07 Jan CELE mai BUNE HAMSTRING EXERCIȚII de FLEXIBILITATE

Postat la 16:00hin Blog, de Bază, CrossFit, Exerciții, de Prevenire a Prejudiciului, de Jos a Corpului, Mobilitatea, Runningbyzlongdpt
  • 1.4 Kshares
  • 1.3 KFacebook
  • 4Twitter
  • 14Pinterest
  • 2LinkedIn

Înainte de a discuta hamstring flexibilitate, trebuie să vorbim despre testarea hamstring flexibilitate. Mulți sportivi cred că hamstrings lor sunt strânse., Dar, de multe ori ei au toată flexibilitatea hamstring au nevoie pentru a efectua toate activitățile lor sportive. Dacă un atlet trece următoarele teste, nu trebuie să lucreze la flexibilitatea hamstring-ului. Cu excepția cazului în care participă la sporturi care necesită o flexibilitate extremă de hamstring, cum ar fi yoga, pilates și majorete.deci, vă rugăm să luați timp pentru a testa flexibilitatea hamstring, mai degrabă decât presupunând că hamstrings dvs. sunt strânse.pentru a evalua flexibilitatea hamstring, sportivul ar trebui să stea culcat pe spate cu ambele picioare drepte. Un antrenor sau un partener de antrenament ar trebui să ridice apoi un picior., Menținând extensia completă a genunchiului până când atletul simte tensiune în coapsa posterioară. Sportivii cu o bună flexibilitate ar trebui să aibă un unghi de 80+ grade al coapsei în punctul de întindere. Acest atlet are un unghi de 80-90 de grade al coapsei față de sol, indicând o bună flexibilitate a mușchilor hamstring. Rețineți plasarea mâinii testerului, menținând genunchiul în extensie completă.

de asemenea, trebuie să evaluăm capacitatea unui individ de a utiliza flexibilitatea hamstring disponibilă în modelul balamalei șoldului., Acest model formează baza multor mișcări efectuate de sportivii de fitness și de populația generală în sarcinile zilnice. Pentru a evalua acest lucru, citiți acest articol.bine, să trecem la exercițiile mele preferate pentru îmbunătățirea flexibilității hamstring!

izometria excentrică a liftului Românesc

izometria excentrică a fost de mult timp una dintre modalitățile mele preferate de a crea schimbări de mobilitate. Contracțiile musculare excentrice (sau scăderea lentă în timpul unui lift) s-au dovedit a crea prelungirea în interiorul fibrelor musculare. Efectuați o lovitură lentă excentrică (3-7 secunde)românească., Apoi, întrerupeți în poziția întinsă timp de 2-5 secunde. Acest lucru face ca o combinație excelentă să îmbunătățească mobilitatea, controlul mișcării/tehnica, forța și hipertrofia musculară.cu hamstrings, du-te-pentru a detalia pentru îmbunătățirea mobilității este aproape întotdeauna RDLs izometrice excentric.

Hamstring Găleți/Șine

Găleți/Șinele sunt o mobilitate tehnica care implică un statică întindere urmat de un contracții izometrice la sfârșitul intervalului. Atunci când efectuăm întinderi statice, obținem sistemul nervos să se relaxeze în noi game de mișcare., Problema este că organismul va reveni cu ușurință la nivelurile anterioare de rigiditate. Prin efectuarea acestor contracții izometrice, putem „salva” unele dintre îmbunătățirile de mobilitate pe care le facem. Acestea funcționează foarte bine cu hamstrings.

Jefferson Bucle

Jefferson Bucle utiliza o greutate de lumină combinate cu o încet mai mici de a obține o adâncime întinde în întreaga posterior lanț. De obicei, încărc aceste foarte ușoare < 20lbs și fac o cantitate mică de volum.,

Inversă Active Piciorul Drept Ridică

Atât de mulți sportivi cu hamstring etanșeitate lipsa bazinului de control pentru a utiliza în mod activ lor hamstring flexibilitate. Sau, pe măsură ce își îmbunătățesc flexibilitatea, nu știu cum să folosească și să se miște prin șolduri, mai degrabă decât să se miște prin coloana vertebrală.ridicarea piciorului drept activ invers combină munca de flexibilitate a hamstringului cu atletul care trebuie să-și controleze poziționarea pelviană. A face acest lucru un combo mare pentru o mulțime de sportivi.,

Trupa Pulover Piciorul Drept Ridică

Acestea sunt similare cu inversa active ridică piciorul în puterea lor și mobilitate combinație. Band pullover Straight leg ridică sunt foarte bune pentru a obține sportivi stabilizarea poziția pelvisului lor înainte de a muta hamstrings prin gama de mișcare.

PVC Hip balama de lucru

nu este suficient pentru a avea o bună flexibilitate. De asemenea, dorim să putem traduce acest lucru într-o poziționare mai bună pentru mișcări precum deadlift., Pentru a antrena acest lucru, folosesc adesea balamaua de șold din PVC.

glisoarele sciatice

adesea trecem cu vederea rolul nervului sciatic în etanșeitatea lanțului posterior. Adesea, sportivii presupun că hamstrings lor sunt strânse atunci când într-adevăr nervul sciatic nu se mișcă liber. Prietenul meu Erson Religioso împărtășește câteva mari variații ale alunecărilor nervoase pentru a îmbunătăți mobilitatea nervului sciatic.,temperarea corpului este o mobilizare moale a țesuturilor moi creată de legendarul powerlifter Donnie Thompson. Aceasta implică rularea cilindrilor puternic ponderați pe mușchi și / sau articulații pentru a crea un efect al sistemului nervos. Combinați temperarea corpului cu mișcările active prezentate mai sus pentru rezultate rapide. Mai jos folosesc dispozitivul de temperare a corpului Forge.