Dra deg ut av sengen kan være vanskelig, spesielt hvis du sliter med søvnløshet og føler meg ikke uthvilt. Ifølge forskning, 90% av ungdom har vanskeligheter med å våkne opp i morgen, og mens flere av oss til å bli morgen folk som vi alder, mange voksne sliter med å våkne opp, også.

for Å lære hvordan å våkne opp bedre, er det viktig å vite hvordan man skal sove godt. Å lage sunne vaner og rutiner for før-seng — en god søvn hygiene — kan hjelpe du våkner opp og føler seg friske og sprø., Så hvis du har lyst til å starte dagen riktig, følgende tips kan være nyttige.

Hva skjer når vi våkner opp?

kroppen forbereder seg til å våkne opp i en time eller så før du vekke — kroppen temperaturen begynner å stige, og blodtrykket øker. Serotonin og kortisol flom hjernen og nervecellene og aktivitet begynne å skyte.

Når du våkner naturlig, sover vanligvis avsluttes i løpet av en non-rapid eye movement (NREM) periode av søvnen, også kjent som lett søvn., Hvis du bruker en alarm, som kan gå av i perioder med dypere søvn, kan du finne at du våkner følelse omtåket, spesielt hvis din sengetid og våkne opp varierer fra dag til dag.

Per forskning, ingen spretter ut av senga umiddelbart klare til å starte dagen, selv om våkne under lett søvn. Alle går gjennom en overgang fra å være i søvn til å være våken, kalt «sleep treghet» — preget av redusert årvåkenhet, nedsatt ytelse, og et ønske om å gå tilbake til å sove. For noen, det varer minutter; for andre. Vanligvis, det varer i mindre enn 30 minutter, med mindre du er kronisk søvnmangel.,

Hvor mye søvn treghet du føler deg avhengig av din døgnrytme og søvn vaner.

Din døgnrytme er din indre klokke, som er stilt inn til en 24-timers syklus, og forskning tyder på de klokker kan ha naturlige innstillinger for dag eller natt som dukker opp i vårt DNA. Noen mennesker er disponert for tidlig wake-ups, mens andre naturlig søvn senere.

Hvis du er en naturlig night owl, er det et par ting du kan gjøre for å våkne opp med positivitet og ro. Ingen av dem inkluderer umiddelbart kontrollere arbeid e-post eller bla sosiale medier fra sengen.,

Hvordan å vekke deg selv opp: den ideelle morgen våkner opp rutine

rett rutine kan hjelpe deg med å våkne opp uthvilte og klare til å starte dagen. Tar litt tid å investere i deg selv og dine behov, kan du minne deg selv om at du er verdt fokus og oppmerksomhet. Studier viser at din morgen forventninger av hvordan stressende (eller ikke) dagen vil være, ende opp med å påvirke hvordan du oppleve og lære hva som skjer den dagen. Så å være bevisst og positivt om hvordan du våkner opp bakken kan du i ro hele dagen.,

Prøv disse science-støttet tips om hvordan å vekke deg selv opp i morgen:

  1. Holde wake-up tid som konsekvent som mulig. Hvis du våkner opp noen dager på 6 am, andre på 8 am, og atter andre på 11 am, du er forvirrende din døgnrytme. Mens noen mennesker har tenkt å la seg i dvale så sent som mulig i helgene, det kan faktisk være counterintuitive, kaste av kroppen klokke enda mer. Gjør det målet ditt å våkne opp i den samme 15-minutters vinduet hver dag, og prøv ikke å treffe på snooze-knappen., Hvis du driver tilbake i søvn, din neste alarm kan vekke deg i en ny søvnsyklus og gjøre det enda vanskeligere å komme seg opp.
  2. La det bli lys. Studier viser at eksponering for sterkt, hvitt lys i morgen kan øke årvåkenhet. Sollys er stor, åpner du ganske enkelt dine soverom gardiner — men lys inne lysene arbeid også, hvis du har til å stå opp før sola.
  3. Meditere. Du starter dagen med en daglig wake-up-meditasjon kan bidra til å sette scenen for en vellykket dag., Ved å dyrke din fred i sinnet før du hopper inn i dagen din, kan du sette deg selv i den beste posisjonen for å behandle deg selv og andre med vennlighet, selv som stress, press, eller plikter å gjøre seg kjent.