Os 10 Melhores Exercícios Para Fazer Em Sua Mesa

A palavra de exercício vem do latim exercere, significado para se manter ocupado, ou no trabalho.mas o que o adulto típico faz no trabalho é sentar-se numa cadeira de secretária durante oito horas, mais uma viagem sentada para os dois lados e uma noite passada em frente à televisão. Isto é uma receita para a ruína., Ficar sentado o dia todo aumenta o risco de obesidade e coloca-nos em risco de dor nas costas, má postura, cãibras nas pernas, músculos tensos e puro tédio.

Aqui está algo que você pode fazer sobre isso.os 10 melhores exercícios a fazer na sua Secretária o exercício é simplesmente o acto de manter o seu corpo ocupado, usando os músculos e ossos enquanto o seu coração continua a bombear. Você pode sentir que não tem tempo para fazer tal coisa em meio a todos os e-mails de fogo rápido e chamadas de conferência de seis pessoas (e ler artigos da Web como este). Não estás sozinho.,de acordo com o National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion, quase 50% dos adultos nos EUA admitem que não se envolvem nos 30 minutos sugeridos, cinco dias por semana de atividade física moderada ou nos 20 minutos sugeridos, três vezes por semana de atividade vigorosa. Em suma, cerca de metade dos americanos não têm o exercício físico de que precisam.

mas há exercícios que você pode fazer bem na sua mesa para ajudá-lo a melhorar a flexibilidade e força do seu corpo com nada além de alguns minutos e sua cadeira de mesa., Lembre-se de consultar um médico antes de iniciar qualquer regime de exercício.

dicas de topo

mesmo quando você não está exercitando, você deve se certificar de se sentar na sua mesa da maneira certa, diz Jason Queiros, um quiroprático em Stamford Sports & coluna, em Connecticut.”é importante que a sua cadeira esteja à altura adequada para reduzir a tensão no pescoço e nas costas”, diz ele. “A cadeira fornece o suporte para o seu corpo durante todo o dia., Ajuste a altura para que esteja numa posição 90-90-90; pés achatados no chão ou em repouso dos pés e joelhos e ancas dobrados em ângulos de 90 graus. Mantenha a parte inferior da coluna plana contra as costas da cadeira para manter a curvatura adequada. A cadeira vai ajudar a manter o resto de suas costas e pescoço ereto, a fim de diminuir a sua chance de curvar-se para a frente, o que pode causar espasmos nas costas e pescoço e levar a dores de cabeça.”

Queiros também tem conselhos sobre a tela do seu computador., “O terço superior do monitor deve estar acima do nível dos olhos, tanto para diminuir o eyestrain e para evitar curvar-se para a frente”, diz ele. “Certifica-te de que não estás a torcer o pescoço para a frente.”o alongamento é importante e fácil e pode ajudar a diminuir a dor nas costas. Tente esticar o pescoço, toque o ouvido no ombro e segure-o aí. Para abrir o peito, estique os braços como se estivesse a tentar agarrar um lápis entre as omoplatas. Fique em uma porta, segure a moldura da porta de cada lado e caminhe para a frente até que você sinta um alongamento em seu peito. Por último, tente as extensões traseiras suportadas., Segure as ancas e estique as costas suavemente dobrando-se para trás.”

pessoas que raramente se afastam do teclado frequentemente desenvolvem síndrome do túnel cárpico. Mas esta aflição não te deve apanhar se repetires esta simples jogada todos os dias. Ponha-se na sua secretária, e, braços direitos, coloque as mãos na mesa com os dedos apontados para si. Baixe o corpo lentamente até sentir o esticamento (não terá que ir longe). Espera 15 segundos. Repita o que for preciso durante o dia.o “passeio de tapete mágico” funciona o seu núcleo e os seus braços., Senta-te na cadeira com as pernas cruzadas e os pés no banco. Em seguida, coloque as mãos sobre os apoios dos braços, sugar no seu intestino e levantar-se alguns centímetros acima do assento, usando a sua barriga, músculos e mãos. Aguarde 10 a 20 segundos. Descansa 30 segundos. Repita cinco vezes.para a resistência da parte inferior do corpo, tente a “perna de madeira”.”Senta-te na tua cadeira. Estique uma perna à sua frente. Aguarde dois segundos. Então levante-o o mais alto que puder, e segure-o novamente por dois segundos. Repetir com cada perna 15 vezes.se isto for demasiado para se lembrar, tome as escadas (duas de cada vez!,), não o elevador. Levanta-te da tua secretária e vai falar com os teus colegas em vez de os mandares por e-mail. Estacione na parte mais distante do lote, ou a pé ou de bicicleta para trabalhar. Bebe água o dia todo. Um almoço caseiro com muitos vegetais, frutas e grãos inteiros irá ajudá-lo a manter-se afastado da máquina de venda automática, mantendo a sua gordura da carteira e o seu corte de cintura. Acima de tudo, não sejas preguiçoso.