czy wiśnie mogą leczyć bezsenność?
co roku na scenę wkracza nowy superfood. Od bogatych w przeciwutleniacze jagód po pakowane witaminy jagody goji, wiele małych ciemnych owoców ma właściwości zwiększające zdrowie. Teraz przyszła kolej na wiśnię, ponieważ ostatnie badania wykazały, że wśród innych korzystnych cech, mogą być skutecznym naturalnym lekarstwem na bezsenność.,
coraz więcej dowodów sugeruje, że picie soku wiśniowego może poprawić jakość snu poprzez zwiększenie ilości melatoniny w organizmie.
melatonina, hormon wytwarzany przez szyszynkę w mózgu, odgrywa kluczową rolę w regulacji cyklu czuwania w organizmie. Czasami nazywany hormonem „Dracula”, melatonina jest uwalniana tylko w nocy lub w ciemności. Badania dowiodły, że jest to skuteczna pomoc snu i w zwalczaniu jet lag. ((Melatonina w zapobieganiu i leczeniu jet lag stosowana w leczeniu zaburzeń snu Cochrane Database Syst Rev., 2002; (2): CD001520))
jednak melatonina jest klasyfikowana jako suplement diety, a opinie różnią się na temat skuteczności jej stosowania w leczeniu zaburzeń snu. Niektóre badania sugerują, że pokarmy zawierające naturalnie występującą melatoninę mogą być lepszą alternatywą niż pigułki lub suplementy melatoniny dostępne bez recepty.
wiśnie i sen: badania
w 2001 r. Dr Russel J., Reiter i współpracownicy z University of Texas Health Science Center odkryli, że czereśnie Montmorency ((wykrywanie i kwantyfikacja melatoniny przeciwutleniającej w Montmorency i Balaton tart cherries (Prunus cerasus)). J Agric Food Chem. 2001 Oct;49 (10): 4898-902.)) zawierał wysoki poziom melatoniny, stwierdzając, że wiśnie są ważnym źródłem hormonu i mogą być łatwo wchłaniane po podaniu doustnym.,
„regularne spożywanie wiśni tartych może pomóc w regulacji naturalnego cyklu snu organizmu i zwiększyć efektywność snu, w tym skracając czas potrzebny na zasypianie, … a ponieważ wiśnie są tak bogate w inne przeciwutleniacze, takie jak antocyjany, otrzymujesz Inne ważne korzyści zdrowotne.”((Nowe badania sugerują, że sok z wiśni tartej może być naturalnym rozwiązaniem dla Phys bezsenności.,org July 12, 2010))
niedawno, badanie 2010 na starszych chorych na bezsenność ((wpływ tartego napoju wiśniowego na sen starszych dorosłych z bezsennością: badanie pilotażowe. J Med Food. 2010 Jun; 13 (3): 579-83. podoba mi się! do obserwowanych nr: 1010892009.0096. )) stwierdzono, że sok z wiśni tartej miał skromny korzystny wpływ na sen, ale nie na taki sam efekt jak inne naturalne środki wspomagające sen, takie jak waleriana lub rzeczywiście suplement melatoniny.,
i zeszłorocznych naukowców z Uniwersytetu Northumbria ((wpływ soku z wiśni tartej (Prunus cerasus) na poziom melatoniny i poprawę jakości snu. Eur J Nutr. 2012 grudzień; 51 (8): 909-16. podoba mi się! do obserwowanych nr: 60394-011-0263-7. Epub 2011 Paź 30)) stwierdzono, że pacjenci, którzy pili 2 dziennie porcje 30 ml tartego soku wiśniowego, zgłaszali znaczny wzrost czasu w łóżku, całkowity czas snu i całkowitą efektywność snu, w porównaniu z grupą placebo.
ostatnio badanie 2017 badające rolę soku z wiśni tartej w leczeniu bezsenności przyniosło bardziej obiecujące wyniki., W małym badaniu uczestniczyło 20 pacjentów zidentyfikowanych jako bezsenni i którym losowo przydzielono placebo lub szklankę soku wiśniowego.
piły ją dwa razy dziennie, rano i przed pójściem spać. Chociaż tylko 8 ukończyło eksperyment, ci, którzy pili sok wiśniowy, wydłużyli czas snu o 84 minuty.
porcje stosowane w badaniach wiśni zawierały znacznie niższe dawki stosowane w poprzednich badaniach nad melatoniną i bezsennością., Sugeruje to, że mogą istnieć inne czynniki, takie jak związki fitochemiczne, działające w harmonii z melatoniną, aby wywołać efekty snu. Często zdarza się to, gdy witaminy i minerały są spożywane jako całe jedzenie, w porównaniu do przyjmowania suplementu.
podsumowanie
chociaż badania nad sokiem wiśniowym były częściowo finansowane przez producentów napojów, nie powinno to odbierać obiecujących odkryć, które zostały dokonane do tej pory. Wiemy, że sok z wiśni tartej zawiera wysoki poziom naturalnej melatoniny, a regularne spożywanie zwiększa ilość hormonu w organizmie.,
jeśli zmagasz się z bezsennością, sok wiśniowy może być naturalnym sposobem na złagodzenie problemów ze snem bez uciekania się do tabletek nasennych lub suplementów.
Dodaj komentarz