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Você pode identificar um esporte que envolve deitado sobre as costas, enquanto tentando levantar um adversário do seu peito? Se tal esporte existisse, então construir um grande peito no banco seria um grande treinamento. Mas não existe. No wrestling e nas artes marciais, se acabares de costas, já perdeste ou estás em apuros, por isso a força nesta posição não te vai fazer muito bem.,é melhor construir um grande peito de pé. Aqui estão cinco exercícios combinados que exigem que você esteja na vertical do início ao fim.

Equipamentos

  • Cabo de máquina ou portátil banda de resistência (80% RM)
  • Med bola (80%RM)
  • Médio bola Suíça
  • 45-placa libra
  • garrafa de Água

Orientações

  • Executar superior e inferior do corpo-dinâmica de aquecimento (por exemplo, Levanta o Braço e Lunges).
  • Conjuntos/ Reps: 3×10
  • repouso: 30 a 45 segundos entre conjuntos; 60 segundos entre exercícios.hidratar entre exercícios.,termine com os trechos de arrefecimento estático da parte superior e inferior do corpo, especialmente os trechos do peito, como o esticamento Da Porta, mantidos por 10 a 20 segundos, para melhorar a flexibilidade.efectuar o exercício físico completo em dias não consecutivos para uma recuperação adequada.

5 exercícios de combinação de pé (exercício de Corpo Inteiro para um peito grande)

Flys de cabos e Espalhes alternados para a frente

  • colocar os cabos ou a banda de resistência ao nível do peito e manter-se a alguns metros de distância com as costas em direcção à máquina ou a um poste (onde a banda de resistência está ligada).,incline-se explosivamente para a frente com a perna direita e simultaneamente traga cabos ou cabos juntamente com os braços ligeiramente dobrados sobre o peito.segure durante dois segundos enquanto aperta os músculos internos do peito.solte lentamente e repita com a perna esquerda para Flys/Lunges.continua com mais nove lunetas/Flys alternados, depois descansa e faz mais dois conjuntos. A combinação de um exercício no peito (Flys) com um exercício na perna (lances) cria um efeito anabólico mais favorável (construção muscular)., O engajamento dos grandes e poderosos músculos do quadril e da perna durante as investidas estimula uma maior testosterona natural e liberação de hormônio de crescimento em comparação com a realização de um cabo ou banda fly movimento sem investidas.Press-Outs e Squats Med Ball assumem postura atlética segurando a bola med perto do peito.agacha-te e tira a bola do peito.
  • aguarde por um segundo e retorne à posição inicial.as prensagens de bolas Med são excelentes treinamentos para afastar os adversários no campo de futebol, no gelo ou no tapete., Como as investidas, Squats envolvem os grandes músculos inferiores do corpo, desencadeando a libertação de hormônios anabólicos naturais para o crescimento global em todo o corpo (incluindo ajudar a aumentar o tamanho do peito).segure uma bola suíça longe do peito com o joelho esquerdo ligeiramente torcido e o pé direito fora do chão.agacha-te e aperta a bola por três segundos.respire naturalmente. Não sustente a respiração, solte lentamente e volte à posição inicial.,execute mais nove reps, em seguida, faça mais 10 Squats / bola aperta com o joelho direito ligeiramente dobrado e o pé esquerdo fora do chão.

a pressão da bola irá realmente bombear os seus músculos peitorais internos, simulando envolver os braços em torno de um adversário de wrestling e puxando-o para o tapete ou enfrentando um adversário de futebol.agachamentos unipessoais melhoram o equilíbrio-crucial quando tentam manter—se no wrestling, basquetebol ou futebol-e fortalecem os músculos abdominais, nas costas e no interior da coxa, forçando os músculos estabilizadores a trabalhar mais quando equilibram uma perna.,Press-Outs em placas e filas alternadas em placas assumem uma postura atlética ao segurar a placa perto do peito.pressione rapidamente a placa para longe do peito, segure um segundo e volte à posição inicial.dobre ligeiramente os joelhos, incline-se ligeiramente para a frente com as costas rectas e os músculos abdominais apertados, e lentamente estique os braços para baixo com o prato em direcção aos joelhos.puxe explosivamente a placa para cima na sua cintura e aperte as suas omoplatas por um segundo.,traga a placa de volta ao nível do tórax quando voltar para a posição inicial.prensagens alternadas/filas para 10 reps. as filas de placas constroem-se para trás e os músculos bíceps para ajudar a equilibrar os movimentos de pressão que reforçam os músculos peitorais e tríceps.Cabos e bandas inclinadas e prensas alternadas inclinadas para o joelho.fique a alguns metros da máquina ou poste com as costas para ela.agarrar cabos/cabos de banda e assumir postura atlética.,tragam cabos / cabos para cima, acima do nível do peito, e façam uma pausa de um segundo enquanto apertam os músculos peitorais internos.lentamente voltar para a posição inicial, em seguida, pressione rapidamente as pegas para cima e para fora em direção aos músculos peitorais externos (as mãos espaçadas sobre a largura do ombro).segure por um segundo e lentamente volte à posição inicial.continuar a alternar Flys e prensas para 10 reps., A força peitoral superior e o tamanho são particularmente benéficos quando se lançam arremessos de basquete de longo alcance (por exemplo, 3 ponteiros) e passes cruzados de longo curso; agarrando passagens superiores e rebotes; pegando uma bola de basquete ou futebol acima do nível do peito ou de cima; ou empurrando um oponente mais alto de wrestling ou hóquei no gelo.

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Photo Credit: Getty Images / / Thinkstock