Jeśli kiedykolwiek rozpocząłeś plan treningowy tylko po to, aby znaleźć skalę nie drgnie (lub faktycznie idzie w górę), nie jesteś sam. Zarówno ćwiczenia cardio, jak i trening oporowy mogą budować mięśnie i zmniejszać tłuszcz, więc tylko dlatego, że liczba na skali pozostaje taka sama, nie oznacza to, że wszystkie ćwiczenia będą się marnować.

mięsień ma znacznie większą gęstość niż tłuszcz, co oznacza, że zajmuje mniejszą objętość niż równa masa tłuszczu., To wyjaśnia, dlaczego można uzyskać wyraźnie szczuplejsze bez znacznego spadku wagi .

prawda za mitem

słyszałeś kiedyś twierdzenie, że kilogram mięśni waży więcej niż kilogram tłuszczu? Fałsz! Funt To Funt (Z Piór, szkła, galaretki-jak to nazwać). Ale ponieważ funt tłuszczu zajmuje około cztery razy więcej przestrzeni tkanki mięśniowej, możliwe jest, aby wyglądać i czuć trymer, nawet jeśli masa ciała pozostaje taka sama. Oczywiście można również ważyć tyle samo, ale wyglądać i czuć się grubiej ., Jest to szczególnie widoczne wśród osób starszych, ponieważ mięśnie kurczą się z wiekiem, ponieważ uszkodzone komórki mięśniowe są naprawiane w znacznie wolniejszym tempie niż w młodości. (Twój umysł nie płata Ci figli—babcia może być teraz krótsza). Plus, ze zmniejszoną aktywnością fizyczną podczas złotych lat stosunek mięśni do tłuszczu ma tendencję do zmniejszania się wraz z wiekiem .

więc chociaż jest to mit, że mięśnie „waży” więcej niż tłuszcz, zbyt dużo tkanki tłuszczowej może być czynnikiem przyczyniającym się do poważnych warunków zdrowotnych, takich jak udar mózgu, choroba wieńcowa i cukrzyca ., Chociaż trudno jest określić idealną ilość tkanki tłuszczowej dla każdej osoby, zbyt mała ilość tłuszczu może również mieć niezdrowe konsekwencje, w tym zaburzenia reprodukcji u kobiet. Akceptacja zapotrzebowania organizmu zarówno na mięśnie, jak i tłuszcz jest ważna w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia i napędzaniu aktywnego stylu życia .

skalowanie w dół skali

podczas gdy rzeczywista liczba funtów może nie wahać się po rozpoczęciu rutynowych ćwiczeń, stosunek mięśni do tłuszczu może wzrastać, przyczyniając się do lepszego zdrowia i poprawy ogólnej sprawności ., Więc po spędzeniu czasu wysokiej jakości wiązania z bieżnią lub stojakiem na wagę, nie zrywaj relacji tylko dlatego, że waga nie porusza się w” właściwym ” kierunku. To może być czas, aby odłożyć skalę na bok i zamiast mierzyć wyniki z spojrzeniem w lustro lub nowy osobisty najlepszy w siłowni.