styrketrening når du er over 40 er inngangsporten til bedre helse, vitalitet og fysisk ytelse.

Hvis du er over 40, og her for å få plass, slipp kroppen fett og føler seg bedre om måten du ser og føler, dette er trening rutine for deg.

Den moderne mann på 40 er sterk, sprek, slank og atletisk. Han trenger ikke legge ned og bruke alder som en unnskyldning for å la sin fysikk svekkes.,

Det er mange menn som er seg sitt ungdommelige organer som merker av ære-i all sin muskuløse herlighet. Og du kan gjøre det samme med denne muskelen bygge over 40 workout rutine.

Bare bare legge år til livet ditt. Legg til tidløs og estetikk for.

Hva har dette programmet cover?,

Mål: Øke styrke og bygge muskler
Rettet mot: Gutta over 40
programmets varighet: 10-12 uker
Trening varighet: 45-60 minutter
Utstyr som trengs: Vektstang, dumbbell, motstand maskiner

Bygge Muskler Når Du er over 40

Besøk noen av de tusenvis av treningssentre i Amerika, og du vil se den samme tingen., Gutta over 40 blande den opp med den unge etterfølgere.

faktisk ikke engang å blande den opp; herskende treningsstudio etasje.

De bruker sin kunnskap, erfaring og modenhet til å riste av lo og trene med intelligens og effektivitet, alle understreket av sult og villskap.

Det er enkelt å bruke klisjeen uttrykk som «alder er bare et tall» eller «40 er det nye 30».

Men det er sant.

Bare fordi du har nådd en viss alder betyr ikke at du har for å lette på foten av gassen, eller helt nytt kart måten du treffer treningsstudio.,

Ok, det er noen ting du kanskje trenger for å vurdere når du planlegger din trening. Kanskje de niggles og smerter er begynt bli bedre for deg, eller din fitness er ikke helt hva det pleide å være.

Men du har massevis av kampen i deg ennå.

Med riktig treningsstudio workout rutine som du kan bryte gjennom barrierer og oppdage en ny deg – uansett hvor gammel du er.

Dette er ikke en tur i parken trening rutine

ikke forvente at denne treningen guide for å gi deg en enkel tilnærming til trening. Hvis du er ute etter en svak boble-wrap-programmet du er på feil sted.,

Det er ikke hvor stor physiques er gjort.

I denne treningen vil du trene hardere enn noen gang. Det er en rutine for krigere.

Over 40 fitness – hva opptar deg mest?

Du kan være her fordi du bare ikke kan skifte din buk fett eller vekt på vekten. Eller du ønsker å bygge bredere skuldre og tykkere armer. Du ønsker å komme i form igjen, og elsker bod du er en fan av i.

Dette treningsstudio trening rutine er en catch-all trening plan, spesielt designet av våre beste trenere, trenere og bad eksperter for enhver mann over 40 som ønsker å forbedre sine liv.,

Her er hva du vil oppnå med dette muskelbygging, styrke økt fitness-program:

  • Øke muskelmasse og øke maksimal styrke
  • Opplæring flink å redusere bod fett og heve fitness-nivå
  • du Får tillit til dine evner og gjenvinne din ungdom og vigor

Over 40 Vekt Trening Rutine

Vi vil si det igjen. Bare fordi du er over 40 betyr ikke at du er nødt til å ta foten av gassen.

faktisk, som en lifter har du sannsynligvis ikke selv treffe din genetiske potensiale.

Du fortsatt har mye å gi.,

Og masse å oppnå for.

sannheten er dog at noen av vennene dine er nå i fysisk nedgang – mer, slik at de som ikke gå kjører, kan du besøke treningsstudioet eller spille sport.

Dette er din mulighet til å bryte den trenden om.

Du kommer til å bruke noen unike trening programmering for å gjenvinne din fitness å gjøre positive endringer i din fysikk og bygge tillit til kamp.

Her er hvordan…

Tog flink og gjøre store fremskritt

Det er viktig rett fra get-go for å administrere dine forventninger., Med denne treningen vil du gjenoppdag din lidenskap for treningsstudio og snu noen hoder som folk dobbel ta på fremgangen din.

Vil dette gym rutine forberede deg til å gå på scenen på Olympia sports-23 tommers armer og en six pack å starte opp?

Sannsynligvis ikke.

Men vil det skråstrek kroppen fett, generere respektabel muskelmasse og bygge cardio fitness til å være stolte av?

Helvete, ja.

Du er her fordi du ønsker å gjøre en forskjell. Og vi er her fordi vi har verktøyene for å få deg dit.

Du kan fole deg akkurat nå., Eller kanskje år med slitasje kan være å ta sin toll. Men smart trening som maksimerer resultatene samtidig minimere overflødig fysisk stress er hva vi er ute etter her.

Felles treningsstudio feil gjort av gutta over 40 omfatte uvøren øvelse valg som bare ikke passer til dagens fitness-nivåer. Eller like ille, ved å velge mindre enn utfordrende treningsøkter som avfall din tid og innsats. Du bare ikke kan bli frisk og slank med mindre du bryte fri fra comfort zone.,

Mange mennesker velger å holde seg til det de vet, og tilbringer uke etter uke med de samme få trening rutiner, rep områder og laster.

De har en frykt for å prøve noe nytt, og tanken på å rømme normen er skremmende.

Men for å virkelig presse grensene for hva du er i stand til vil du ha til pause fra comfort zone.

Vi forventer ikke at du skal prøve ultra-vanskelig, altfor komplekse øvelser bare for skyld for det. Men samtidig ønsker vi dere til å ta utfordringen med et nytt program med et åpent sinn.,

Velge den riktige øvelser for å komme i form igjen

Som en travel fyr med minimal tid til å bruke på treningsstudio, er det viktig at du velger en ekspress trening som oppnår så mye som mulig i den tiden du har tilgjengelig.

Lyst på øvelser som mål på bare en muskel av gangen er ineffektiv og mindre enn optimale for fullstendig og målrettet muskel vekst.,

på grunn av at mesteparten av dine treningsøkter her dreier seg om effektive heiser:

  • Sammensatte øvelser – disse fungerer på flere muskelgrupper på en gang, er høy effektivitet heiser og også øke maksimal styrke.
  • Isolasjon øvelser – disse øvelsene er stor for å målrette mot bestemte muskelgrupper og fungerer godt sammen med gutta over 40. Men de kan være tidkrevende.

Fokusere oppmerksomheten din bare på sammensatte øvelser er bra for styrke og kraft utvikling.,

De gir en god stimulans for fett tap og fordi de jobber flere muskler, er bra for masse bygningen også. Problemet er imidlertid at for mye sammensatte verket kan føre til tretthet og belastningsskader.

Isolasjon øvelser er fantastisk for å skape en bedre sinn-til-muskel-tilkobling, bygge henger muskelgrupper (kanskje brystet er et samlingspunkt du ønsker å tone opp for eksempel), og de er mye mindre sannsynlig å forårsake skade også.

Hva er løsningen?

En god balansert programmet dekker både sammensatte og isolasjon øvelser på hver trening., Det tillater deg å føle deg komfortabel under belastningen av tunge vekter, men også lar deg meisel ut noen store muskler med trening som ikke er så krevende på kroppen.

Optimalisere hormoner og skru klokken tilbake

Under slutten av tenårene og i tyveårene du følte meg som en alpha male. Du var muskuløs, selvsikker, trygg og sterk.

Og helvete, din libido var gjennom taket også.

Hvorfor?

Testosteron.

Som en driver av maskulinitet, testosteron er ansvarlig for både helse og fysisk ytelse. Når nivåene er optimalisert du føler deg og ser bra ut., Du er sunn og mager, mandig og sterk.

Men som du treffer tretti du lagt merke til at etter hvert som tiden gikk, disse egenskapene begynte å falme.

Det er fordi testosteron nivåer begynte å slippe.

i en alder av 45, nesten 40% av menn har klinisk lavt testosteronnivå – en tilstand som kalles hypogonadisme.,

Dette kan føre til:

  • Tap av muskler, styrke, utholdenhet og utholdenhet
  • Redusert libido, sex-stasjonen og ytelse
  • Buk fett og fedme
  • Økt risiko for metabolske og vaskulær sykdom

Men den riktige programmet kan reversere disse bivirkningene av alder-relaterte testosteron tap.,

Du kan lure hormoner til å tro at du er en mann, fortsatt i sin tjueårene ved å bruke følgende opplæring prinsipper:

  • Løfte tunge vekter
  • Fokus på multi-joint, multi-muskel bevegelser
  • Holde treningsøktene kort
  • ikke trene for ofte
  • Holde resten ganger kortere og mer produktiv

nøkkelen til god helse og en sterk kropp å trene hardt for å bli T-nivåer tilbake til der de skal være. Og dette er hva din fitness-program vil gi deg.,

Den Beste Treningen for en 40 År Gammel Mann

For denne 12-ukers program vi har priset inn i alle dine store mål, og laget en enkel, lett-å-utføre workout rutine som er resultater drevet og garanterer fremgang.

Det setter pris på at du er en travel fyr med en karriere og familie, og styrer klar av 6-dagers uke programmer som bare ikke fungerer i den virkelige verden av fitness.

Denne treningen rutine har en krevende, men realistisk trening belastning som vil presse dine fremgang uten å forårsake skade.

Det fokus på å komme i form igjen. Periode.,

Balanse trening belastning for raskere fremdrift

Du kan måle din trening belastningen ved i en rekke forskjellige måter, men i enkle termer refererer til hvor vanskelig hver trening var.

Du kan bruke en rekke forskjellige variabler for å gjøre dette:

  • Hvor lang eller intens trening økter
  • antall sett og reps du utfører per muskel, per økt

Hvis du bruker riktig trening laster, din kroppsbygning vil øke raskt. For lav, og du vil ikke gi nok av en stimulans for fremgang.,

kroppen har en fantastisk evne til å tilpasse seg og bli bedre, men den uheldige realiteten av å se din alder krype over 40 er at du er mer sannsynlig å dytte opplæring legg ringe litt for langt.

Du er mer sannsynlig at lider av ømme ledd og smerter og niggles her og der. Og uten skikkelig recovery du er mer sannsynlig å bli skadet.

I dette programmet vi finne den perfekte trening belastning for deg ved å matche opp alle faktorer som hensiktsmessig.,

Vi ta hensyn til resten du trenger i mellom treningsøktene, men vi har også trene deg hardt nok til å gjøre skikkelig fremgang.

Som vi lovet tidligere – dette er ikke en opplæringsplan som dekker du opp bobleplast, beskytter deg mot verden, og behandler deg som om du er over bakken.

Bottom line – du kan fortsatt gjøre sprø gevinster uten crazy intensitet og opplæring belastning.

Tren smart, ikke uvørent. Det er hva vi er ute etter.,

Rask styrketrening tips for fyren over 40

  • Alltid varme opp skikkelig – dessverre er de dager hvor du bare kunne hoppe under en 220 g bar og bryte ut et sett med 10 reps kaldt har gått. La oss overlate til de yngre, dummere gutta. Men ta deg tid til å løsne og gi næring til din ledd med mobilitet arbeid, og gradvis varme opp kroppen med cardio er viktig.
  • Teknikken kommer alltid før du laste – nå er ikke tiden for å treffe tungvektere med ropey form. Ta deg god tid, finn ut hver bevegelse, og deretter gå så tung som du kan.,
  • Bruk en helhetlig tilnærming – å gjøre store fremskritt er ikke bare om treningsstudio. Overvåking av kostholdet ditt, og for å opprettholde en næringsrik spising plan og fører en sunn livsstil er like viktig.
  • ikke tog gjennom smerte – uavhengig av alder, trening til det som gjør vondt (og så presser du fortsetter å gjennom) vil lave du ramponert, forslått og skadet

Program,

Fase 1: Uker 1-5

I denne første fasen av opplæringen du skal treffe gym 3 ganger per uke og fullføre hele kroppen trening som dekker alle store muskelgrupper.,

Hver av de tre økter følger en lignende strategi – push, pull, ben, push, pull, ben.

Men enkelte øvelser vi har valgt er forskjellige i hver treningsøkt. Ikke bare vil dette gi en roman stimulans for muskel vekst, det bidrar til å holde ting interessant også.,

Number Session 1 Session 2 Session 3 Training Load
1 DB Shoulder press Lateral raise BB Military press 3 x 10-12 reps. 2 minutes rest
2 Leg press BB Squat Leg extension 3 x 10-12 reps. 2 minutes rest
3 Lat pulldown Reverse grip pulldown DB Single arm row 3 x 10-12 reps., 2 minutes rest
4 Chest press DB Narrow press DB Incline press 3 x 10-12 reps. 2 minutes rest
5 DB Deadlift Lying leg curl DB Split squat 3 x 10-12 reps. 2 minutes rest
6 Seated row Reverse flyes BB Bent over row 3 x 10-12 reps. 2 minutes rest

Phase 2: Weeks 6-12

In phase 2 we’re stepping things up by adding in some superset training.,

Denne fett-shredding, muskel-bygningen-protokollen er perfekt for de som har lite tid. Det gir en stor testosteron-boosting stimulus som vil ha deg du ser og føler stor på kort tid.

for Å fullføre din supersets, fokus på å utføre to øvelser bemerket under samme bokstav (for eksempel A1 og A2) tilbake med minimalt med hvile.

Merk: det kan hende Du trenger for å sette opp utstyret på forhånd for å gjøre overgangen så fort du kan.

Resten 3 minutter mellom etter supersett sammenkobling å opprettholde produktiviteten.,

Supersets er tøffere enn standard vekt trening, men gir deg mest bang-for-din-buck som en fyr over 40 som ønsker å optimalisere sin fysikk.

Antall – Økt 1 Sesjon 2 Sesjon 3 Trening Fyll
A1 DB skulderpress Lateral raise BB Militære trykk på 3 x 10-12 reps., 3 minutes rest
A2 Lat pulldown Reverse grip pulldown DB Single arm row 3 x 10-12 reps. 3 minutes rest
B1 Leg press BB Squat Leg extension 3 x 10-12 reps. 23minutes rest
B2 DB Deadlift Lying leg curl DB Split squat 3 x 10-12 reps. 3 minutes rest
C1 Chest press DB Narrow press DB Incline press 3 x 10-12 reps., 3 minutes rest
C2 Seated row DB Reverse flyes BB Bent over row 3 x 10-12 reps. 3 minutes rest
Post Views: 2,374