs. s – ar putea să nu știe în ce direcție mergeți-îngreunând pierderea în greutate., Cel mai bun lucru de făcut este, la fel de plictisitor pe cât pare, să mănânci o dietă foarte curată și echilibrată, fără a mânca prea mult sau mai puțin și veți vedea că greutatea se desprinde. Poate dura ceva mai mult timp, dar se va întâmpla.

ai peste 30 sau 40 de ani?

este adevărat că pierdem o masă musculară mică în fiecare an pe care o îmbătrânim, cu siguranță nu înseamnă că veți împacheta kilogramele! Este posibil să nu fiți un pui de primăvară, dar puteți totuși să intrați în cea mai bună formă a vieții voastre. Am peste 40 de ani și vorbesc din experiență. Greutatea se va desprinde. Continuă să mergi. Exercitarea va ajuta la menținerea densității osoase și a masei musculare., Dacă trebuie să intrați în formă, ridicați o copie a Planului de arsură a burții.

ați avut un copil în ultimul an?greutatea sarcinii poate dura timp pentru a se desprinde, așa că mergeți ușor pe voi înșivă. Acestea fiind spuse, am lucrat cu sute de femei însărcinate și/sau postpartum și le-am ajutat să revină în formă, cu o planificare adecvată a mesei și suport pentru fitness. Puteți face acest lucru în întregime pe cont propriu, de asemenea. Concentrați-vă pe somn atunci când puteți, mâncați cât mai sănătos posibil și recâștigați o anumită putere.

sunteți în menopauză?,femeia medie câștigă aproximativ cinci kilograme care trec prin menopauză. Hormonii sunt ocupați să se joace cu corpurile noastre și menținerea unei greutăți optime poate fi mai dificilă decât înainte. Încercați să continuați să faceți exerciții fizice, aveți grijă la carbohidrații rafinați și la alcool și creșteți cantitatea de fibre din dieta dvs. Acesta este un fragment incredibil de suprasimplificat de sfaturi, dar poate fi destul de util. Consultați serviciile mele sau ridicați planul de arsură a burții pentru sprijin suplimentar.,dacă citiți acest lucru, este probabil pentru că hainele dvs. s-ar putea să vă potrivească mai bine sau pentru că talia dvs. este mai mică, dar greutatea nu se desprinde.de asemenea, este posibil să fiți frustrat sau să credeți că nu faceți progrese.

permiteți-mi să vă spun chiar acum că nu este adevărat. Dacă măsurătorile se schimbă și hainele se potrivesc mai bine (chiar și în cel mai mic bit), vă deplasați în direcția corectă.dar mințile noastre sunt condiționate să se concentreze pe numărul de pe scară., Nu lăsa acest lucru să te demotiveze de la a merge mai departe și de a rămâne cu ceea ce faci.cu toții avem o compoziție corporală diferită. Unii dintre noi poartă mai mulți mușchi, unii dintre noi au o structură osoasă mai largă, alții sunt mai înalți sau mai scurți. Totul depinde cu adevărat. Dacă mănânci bine, corpul tău va găsi un echilibru.,faceți tot posibilul pentru a vă menține motivația și aveți grijă la aceste obstacole prea frecvente:

consumul emoțional sau de stres

mult mai ușor de zis decât de făcut, dar dacă știți că sunteți predispus la consumul emoțional sau de stres, iar declanșatorii emoțiilor sau stresului sunt în spațiul dvs. de viață, evitați să le aveți în casă. În schimb, conștient au o copie de rezervă până când sunteți mai în măsură să facă față.de exemplu:

  • În loc să mănânci o bomboană, aveți câteva pătrate de ciocolată foarte întunecată pe Gata., Ciocolata neagră are un mod de a ne face creierul mai fericit, în timp ce corpul nostru este mai sănătos.
  • în loc de înghețată, aveți un mic recipient de căpșuni congelate acoperite cu ciocolată sau struguri congelați în congelator.
  • în loc de chips-uri, au câteva recipiente de distracție tipuri de hummus sau guac în frigider gata pentru a fi asociat cu o grămadă de legume bogate in fibre.
  • în loc de vin sau un cocktail, încercați kombucha sau apă spumantă cu puțin suc.

atitudinea week-end-nu-conta

week-end conta., Este în regulă să aveți o cină după ce ați fost pe o pistă minunată timp de o lună (și ați văzut progresul), dar nu aruncați prosopul în fiecare vineri seara doar pentru a vă regrupa din nou luni dimineață. Până când luni dimineața se rostogolește în jurul tău vei fi pufos, o lire sau două mai grele, și care doresc să nu fi avut brunch cu o zi înainte sau chips-uri și Margarita sâmbătă.nu vreau să te fac să te simți chiar și de la distanță vinovat pentru că te distrezi (fac tot timpul), dar mâncarea de weekend este de aproximativ 30% din toată mâncarea ta. Doar ceva de gândit.

o ultimă ura!,

un văr apropiat al weekendurilor-nu contează atitudinea, o ultimă ura! se întâmplă tot timpul, și doar întârzie întregul proces de a trece de la obtinerea de unde ești în cazul în care doriți să fie.adesea le reamintesc noilor mei clienți acest fenomen care implică de obicei o zi sau o masă extrem de decadentă de a merge peste bord – a mânca și a bea orice doriți – pentru că va fi ultima dată pentru numărul X de zile înainte de a putea mânca ceea ce doriți din nou.

un ultim sfat

În cele din urmă, corpul tau va începe vărsare de lire sterline, împreună cu inci. Nu dieta., Ceea ce vreau să spun prin asta este să nu-ți petreci zilele numărând calorii sau îngrijorându-te de grame de grăsime. Viața e prea scurtă. Mai degrabă, concentrați-vă pe a deveni un snob alimentar. Corpul tău este mai bun decât o pungă de chipsuri și sifon. Mâncați alimente care transformă metabolismul corpului și vă hrănesc din interior.

după ce ați fost pe o pistă bună pentru o perioadă suficient de lungă și aveți încredere că mâncați o bucată de tort sau o felie de pizza și știți că nu veți exagera. apoi mâncați tort sau pizza. Nu vei câștiga brusc greutatea înapoi pentru că te-ai bucurat. Doar nu – l face un obicei de zi cu zi și să păstreze ochii pe premiu…,a healthy body, inside and out.