i Løpet av mitt første foredrag for tredje året psykologi studenter, la jeg merke til en av studentene var i dvale hele timelange foredrag. Jeg tenkte umiddelbart – er det foredrag kjedelig? Jeg snakker i en monotone stemme? Er innholdet uinteressant?

følgende uke, og hver uke for resten av semesteret, den samme studenten var i søvn hver eneste forelesning. Sikkert ikke hver og en av mine foredrag var at uinspirerende at han ikke kunne holde seg våken for bare et par minutter?,

Det fikk meg til å tenke – foredraget var på 9am – kanskje han er en natt ugle og morgener ikke passer ham. Han kan ha vært å jobbe sent og ikke får nok søvn natten før hver forelesning. Kanskje han har en medisinsk tilstand eller bruker reseptbelagte medisiner som gjør ham sliten.

Det faktum er mange faktorer som bidrar til oss sovner uventet, på upassende steder, eller selv når vi egentlig ikke vil.,

Faktorer som påvirker vår årvåkenhet

Vi kan føle deg søvnig om dagen for en rekke grunner, inkludert reseptbelagte medisiner, spise et stort måltid, dehydrering og medisinske forhold.

Fra en søvn vitenskap perspektiv, vår årvåkenhet nivåer kan være påvirket av tre faktorer: tid våken, tid på døgnet og tid på oppgaven. Jo lenger vi for å holde seg våken, jo høyere vår stasjon eller tilbøyelighet for sovemodus (hvile-noe som gjør det lettere å sovne) og sleepier vi føler. Når søvn er igangsatt, tilbøyelighet for søvn reduseres jo lenger vi sover.,

Vår årvåkenhet også vokser og avtar utover dagen og natten, noe som gjenspeiler en døgnrytme. Vår laveste årvåkenhet nivå (nadir) er rundt 4 am, med andre slipp tidlig på ettermiddagen. De fleste av oss har opplevd at dozy følelsen vi får i midten av ettermiddagen, treffende kalt «post-lunsj dip».

Dette er et vanlig tid for en siesta midt på dagen (avledet fra det latinske hora sexta «sjette time») til å finne sted. Selv om det kan være klimatiske og kulturelle grunner for dette lur midt på dagen, det finnes også biologiske prosesser som er i spill som gjør det lettere å sovne på denne tiden av dagen.,

sovner i forelesninger – det er ikke bare kjedsomhet. fra www..com

Det kan også være en tid-på-oppgave effekt: jo lenger en person er engasjert i en repeterende oppgave mer mental tretthet akkumuleres. Det samme kan være tilfelle over lengre perioder av gangen, for eksempel, i løpet av en lang arbeidet skift eller foredrag. Kjedsomhet kan gjøre time-on-task effekt verre. Dette kan forklare hvorfor hvis vi er i en forelesning eller møter som ikke er særlig stimulerende, vi kan drive av.,

I John Medina boken «Hjernen styrer», sier han elevenes oppmerksomhet nivåer begynner å avta rundt ti minutter i et foredrag. Han anbefaler forelesere introdusere variasjon ti minutter, slik som å engasjere elevene ved å spørre et spørsmål, eller endre leverings-stil. Med nok stimulering, variasjon og motivasjon, kan vi vanligvis overvinne en viss grad av søvnighet.

Disse faktorene er gjort verre hvis vi ikke får nok søvn om natten. Dette kan være på grunn av miljømessige lyd eller lys, stress, en nyfødt baby, eller problemer med å sove på varme sommernetter.,

Selv om disse ulike faktorer forekomme hos friske mennesker, søvnighet på dagtid kan også være et tegn på en underliggende søvn uorden. Søvnforstyrrelser som hindrende sleep apnoea, hypersomnia (overdreven søvnighet) og narkolepsi kan føre til betydelige søvnighet på dagtid, øker risikoen for ulykker, og reduserer produktiviteten.

Hjernens mekanismer for søvn

Hva skjer i hjernen vår under søvn-våkne prosessen er i stor grad ukjent., Det er tenkt å være «wake-fremme» sentre i hjernen som bruker kjemiske budbringere («signalstoffer», slik som serotonin) for å stimulere opphisselse sentre i hjernen.

En liten klynge av celler i hjernen (kalt ventrolateral preoptic nucleus – VLPO) er tenkt å overvåke søvnighet nivåer av hjernen, og det får sove når disse nivåene blir overdreven.

det gjør Det ved å blokkere virkningen av wake-fremme hjernen regioner, som induserer søvnighet og fremmer tilstand av søvn., Denne handlingen kan beskrives som en bryter som blir sittende fast på det ene av to stater – våkenhet eller våkne hemming.

Dette er grunnen til at (i alle fall i god sviller) vi ikke våkne opp snart etter at du sovner. Våre søvnighet behov for å være nesten helt borte før VPLO vil slå av, og la oss til å våkne opp. Nerveceller i VLPO kan dø av når vi blir eldre – dette er tenkt å være en del av årsaken til vår søvn kvalitet avtar senere i livet.

Kan vi motstå?,

Nyere studier ved hjelp av matematisk modellering har vist at signalstoffet orexin kan tillate oss å motstå handlinger av VPLO. Dette forklarer hvordan bevisste forsøk på å holde seg våken kan overvinne det naturlige tendens til å sovne (vi kan sove-frata oss selv).

Noen legemidler, som for eksempel koffein, binde seg til bestemte reseptorer som normalt signal søvnighet, og dermed å fremme årvåkenhet. Imidlertid, søvn-å fremme prosesser er i stor grad utenfor vår bevisste kontroll, så når sove tilbøyelighet er på topp, motstand er nytteløst.,

Det er en pågående debatt om hvorvidt vi er gode til å fortelle når vi er i ferd med å sovne. Flere forskere er enige om at vi er generelt dårlig på å oppdage når søvnen er nesten over oss.

Dette er viktig sikkerhets-konsekvenser for arbeidsplassen og bil ulykker, for eksempel. Driver søvnighet bidrar til mange trafikkulykker hvert år. Å undersøke tidlige tegn på søvnighet og metoder for å oppdage døsighet å varsle en person de er usikre til å drive pågående områder av søvn forskning.,

de Fleste av oss vet når vår søvnighet nivåer er på sitt høyeste i løpet av dagen, eller hvordan vi føler neste dag etter en dårlig natt med søvn, så det er en god idé å planlegge dagen din der det er mulig å unngå å gjøre viktige oppgaver i perioder når du er søvnig.