- Share
- Tweet
- Pin
Bieganie mili dziennie zmieni Twoje życie.
to dość duże stwierdzenie, prawda? Właśnie ukończyłem tydzień biegania na milę dziennie i zebrałem kilka notatek z mojego osobistego doświadczenia, a także kilka twardych dowodów, aby to potwierdzić.,
przyjrzymy się:
- najlepsze powody do biegania mili dziennie (dowiedz się dlaczego)
- czego nauczyłem się po tygodniu biegania mili każdego dnia
- porady i dyskusje na temat tego, kto może biegać mili każdego dnia
- dlaczego powinieneś zacząć już dziś! Bieganie na milę nie trwa tak długo, jak myślisz!
pod koniec tego artykułu mam nadzieję przekonać cię do wyruszenia w tę samą podróż.,
najlepsze powody do biegania mili dziennie
Jeśli masz zamiar biegać milę dziennie, musisz mieć pewne solidne powody, aby zacząć.
oto kilka typowych sytuacji, które mogą zainspirować Cię do biegania mili dziennie.
wracasz z długiej przerwy
Wiele osób w swoim życiu przechodzi i odchodzi z fazy biegowej. Nie trenowałem właściwie do mojego pierwszego dużego wyścigu biegowego, więc zrobiłem sobie długą przerwę od biegania po tym, jak miałem problemy z wstaniem z łóżka następnego dnia!,
ale nie mogłem wiecznie trzymać się z dala.
Po jakimś czasie wysłuchałem wezwania biegacza, osobistego wyzwania ciągłego doskonalenia się i błyszczącego medalu ukończenia kolejnego wyścigu.
ten drugi Półmaraton przebiegł o wiele sprawniej niż mój pierwszy!
trenowałem przez jazdę na rowerze wykonując ćwiczenia na masę ciała. Dużo lepiej zaplanowałem swoje playlisty.
dzięki tym nowym podejściom odzyskałam miłość do biegania.,
mimo, że po przerwie od razu wskoczyłem na trening do półmaratonu, wolniejsze tempo lub inne podejście może być dobrym sposobem na dostosowanie się do biegania.
Jeśli nie podobały ci się Twoje wcześniejsze doświadczenia z bieganiem, ponowne wypróbowanie nowego podejścia jest doskonałą strategią.
jesteś bardzo zajęty
trening na długie wyścigi może być czasochłonny. To powstrzymuje większość ludzi przed uderzeniem w chodnik. Ale jeśli możesz dopasować się do swojego gorączkowego życia, to po prostu znalazłeś sekret fitness i pełny harmonogram.,
Jeśli uwzględniasz ubieranie się, rozciąganie i ochładzanie, nadal spędzasz tylko około 30 minut na biegu na milę.
bez względu na wszystko, zawsze możesz znaleźć 20 minut w ciągu dnia na szybki bieg.
masz do czynienia ze stresem lub lękiem
łatwo wpadać w panikę, gdy jesteś pod wpływem stresu lub doświadczasz lęku.
Wiele osób reaguje na większą pracę i presję, brzęcząc chaotycznie, aby zakończyć wszystko na czas.
ale kluczem jest znalezienie czegoś, co cię zrelaksuje, czegoś, co na kilka minut oderwie od twoich kłopotów.,
bieganie to doskonała metoda na odreagowanie stresujących okoliczności lub ataków lękowych. Zyskujesz korzyści z ćwiczeń, równomiernego oddychania i pozyskiwania świeżego powietrza, wszystko w tym samym czasie.
Wielu uważa, że bieganie może nawet zastąpić mediację, pomagając uspokoić i odświeżyć się w trudnych sytuacjach.
a wyznaczenie celu, jakim jest ukończenie zaledwie mili każdego dnia, jest łatwe do osiągnięcia.,
to nie jest wielki, zuchwały cel – jest mały, łatwy do opanowania i znaczący
masz problem z motywowaniem się do ćwiczeń
nie ma zbyt wielu wymówek, które powstrzymają cię od biegania mili dziennie. Oto kilka rzeczy, których nie można powiedzieć o biegu na milę.
nie mam czasu.
jestem zbyt zmęczony.
jutro będę obolała.
nudzę się.
pogoda jest zła.
za te wszystkie wymówki, wystarczy powiedzieć sobie 4 magiczne słowa: to tylko jedna mila.
i tyle! Te problemy wylatują przez okno., Jeśli to tylko jedna mila, możesz ją wcisnąć lub wytrzymać.
podejmujesz wielką decyzję
kiedy decydujesz między jednym a drugim, myśli krążą w twojej głowie, dopóki nie jesteś zbyt zdezorientowany, aby odróżnić lewo od prawej.
Jeśli codziennie biegasz szybko, dajesz sobie szansę na oczyszczenie umysłu.
więc pot it out. Zobacz problem w nowym środowisku, z nowym podejściem. Będziesz zaskoczony, jak jasny staje się proces myślenia, gdy biegasz milę dziennie.,
8 rzeczy, których nauczyłem się biegając codziennie przez tydzień
oto małe tło: mogę być trochę pracoholikiem. Ostatnio zostałem uwięziony w kłamstwie, że ” nie miałem wystarczająco dużo czasu na bieganie.”Kiedy Thomas zasugerował bieganie codziennie na milę, z radością przyjąłem wyzwanie.
oto 8 korzyści, które zabrałem z doświadczenia.
wyrobiłam sobie nawyk.
Kiedy zaakceptowałem fakt, że biegam codziennie bez względu na wszystko, wpisywałem to do mojego harmonogramu każdego dnia., Jeśli czułam się pogrążona w pracy lub brakowało mi energii, utrzymywałam politykę bez wymówek i trzymałam się mojego zaangażowania.
wygrzewałem się w teraźniejszości.
nie ma to jak bieganie, aby zapomnieć o wszystkim innym.
podczas biegania Lubię otaczającą mnie scenerię, przybliżam tekst i rytm mojej muzyki, lubię rozmawiać z moim partnerem (kiedy do mnie dołącza).
zwiedzałem okoliczne dzielnice i parki.
ponieważ nudzi mi się powtarzanie tej samej trasy biegowej, zwiedzałem dzielnice, w które normalnie bym się nie włóczył., Znalazłem kawiarnię na świeżym powietrzu w pobliżu mojego domu i gładki odcinek drogi do sprintu lub szybkiej jazdy na rowerze.
Wiele osób nigdy nie jest turystami w swoich dzielnicach, więc poznanie lokalnych krajobrazów jest dużym bonusem.
Jeśli jednak planujesz podróż, zawsze pamiętaj, aby zabrać ze sobą buty do biegania. To fantastyczny sposób na zwiedzanie nowego miasta lub obcego kraju.
I got faster.
Bieganie każdego dnia pomogło mi od razu zobaczyć postępy, co jest bardzo zachęcające. Mój pierwszy bieg zakończył się na 10:08. Siódmego Dnia skończyłem o 8: 02.,
stałem się bardziej świadomy swojej diety.
mimo, że zawsze jestem świadoma zdrowej diety, znacznie rzadziej zamawiam frytki po wieczornym biegu. Wkładanie tego wysiłku przypomina mi o moich priorytetach.
Dlaczego miałbym odwołać moją ciężką pracę czymś tak ulotnym jak fast food?
coraz bardziej uświadamiam sobie działanie alkoholu i jak bardzo może pomóc redukcja Rozważam nawet zrobienie wyzwania trzeźwego października w przyszłym roku!
poszerzyłem swoją strefę komfortu.
zazwyczaj moja rutyna biegowa obejmuje 5 dni biegania, 2 dni odpoczynku., Generalnie nigdy nie biegam mniej niż 3 mile i zawsze robię długi bieg tygodniowo.
więc bieganie 1 mili każdego dnia naprawdę zmieniło dla mnie wszystko. Często byłem zaskoczony, jak szybko bieg się skończył. Ale po kilku dniach odkryłem, że mogę biegać bez ograniczeń, ponieważ wiedziałem, że nie muszę się oszczędzać na koniec.
taka swoboda jest unikalna w biegu na jedną milę.w rzeczywistości cieszyłem się krótkim zaangażowaniem czasowym i przypływem szybkiej energii.
Moja praca stała się bardziej produktywna.
codzienne bieganie pomogło mi uporządkować moje zajęcia wokół ćwiczeń., Kiedy wiedziałem, że mam duży artykuł do napisania, zaplanowałem swój bieg wcześniej, aby dać mi energię do tworzenia z jasną głową.
wyrzucenie mojego najtrudniejszego zadania z parku sprawiło, że reszta zadań płynęła naturalnie i płynnie.
jestem chciwy na więcej.
po odczuciu pozytywnego wpływu na mój przepływ pracy i zdrowie psychiczne, czekam na mój codzienny bieg.
mogę coś zmienić, wykonując kilka dłuższych biegów w ciągu tygodnia i biorąc dzień odpoczynku. Ale doświadczenie biegania codziennie przez 7 dni jest wyjątkowe. Będę powtarzał ten proces od czasu do czasu.,
czy bieganie Mila dziennie dla każdego?
krótka odpowiedź: Tak.
długa odpowiedź: bieganie na milę dziennie może być dla ciebie dobre, bez względu na to, jaki jest Twój obecny związek z bieganiem.
Jeśli jesteś początkującym, który stara się zobaczyć wyniki, codzienny bieg może być Twoją szansą, aby zobaczyć gwałtowny postęp i dostać się tam, gdzie chcesz być.
Jeśli zrobiłeś sobie przerwę od biegania i chcesz zobaczyć nową stronę sportu, jest to świetny sposób, aby zakochać się w bieganiu od nowa.,
może nawet pokochasz go tak bardzo, że przedłużysz wyzwanie biegania codziennie o 30 dni.
ukończyłem 7-dniowe wyzwanie. Co Dalej?
chociaż możesz trzymać się jednej mili dziennie, prawdopodobnie będziesz chciał w pewnym momencie przejść na następny poziom. Zwiększ swój dystans, biegając 3 mile dziennie.
Po tym, dołącz do wyścigu! Bieganie w pojedynkę jest oczyszczające, terapeutyczne, energetyzujące i radosne. Ale prowadzenie wyścigu to zupełnie inne środowisko i doświadczenie, którego nie możesz przegapić.,
skoro już masz w zwyczaju biegać codziennie, a już biegłeś, to dlaczego nie trenować do półmaratonu? Jeśli zdecydujesz się na to, pobierz jeden z naszych bezpłatnych, konfigurowalnych planów treningowych.
Dodaj komentarz