Hvorfor du trenger vitamin D under svangerskapet

kroppen Din trenger vitamin D for å opprettholde riktig nivå av kalsium og fosfor, som er med på å bygge barnets bein og tenner.

Hva skjer hvis du ikke får nok vitamin D

Vitamin D-mangel er vanlig under svangerskapet. Utilstrekkelig vitamin D kan føre til unormal bein vekst, frakturer, eller rakitt hos nyfødte.,

Noen studier link vitamin D-mangel til en høyere risiko for graviditet komplikasjoner som svangerskapsdiabetes, preeclampsia, før termin fødsel og lav fødselsvekt, men mer forskning er nødvendig for å bekrefte disse linkene.

symptomer på et vitamin D-mangel kan være subtil. De kan inneholde achy muskler, svakhet, bein smerte, og møre bein, som kan føre til brudd.

Du kan også ha en vitamin D-mangel uten noen symptomer. Og hvis det skjer mens du er gravid, kan barnet lider av en mangel, også.,

Hvor mye vitamin D trenger du

Vitamin D dosering er et tema for debatt. Institute of Medicine i dag anbefaler at alle kvinner – om eller ikke de er gravide eller ammer – få 600 internasjonale enheter (IE) vitamin D eller 15 mikrogram (mcg) hver dag.

Men mange eksperter mener at 600 IU er ikke på langt nær nok. Den Linus Pauling Institute, for eksempel, anbefaler at alle voksne tar på 2000 IU av supplerende vitamin D hver dag., Det Endokrine Samfunnet sier 600 IU kan være nok, men noen mennesker, inkludert gravide og ammende kvinner – kanskje på 1500 til 2000 IE vitamin D.

I 2015, American College of Fødselsleger og Gynekologer uttalt at mer sikkerhet forskning er nødvendig før organisasjonen anbefaler mer vitamin D enn det er i en standard prenatal vitamin. Be din lege for å få råd om hvor mye vitamin D trenger du under graviditet.

Mat kilder til vitamin D

Fisk, tran, fet fisk, egg og alle inneholder vitamin D., Men ikke mange andre matvarer inneholder vitamin D naturlig, så mye er befestet med dette viktige vitaminet. Pass på å sjekke etiketter: Noen oster, yoghurt og frokostblandinger er forsterket, mens andre ikke gjør det. (All melk er vitamin D befestet.)

Her er noen av de beste mat kilder til vitamin D:

Bør du ta en vitamin D supplement?

Kanskje. De fleste prenatal vitaminer, inneholder kun 400 IU (10 mcg) av vitamin D, og det er vanskelig å få nok vitamin D fra matvarer alene, selv når du velger forsterkede matvarer.,

Siden huden bruker solens stråler til å produsere vitamin D, noen eksperter anbefaler begrenset soleksponering, mens andre forsiktig mot det uten beskyttelse av solkrem og klær. Eksponering for solens ultrafiolette stråler intensiverer pigment forandringer som forårsaker uregelmessig huden mørkere hos gravide kvinner, slik at de fleste leger anbefaler at gravide kvinner å beskytte seg mot solen og få vitamin D fra mat eller kosttilskudd.

Faktorer som kan sette deg i fare for vitamin D-mangel er:

  • Fedme., Fordi kroppen fett lagrer mye av vitamin D, laget i huden, det er mindre tilgjengelig for kroppen. (Vitamin D, som du får fra mat og kosttilskudd synes å være mer tilgjengelig for kroppen, så de er mer pålitelige kilder.)
  • Mørkere hud. Personer med mørkere hud har mye av melanin, som fungerer som en naturlig solkrem og reduserer produksjonen av D-vitamin i huden.
  • Visse medisiner. Medisiner slik som steroider, antiseizure medisiner, kolesterol-senkende medikamenter, og noen diuretika redusere absorpsjonen av vitamin D fra tarmen.,
  • Fett-malabsorpsjon forhold. Lidelser som for eksempel cøliaki og Crohns sykdom innebære en redusert evne til å absorbere fett, og som fører til mindre absorpsjon av vitamin D.

Hvis du er bekymret for ikke å få nok D-vitamin, spør din lege hvis du skal være testet for en mangel eller hvis du trenger å ta en vitamin D supplement. Når du velger et supplement, kan du se etter den typen som er merket vitamin D3, eller cholecalciferol, som er den mest effektive form. (Vitamin D2, eller ergocalciferol, er cirka 25 prosent mindre potente.)