Elbow tendon pain is a common problem that plague gym-goers around the world. Ele pode afetar o exterior do cotovelo (comumente referido como cotovelo de tênis), o interior do cotovelo (cotovelo golfista), ou a fixação do tendão tríceps.de um modo geral, os nossos tendões decompõem-se como resultado de sobrecarga crónica. Reduzir essa carga a longo prazo é fundamental para permitir que você treine sem dor.porque é que me dói o cotovelo ao levantar pesos?,dor no cotovelo quando o treino de peso é geralmente despoletado por movimentos de elevação, aperto ou aperto e pode ser incapacitante o suficiente para tornar o treino difícil e, por vezes, impossível.na minha opinião, temos esta dor porque agarramos a barra com muita força. As barras que usamos no ginásio são sólidas e não podem ser comprimidas, por isso a força tem de ir a algum lado. Não és mais forte que o bar!quantas vezes acha que a sua capacidade para executar os últimos dois reps é limitada pela fadiga do antebraço em vez da fadiga no grupo muscular que está a treinar?, E se for esse o caso, quanto é que estamos a limitar o nosso progresso global porque a fadiga dos nossos antebraços ou os nossos cotovelos são dolorosos.como sei se estou a usar uma técnica incorrecta?vamos testar esta teoria com uma actividade!1. Segure os braços ao seu lado e levante – os para o lado com as mãos relaxadas. Tão fácil, certo??2. Agora aperte ambas as mãos em um punho o mais apertado que puder e repita o mesmo movimento.,você deve achar que a segunda vez em torno se sente consideravelmente mais difícil, porque apertando suas mãos, você vai ativar outros músculos mais acima de todo o seu braço e para o seu ombro e pescoço. Isto é o mesmo que agarrar o bar com muita força ao levantar.então porque agarramos a barra com tanta força?

a principal razão pela qual as pessoas agarram pesos tão duros é para garantir – ou com razão ou sem – que a barra ou pegas não escorreguem em suas mãos.

A maioria das barras tem knurling sobre as pegas para torná-lo fácil de segurar e assim ele se sente seguro em nossas mãos., Infelizmente, muitas vezes vemos no ginásio que o bar tornou-se suave ao longo do tempo.agora eu não acho por um segundo que a nossa pele é forte o suficiente para usar a aderência em uma barra de aço, em vez disso eu acho que as células mortas da pele que saem de nossas mãos lentamente preencher a aderência e, finalmente, fazê-lo sentir suave.eu adoraria que aqueles de vocês com ginásios tentassem dar a um bar uma esfoliação rápida com uma escova de aço e ver o que sai daí! Para pegas que já são suaves eu sugeriria que os óleos naturais de nossas mãos esfregar fora no bar e lentamente torná-lo escorregadio.,como posso corrigir a minha técnica?

agarre a barra com a força que precisar para que as suas mãos não escorreguem enquanto se concentra no músculo que está a tentar treinar.outras pontas:

1. Peça ao seu ginásio para dar às barras uma limpeza regular com um pincel rígido em vez de um pano.2. Use giz-a maioria dos ginásios desaprovados sobre isso, devido à confusão que um monte de pessoas fazem quando eles usam giz e isso também significa que a limpeza com um pincel rígido precisa acontecer mais frequentemente!3., Use peças pequenas em tapetes não escorregadios (você pode comprar rolos dele em lugares como Bunnings) como isso vai fazer o bar sentir mais Adesivo, o que significa que você não tem que apertar tão duro.ouvi alguns de vocês dizerem: “e quando eu faço deadlifts?minha resposta: Se você não está sobrecarregando os tendões na maioria dos seus elevadores eles vão lidar muito bem com esses esforços ocasionais máximos.,se você quiser que eu faça outro post em algumas mãos alternadas (com pics) que lhe permitem reduzir o quanto você aperta a barra e, consequentemente, quanta carga você coloca em seu cotovelo, me avise e eu começarei a trabalhar colocando um juntos.lembre – se sempre… não é mais forte do que a barra!

PS. Se alguma vez deixares as tuas impressões digitais gravadas numa barra de aço, tira uma foto e envia-ma!,

Autor

Dean Newman – diretor e Fisioterapeuta, Back In Motion Seville Grove

Dean tem trabalhado na prática privada desde 1998 e competir no fisiculturismo desde 2002,mais recentemente ganhando a classe WFF Masters no Campeonato Sul-Pacífico de 2015. Ele ficou em segundo na mesma classe nos jogos de 2015 Do NABBA/WFF do Hemisfério Sul.