Trening er like effektiv som antidepressiva i noen tilfeller.
En i 10 voksne i Usa sliter med depresjon og antidepressiva medisiner er en vanlig måte å behandle tilstanden. Imidlertid piller er ikke den eneste løsningen. Forskning viser at trening er også en effektiv behandling., «For noen mennesker er det som fungerer så vel som antidepressiva, selv om trening alene er ikke nok for noen med alvorlig depresjon, sier Dr. Michael Craig Miller, assisterende professor i psykiatri ved Harvard Medical School.
øvelsen effekt
Trening starter en biologisk kaskade av hendelser som resulterer i mange helsemessige fordeler, slik som å beskytte mot hjerte-og karsykdommer og diabetes, bedre søvn, og senke blodtrykket. Høy intensitet trening frigjør kroppens feel-good kjemikalier kalles endorfiner, noe som resulterer i «runner’ s high» at joggere rapporten., Men for de fleste av oss, den virkelige verdien er i lav-intensitet trening opprettholdes over tid. Den slags aktivitet spurs utgivelsen av proteiner som kalles neurotrophic eller vekstfaktorer, som forårsaker nerve celler til å vokse og skape nye forbindelser. Forbedringen i hjernens funksjon gjør at du føler deg bedre. «I mennesker som er deprimerte, nevrologer har lagt merke til at hippocampus i hjernen—regionen som bidrar til å regulere stemningen—er mindre. Øvelse støtter nerve celle vekst i hippocampus, bedre nerve celle-tilkoblinger, som bidrar til å lindre depresjon,» forklarer Dr. Miller.,
utfordringen med å komme i gang
Depresjon manifesterer seg fysisk ved forårsaker forstyrret søvn, redusert energi, appetitt endringer, smerter i kroppen, og økt smerte persepsjon, som kan resultere i mindre motivasjon til å trene. Det er en hard sykle til pause, men Dr. Miller sier å komme seg opp og beveger seg bare en liten bit hjelper. «Start med fem minutter om dagen til å gå eller hvilken som helst aktivitet du liker. Snart, fem minutter med aktivitet vil bli 10 og 10 vil bli 15.,»
dette kan du gjøre
Det er uklart hvor lang tid du trenger for å utøve, eller hvor intenst, før nervecelle forbedring begynner å lindre symptomer på depresjon. Du bør begynne å føle seg bedre et par uker etter at du begynner å trene. Men dette er en langsiktig behandling, ikke en engangs fikse. «Plukke noe du kan opprettholde over tid,» forteller Dr. Miller. «Nøkkelen er å gjøre det noe du liker og noe som du ønsker å fortsette å gjøre.,»
Bilde: MStudioImages/Getty Images
Ansvarsfraskrivelse:
Som en tjeneste til våre lesere, Harvard Helse Publisering gir tilgang til vårt bibliotek av arkiverte innholdet. Vær oppmerksom på at dato for siste gjennomgang og oppdatering på alle artikler. Ingen innhold på dette nettstedet, uavhengig av dato, bør aldri bli brukt som en erstatning for direkte medisinske råd fra din lege eller annet kvalifisert kliniker.
Legg igjen en kommentar