Du kutte ut søppel, kan du ikke spise altfor sent på kveld og du bor aktive. Du føler deg bra og dine klær passer bedre, men noe er ikke å legge opp. Du mister inches, men kan ikke gå ned i vekt., Hva gir?

Hvorfor Du Mister Inches, Men Ikke Vekt

Når jeg begynner å jobbe med en ny kunde som har en usunn mengde kroppsfett for å miste, jeg har alltid (og da mener jeg ALLTID) ha dem til å ta en grundig måling av deres naturlige magstørrelse, hofter, lår, og store armer.

Hvorfor?

Fordi det er svært vanlig for mennesker akkurat som deg på å stramme opp før du lette opp…og det er ikke en dårlig ting.

Det som skjer er noe som heter recompositioning. En annen måte å tenke på dette er din kropp er trading i fett til muskler., Og ja, du kan gjøre dette gjennom kosten, spesielt hvis du skifter fra en svært raffinert kosthold til en diett bestående av ren protein, sunt fett, og høy-fiber karbohydrater.

Nå, jeg ønsker å være tydelig på at hvis du har en god mengde vekt å miste, og du fortsetter å spise sunt, vil du se vekten kommer av. Bare fordi det ikke skjer etter to uker på å starte en sunn spising plan er ingen grunn til å slutte eller bli frustrert.

Da Vil Du Faktisk gå ned i Vekt?

hvor som Helst mellom en halv kilo til to pounds en uke er god., Hvis du ikke ser det med en gang, men du mister tommer, ikke bekymre deg om det. Fremskritt er blitt gjort, med en etter hvert vil det bli reflektert på skalaen.

Hvis du begynner å miste mer enn to pounds en uke, og du er konsentrere seg om å kutte kalorier…være forsiktig. Som kan komme tilbake og bite deg med en rebounding vektøkning første gang du går tilbake til å spise «normalt» igjen. To pounds en uke, med mindre det er betydelig betennelse (se nedenfor) er generelt ansett som en trygg, trenger vedlikehold sted å være.

Alle taper vekt på ulike priser fordi hver kropp er unik., For eksempel:

har du betennelse?

Hvis du er noen som har mye av betennelse, vil du sannsynligvis se vekten kommer av ganske raskt etterfulgt av faktiske fett tap. Betennelse, men avtar best når du følger en anti-inflammatorisk kosthold. Les mer om buk fett og betennelse.

Er du en kronisk dieter?

Hvis du har brukt mange år på å hoppe fra diett til diett, kroppen kan ikke vite hvilken retning du går i – lage vekttap hardere., Den beste tingen å gjøre er å, så kjedelig som det høres ut, spise en veldig ren, balansert kosthold uten over eller undereating og du vil se vekten kommer av. Det kan ta litt mer tid, men det vil skje.

Er du over 30 eller 40?

Det er sant at vi mister litt muskelmasse hvert år at vi blir eldre, er det sikkert betyr ikke at du kommer til å pakke på pounds! Du kan ikke være en fjær kylling, men du kan fremdeles komme i best form av livet ditt. Jeg er over 40, og snakker av erfaring. Vekten vil gå av. Bare hold deg i bevegelse. Trening vil bidra til å opprettholde bentetthet og muskelmasse., Hvis du trenger å komme i form, plukke opp en kopi av Magen Brenne Plan.

har du har en baby i løpet av det siste året?

Graviditet vekt kan ta tid å komme ut, så gå lett på deg selv. Som sagt, jeg har jobbet med hundrevis av gravide og/eller postpartum kvinner og hjalp dem til å komme tilbake i form med litt skikkelig måltid planlegging og fitness støtte. Du kan gjøre dette helt på egen hånd også. Fokus på å få sove når du kan spise så sunt som mulig, og å gjenvinne noe styrke.

Er du i overgangsalderen?,

Den gjennomsnittlige kvinnen gevinst om fem pounds går gjennom overgangsalderen. Hormoner er opptatt med å spille rundt med våre kropper og å opprettholde en optimal vekt kan være mer utfordrende enn før. Prøv å holde seg i form, se opp for raffinerte karbohydrater og alkohol, og øke mengden av fiber i kosten. Dette er en utrolig oversimplified utdrag av råd, men det kan være ganske nyttig. Se mine tjenester eller plukke opp Magen Brenne Plan for ekstra støtte.,

Se opp For vektøkning Tilbakeslag

Hvis du leser dette, er det sannsynligvis fordi klærne kanskje passer deg bedre, eller fordi midjen er mindre, men vekten er ikke faller av.

Du kan også bli frustrert eller tror at du ikke gjør fremgang.

La meg fortelle deg akkurat nå at det er ikke sant. Hvis dine målinger er i endring, og klærne er passer bedre (selv i den minste bit) du er på vei i riktig retning.

Men våre sinn er kondisjonert til å fokusere på tall på skalaen., Ikke la dette demotivate deg fra å flytte fremover og stikker med det du gjør.

Vi har alle en annen kroppssammensetning. Noen av oss har mer muskler, noen av oss har en bredere benstrukturen, andre er høyere eller kortere. Det kommer helt an. Hvis du spiser riktig, vil kroppen finne en balanse.,

Gjør ditt beste for å holde motivasjonen oppe og se opp for disse alle-også-felles tilbakeslag:

Emosjonelle eller Stress å Spise

Mye lettere sagt enn gjort, men hvis du vet at du er utsatt for emosjonell eller stress å spise, og det utløser for høy følelser eller stress i løpet av levende, unngå å ha dem i huset. I stedet bevisst ha en backup før du er bedre i stand til å takle.

For eksempel slik:

  • i Stedet for å spise en candy bar har et par av kvadrater av svært mørk sjokolade på den klar., Mørk sjokolade har en måte å gjøre hjernen vår lykkeligere og gjøre våre kropper sunnere.
  • i Stedet for iskrem, har en liten beholder av frossen sjokolade dekket jordbær eller frosne druer i fryseren.
  • i Stedet for chips, har noen beholdere av morsomme typer hummus eller guac i kjøleskapet, klar til å settes sammen med en haug av høy fiber grønnsaker.
  • i Stedet for vin eller en cocktail, prøv kombucha eller glitrende vann med litt juice.

Helgene-ikke-Count Holdning

Helgene teller., Det er greit å ha en flott middag etter du har vært på en flott bane for en måned (og se fremgang), men ikke kaste i håndkle hver fredag kveld bare for å omgruppere igjen på mandag morgen. Ved den tiden mandag morgen ruller rundt deg, vil du bli oppblåst, en halvkilo eller to tyngre, og ønsker at du aldri hadde helgebrunsj dagen før eller chips og margaritas på lørdag.

jeg ønsker ikke å føle deg enda eksternt skyldig for å ha det moro (jeg gjør hele tiden), men helgen spise er ca 30% av alt du spiser. Bare litt mat for tanken.

En Siste Hurra!,

En nær fetter av Helgene-ikke-Count holdning, En Siste Hurra! skjer hele tiden, og det bare forsinker hele prosessen med å gå fra å komme fra der du er til dit du ønsker å være.

jeg ofte minner om min nye kunder av dette fenomenet som vanligvis innebærer en ekstremt dekadent dag eller et måltid for å gå overbord – å spise og drikke hva du vil – fordi det vil være siste gang for X antall dager før du kan spise hva du vil på nytt.

Siste Råd

til Slutt, vil kroppen begynne shedding pounds sammen med tommer. Ikke diett., Hva jeg mener med det er ikke tilbringe dine dager med å telle kalorier eller å bekymre deg gram fett. Livet er for kort. Heller fokusere på å bli en mat snobb. Kroppen er bedre enn en pose med chips og brus. Spise mat som gjør kroppen din metabolisme på og gi næring til deg fra innsiden.

Etter at du har vært på en god track for en lang nok periode, og stol på deg selv spise et stykke kake eller en bit av pizza og vet at du ikke overdriv. deretter spiser kake eller pizza. Du vil ikke plutselig få vekten tilbake fordi du likte deg selv. Bare ikke gjør det til en daglig vane, og holde øye med prisen…,a healthy body, inside and out.