Visste du at alvorlige trening, sammen med sår og utbrudd av sykdom kan føre til de sunne nivåer av glutamin for å slippe?

Hvis du er heise opp skuldrene (spesielt mens du holder vekten) da bør du vite at glutamin bidrar til å øke kroppens immunsystem, sammen med påskynde kroppens evne til å gjenopprette fra skader. Dette inkluderer muskel utvinning etter en hard treningsøkt, med glutamin bidrar også til å unngå muskel tap.,

Så hvis du har vært syk, skadet eller er rutinemessig å delta i anstrengende trening, det er på høy tid at du tar en titt på hvordan du skal fylle de viktigste glutamin nivåer. Det første stedet du bør være på jakt er i den primære kosten.

Egg

Perfekt til frokost og kokt for en middag snacks, egg er bra for omtrent alt. Hvis du leter etter en solid kilde til glutamin for å starte dagen, få dine eggehviter – fortrinnsvis frittgående og økologisk så de er ikke full av unaturlig, unødvendige hormoner.,

Nøtter

Du vet allerede at nøtter er en god matbit for protein og den gode form av fett, men nå vet du, de er også en topp kilde til glutamin, som det er en overflod i nøtter.

De er ikke bare til beite, enten. Du kan legge dem til salater, ris, bakes og korn, og det er liten sjanse for å bli lei av dem når de kommer i et bredt utvalg.

Kjøtt

Kjøtt er en utmerket måte å få den protein du trenger, og kylling og biff er likt et godt sted å oppfylle dine glutamin krav., Rødt kjøtt har sine ulemper, spesielt når det kommer til ditt hjerte helse og kolesterol, men kylling vil gi deg all den glutamin du kan ønske deg. Mange spekulerer i at gress-matet dyrene er den beste kilden for glutamin – fylt kjøtt.

Sjømat

Sjømat er oppe med gress-matet kjøtt når det kommer til glutamin for ikke – vegetarianere. Hit opp blåskjell, krabber og reker å få fylle, men for det meste være på utkikk etter ferskvannsfisk, som sies å inneholde de høyeste nivåer av glutamin.,

Melk

Som med kjøtt, gress-matet utvalg av melk er kjent for å være den beste form for glutamin. Det oppmuntrer også produksjon av glutation, som er en effektiv antioksidant. Melk er kalsium innholdet er bra for bein – for ikke å nevne de mange vitaminer tilgjengelig for å ta i melk hele dagen.

Bønner

, Så vel som en stor kilde til fiber, bønner er kjent for å hjelpe i utvinning etter en skade. Dette er på grunn av bønner’ høyt nivå av glutamin, selvfølgelig., De beste valgene inkluderer nyre bønner og soyabønner, som er både variert bønner som kan bli lagt til alle slags sunne oppskrifter.

Ricotta ost

Ricotta ost er laget ved å kombinere sitronsyre eller lime juice med melk, som i sin tur ender opp som whey protein. Ricotta ost er en god kilde til glutamin, og kan brukes på mange måter, for ikke å nevne velsmakende i alt fra salater til sunne wraps til lunsj og middag.

Mørke grønne blader

Det er ikke mye som mørke grønne blader ikke kan gjøre for deg., Venn til kjøttetere, grønnsaker og veganere likt, mørke grønne grønnsaker som spinat, grønnkål, salat, reddik greener, og koriander er gode kilder til glutamin, som kan hjelpe deg å bekjempe vanlige tretthet samtidig styrke immunforsvaret.

rødkål

Det er ikke bare grønne blad som er bra for deg. Rød kål er også like godt kjent som en glutamin-rike grønnsaker, noe som betyr at det er bra for din generelle helse, så vel som musklene etter en treningsøkt.

Yoghurt

Yoghurt er bra for fordøyelsen på grunn av de gode bakteriene det gir magen., Det er også stor for glutamin når det kommer fra en naturlig kilde som unngår konserveringsmidler. Det er ikke bare for søtsaker, enten ved å legge det til en salat med nøtter, du vil være å få alle de glutamin som du trenger.

Protein drinker

Protein vibrering er en god og viktig måte å få protein som kroppen din trenger på kort varsel, for eksempel etter en treningsøkt. Whey protein drinker er også fylt med aminosyrer, og kommer med en høy servering av glutamin med hver shake, og hjelper deg til å gjenopprette og gjenoppbygge etter en hard treningsøkt.,

Persille

Vi har ikke nevnt pynt ennå, så hvis du leter etter en urt å legge til smaken til alle slags måltider, ser ikke lenger enn persille for sin kilde av vitaminer, fiber og glutamin innhold.

Slakteavfall

Uttales det samme som «forferdelig» det er noe, men når det kommer til en topp kilde og mindre kjente kilden til glutamin.

Asparges

Du kan få mest mulig ut av både hvit og grønn asparges’ glutamin for å hindre tap av muskler og redusere tiden det tar for deg å gjenopprette.,

Ta med hjem melding