então você parou de beber refrigerante e trazer sorvete para a casa, e o peso começou a descolar. Isso aumentou a sua confiança, então você se juntou a um ginásio para queimar algumas calorias extra na bicicleta estacionária. Todos os seus esforços compensaram e você perdeu peso, possivelmente até muito peso … bem, por um tempo. Mas agora sente-se preso, sente-se como se tivesse atingido um patamar de perda de peso.possivelmente você está em um peso saudável, embora acima do seu peso de sonho, mas aqueles pesky 5-10-15 Libras ainda estão persistindo. Por quê?, Estás a sonhar muito grande e à procura de algo que está fora de alcance? Se você está em um peso saudável, isso pode ser porque o corpo gosta de manter um peso estável, também conhecido como Peso set-point. Enquanto o ponto de ajuste do seu corpo pode ser ajustado, pode levar algum tempo para chegar lá.como está a perder peso, pode ser tentador cortar calorias demasiado baixas para perder peso mais depressa. O lado para baixo desta técnica: o seu músculo pode ser usado como energia e isso gradualmente retarda o seu metabolismo para poupar energia., Se você se encontra acima do peso natural do seu corpo set-point ou se você está pressionado para perder esses quilos vaidade, Aqui estão 10 maneiras de superar um patamar de perda de peso.
ajuste a sua ingestão de calorias
à medida que perde peso, o seu metabolismo pode diminuir porque o seu corpo requer menos calorias ou “energia” para alimentar um menor. A ingestão de calorias que teve inicialmente quando iniciou a sua viagem de perda de peso terá de ser ajustada para corresponder às necessidades actuais do seu corpo de perda de peso., Certifique-se de rever o seu objetivo de calorias em MyFitnessPal a cada 10 libras ou mais.
foco na qualidade
rebentar através de um patamar de perda de peso é mais do que calorias dentro e fora das calorias. Alimentos processados não vão cortá-lo mais, assim alimentos inteiros de qualidade como vegetais, feijão, frutas de alta fibra e proteínas magras são necessários para o seu motor para queimar gordura corporal.
rode a sua rotina
Slugging away on the treadmill for the past four months? Está na hora de mudares os treinos., Os músculos tornam-se familiarizados com o mesmo exercício, tornando a sua rotina regular menos eficaz. Para ver uma mudança na gordura corporal, você tem que sair da sua zona de conforto fitness. Demonstrou-se que a formação em intervalos de alta intensidade (HIIT) queima eficazmente a gordura corporal. Tente fazer o trabalho de velocidade na pista, uma aula de recruta no ginásio, ou alternar caminhadas e correr intervalos. Nota: apenas progrida lenta e deliberadamente ao incorporar exercício de alta intensidade em sua rotina. Fazer demasiado rápido pode deixar-te muito dorido, cansado ou até ferido.,cuidado com o serviço de limpeza, Cuidado com a mordidela extra aqui, um pouco ali. Essas calorias contam, mesmo que não estejam no teu prato. Devorar sem pensar as sobras das crianças (ou do cônjuge) durante a limpeza parece inofensivo, mas resistir ao impulso do lanche, porque pode ser o que o impede de ver os resultados.,
SABER SEUS NÚMEROS
Se você estive observando o que você come e fazer mais exercício e o seu peso não é budging, consulte o seu médico ou nutricionista registrado para descartar qualquer subjacentes condições médicas que poderiam torná-lo difícil para você perder peso.
OBTER um SONO de QUALIDADE
Uma noite inteira de sono é vital para perder gordura corporal, pois redefine seus hormônios. Até um pouco de privação do sono pode levar a um aumento do cortisol, uma hormona do stress., Níveis elevados de cortisol podem levar à acumulação de gordura corporal, especialmente em torno da metade da secção.
fique de olho nas suas necessidades calóricas
a investigação mostrou que as pessoas muitas vezes sobrestimam quantas calorias queimam durante o exercício, e subestimam quantas calorias comem. Para aproximar melhor suas necessidades calóricas, use a calculadora da taxa metabólica basal MyFitnessPal para aprender quantas calorias você queima por dia se você não fez nada além de descansar por 24 horas., Use a sua taxa metabólica basal como referência para subtrair o número aproximado de calorias queimadas durante a actividade. Tenha em mente que o número de calorias queimadas durante a atividade pode variar.
FLUSH COM FLUIDOS
Mantenha sua hidratação na seleção, pois o corpo vai muitas vezes anseiam comida quando você está até levemente desidratado. Os sintomas de desidratação são semelhantes aos sintomas de fome, por isso é fácil confundir os dois. O objetivo é beber 80-100 onças fluidas (2,35 litros) de água por dia, além de fluidos adicionais perdidos durante a atividade., Podes controlar os teus níveis de hidratação com o MyFitnessPal.
AUMENTAR a MASSA MUSCULAR
Quer queimar mais calorias em repouso? Levantar pesos (mais pesados) e seguir um programa de treinamento de força para construir músculos. Quanto mais músculo tiveres, mais calorias queimares, e mais gordura corporal vais perder.a proteína tem o maior efeito termico dos alimentos, o que significa que comer proteína queima mais calorias durante a digestão., A proteína também contém um aminoácido, leucina, que numerosos estudos de pesquisa identificaram como um potente catalisador para queimar gordura corporal.coloque essas dicas verdadeiras e experimentadas em ação, e logo você estará dizendo: “que planalto de perda de peso?”
originalmente publicado em abril de 2020, atualizado com relatórios adicionais
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