Nonsurgical Behandling
Mer enn 90% av pasienter med plantar fasciitis vil forbedre innen 10 måneder av å starte enkle metoder for behandling.
Resten. Redusere eller til og med å stoppe aktiviteter som gjøre smerten verre er det første trinnet i å redusere smerter. Du må kanskje stoppe sportslige aktiviteter hvor føttene pund på hardt underlag (for eksempel, kjører eller step aerobic).
Isen. Rulle foten over en kald flaske vann eller is for 20 minutter er effektiv., Dette kan gjøres på 3 til 4 ganger om dagen.
ikke-Steroide anti-inflammatoriske medisiner. Legemidler som ibuprofen eller naproxen redusere smerter og betennelser. Ved hjelp av medisiner for mer enn 1 måned bør gjennomgås med din fastlege.
Trening. Plantar fasciitis er forverret ved å stramme musklene i føttene og kalver. Stretching kalvene og plantar fascia er den mest effektive måten for å lindre smertene som følger med denne tilstanden.,
Kalv strekke
- Kalv strekke
Len deg fremover mot en vegg med det ene kneet rett og hælen på bakken. Sted det andre beinet foran, med kneet bøyd. Til strekk i leggen og hælen ledningen, presse hoftene mot veggen på en kontrollert måte. Hold stillingen i 10 sekunder og slapp av. Gjenta denne øvelsen 20 ganger for hver fot. Et sterkt trekk i kalven skal bli følt i løpet av strekningen., - Plantar fascia strekke
Denne strekningen er utført i sittende stilling. Kryss den berørte fot over kneet på andre etappe. Ta tak i tærne av vond fot og trekk dem mot deg på en kontrollert måte. Hvis det er vanskelig å nå foten din, kan du vikle et håndkle rundt din big toe for å hjelpe trekke tærne mot deg. Plasser din andre hånd langs plantarfascien. Bandet skal føles som et stramt bånd langs undersiden av foten din når strukket. Hold strekningen i 10 sekunder. Gjenta 20 ganger for hver fot., Denne øvelsen gjøres best i morgen før du står eller går.
Kortison injeksjoner. Kortison, en type steroid, er en kraftig anti-inflammatoriske medisiner. Det kan injiseres i plantar fascia å redusere betennelser og smerter. Legen din kan begrense din injeksjoner. Flere steroid injeksjoner kan føre til plantarfascien til å sprekke (rive), noe som kan føre til en flat fot og kroniske smerter.
Støttende sko og såler. Sko med tykke såler og ekstra demping kan redusere smerte med stå og gå., Som du trinn og hælen i bakken, en betydelig mengde av spenning er plassert på fascia, noe som fører til microtrauma (små tårer i vevet). En polstrede sko eller sett reduserer denne spenningen og microtrauma som skjer med hvert trinn. Myk silikon hæl pads er billig og arbeid ved å heve og demping hælen. Pre-laget eller tilpassede såler (sko innlegg) er også nyttig.
Myk hæl pads kan gi ekstra støtte.
Natt splinter. De fleste sove med føttene peker ned., Dette beroliger plantarfascien og er en av grunnene til i morgen hæl smerter. En natt skinne strekker plantar fascia mens du sover. Selv om det kan være vanskelig å sove med, en natt splint er svært effektiv, og må derfor ikke brukes når smerten er borte.
Fysisk terapi. Legen din kan foreslå at du jobber med en fysioterapeut på et treningsprogram som fokuserer på å strekke din leggen og plantar fascia., I tillegg til øvelser som de nevnt ovenfor, en fysioterapi programmet kan innebære spesialisert is behandlinger, massasje, og medisiner for å redusere betennelse rundt plantarfascien.
Ekstrakorporal shockwave therapy (ESWT). Under denne prosedyren, høy-energi shockwave impulsene stimulerer den helbredende prosessen i skadet plantar fascia vev. ESWT har ikke vist konsistente resultater, og som derfor er ikke ofte utført.
ESWT er ikke-invasiv—det krever ikke et kirurgisk snitt., På grunn av minimal risiko involvert, ESWT er noen ganger prøvd før operasjon blir vurdert.
Legg igjen en kommentar