Vil jeg få en bedre treningsøkt ved å vandre, løping eller sykling til jobben?

SPØRSMÅLET

Vil jeg få en bedre treningsøkt ved å vandre, løping eller sykling min 5K pendle til arbeid?

SVAR

de Fleste pendlere strebe etter å være så effektiv som mulig. For å få den beste treningen (spesifikt, for å brenne mest mulig kalorier), er du bedre av å være ineffektiv.,

Her er noen baksiden-av-konvolutten tall for en som veier 70 kilo fra American College of Sports Medicine: Gå fem kilometer på en moderat hastighet på fem til seks kilometer per time vil brenne 225 kalorier, mens sykling i et moderat tempo 21 kilometer i timen vil brenne 130 kalorier.

selvfølgelig, «effektivitet» har flere betydninger. Sykkel turen tar 15 minutter, mens spasertur vil ta deg nær en time. Hvis du har en time til overs kan du ta en avstikker på sykkelen og brenne over 500 kalorier.,

å Kjøre er den mest tid-effektiv, energisk treningsøkt

Disse typer av trade-offs kan være forvirrende når du vurderer forskjellige typer trening. Her er lowdown på de mest vanlige former for person-drevet pendling:

SYKLING

fakta

Den dominerende faktor i utendørs sykling er luftmotstand, som blir stadig viktigere jo raskere du går. Det står for 90 prosent av den motstanden du føler deg på racing hastigheter over 30 kilometer i timen.,

Dette betyr at hvis du sykkel for sakte vil det være enda mindre krevende enn en rask spasertur. Men det betyr også at spy opp tråkkfrekvens kan fort gjøre det vanskeligere.

Åser og hyppige stopp kan også gjøre sykkelen til jobb mer av en treningsøkt. På grunn av trade-off mellom luftmotstand og tyngdekraften, den mest effektive strategien er å trykke litt hardere på uphills (når hastigheten er allerede redusert) og gjenopprette på nedoverbakker.

Konklusjon

Sykling er den mest praktiske pendling alternativ for noen avstand utover noen få kilometer., Men det krever bevisst innsats (sammen med, kanskje, en dusj på jobb, og en de – tour på vei hjem) for å slå den inn i en veldig god treningsøkt.

GÅ –

fakta

Hver av oss har en «optimal» walking fart som føles behagelig og som brenner færrest kalorier per kilometer. Gå betydelig raskere enn det som er optimal hastighet kan faktisk være så rask og kalori-intensiv som en veldig treg kjøre, men det blir fort ubehagelig å bære., Det er derfor, med all respekt, rase-vandrere er så morsomt å se på.

Det er viktig å huske på forskjellen mellom en rask spasertur, og en rolig spasertur. Du forbrenner mer enn tre ganger så mange kalorier på åtte kilometer per time enn du er på tre kilometer per time.

Konklusjon

i Motsetning til et treningsstudio trening, lengden på reisen, bestemmes av avstand heller enn tid. Kritt det opp som en fordel for å gå, som vil holde deg der ute i det lengste, men gjør det til en rask spasertur at det krever innsats.,

å KJØRE

fakta

Det er en langvarig misforståelse som bringer deg til fots fra punkt A til punkt B tar et visst antall kalorier uansett hvor fort du beveger deg.

«Det høres counterintuitive, sier University of Wisconsin forsker Karen Steudel, «men det var bare dogme. Det var det alle ‘visste.,'»

2004 En studie i journal Medisin & Science in Sports & Øvelsen viste tydelig at det kjører på seks minutter per kilometer brenner omtrent dobbelt så mange netto kalorier som går på 12 minutter per kilometer. Forskjellen kommer delvis fra opp-og-ned-bevegelse av å kjøre strak arm.

Konklusjon

Pendling som en runner er en mye større logistisk utfordring; ikke bare har du å dusje, men du trenger for å organisere (og kanskje schlep i en ryggsekk) klær og muligens lunsj, samt bestemme hvordan du skal komme hjem., Men det er ikke mer tid-effektiv måte for å passe inn i en sprek pendling trening.

Alex Hutchinson blogger om forskning på trening og idrettslige prestasjoner på http://www.SweatScience.com.

*****

Pole walking

gåstaver har vært å gjøre overgangen fra alpine løyper til urban stier i de senere år, legger en øvre kroppen komponent til walking-trening., Det har vært en kave av studier på «Nordic walking», som det heter, noe som tyder på at bruk av polene resulterer i høyere puls, mer oksygen bruk og et raskere tempo.

På den annen side, Thorsten Schiffer og hans kolleger fra den tyske Sport University Köln nylig slått fast at polakkene ikke gjør noe for å presse deg frem på flatt terreng. «Arbeidet med den øvre ekstremiteter synes å være en luksus innsats for Nordisk turgåere,» avsluttet han.,

Mer forskning er nødvendig, men det ser ut til at polene vil ikke hjelpe deg nå dine mål noen før, men kan bidra til å brenne noen ekstra kalorier og holde armene arbeider.

Alex Hutchinson