Nå som vi er i full gang i 2014, kan det være tid for å tilbakestille den interne klokken og få døgnrytmen tilbake på sporet. Hvis du har vært på reise, vekt, over i arbeid eller selv over indulging i aktiviteter utenfor din rutine, kan hende du har kastet deg ut av god, god natts søvn.

Klar til å få resten du trenger og komme i harmoni med kroppen din klokke? Prøv disse tipsene for å få sove syklus tilbake i sync.,

Bruk Lys i Morgen

kroppens klokke er «sett» av signaler som lys, mørke, og når du spiser eller trening. Lys er den sterkeste av disse signaler. Det forteller hjernen din om det er natt eller dag, og som forteller deg når du skal sove.

  • Når du våkner opp, slå på lysene og kaste åpne gardinene for å få inn dagslys.

Dim Lysene i Kveld

For mye lys om natten presser søvnen tid senere. Å kutte ned på lys på kvelden:

  • Hold belysning lav i nærheten slutten av dagen. Slå av lys lamper.,
  • Forbudet bærbare datamaskiner, nettbrett, mobiltelefoner og Tv-er fra soverommet ditt — og ikke bruke dem i en time eller så før søvn. Det er ny forskning som viser at lys som er spesifikke for elektronikk kan forstyrre din døgnrytme, så får de skjermer bort fra soverommet.

Tid Måltider

Når du spiser kan påvirke din interne klokke; skiftende måltider kan hjelpe deg med å håndtere endringer i tidssoner eller arbeidsplaner.

For eksempel, hvis du reiser fra USA, til Europa — en 8-timers tidsforskjell—fast for 10 timer, om lengden på flukt, og deretter spise så snart du ankommer. Re-setting måltid tid hjelper noen lette jet lag.

hjemme, holde en regelmessig rutine for mat og mosjon. Som hjelper angi et mønster for din interne klokke og søvnsyklus.

Begrense Din Tid i Sengen

Gå til sengs og stå opp på omtrent samme tid, selv i helgene. Lagre seng og soverom for søvn og sex, ikke for overdreven ta seg en blund, ser på tv eller spille tv-spill!,

Limit Koffein

Du kan bli fristet til å bruke koffein for å komme over ettermiddagen pukkel. Ikke gjør det. I stedet, unngå koffein etter lunsj. Det kan påvirke din søvn.

Tilpass for å Reise med Skiftende din Søvn/Våkne Syklus

Du kan dra kanten av jet lag, spesielt når du reiser øst, ved å flytte din søvn før du forlater.

  • Hvis du er flying øst til en tidssone hvor tre timer senere — si fra California til New York — gå til sengs og stå opp en time tidligere hver kveld og morgen for tre dager før du drar., Den tredje dagen, bør du være på, eller nærmere, tidssone hvor du er på vei.
  • Hvis du kommer vest, gå til sengs og stå opp en time senere hver kveld og morgen for så mange tidssoner som du vil krysse, eller så mange som du kan administrere gitt avstanden du er på reise.

Hvis du ikke tilpasse din Søvn/Våkne syklus tid, gjøre det så snart du får det—komme på som lokal tid så raskt som mulig.

Spør Legen Din Om Melatonin

Melatonin er et kraftig hormon som hjernen din gjør på natten for å bidra til å bringe på søvn., En melatonin supplement kan hjelpe, men være forsiktig. Ikke selvmedisinering med melatonin! Få legens råd på om du skal bruke det, hva dosering, om du er en kandidat for lengre-release melatonin og den beste tiden å ta det.

Gå Low-Tech

High-tech utstyr som overvåker søvnen din syklus lover bedre søvn — som håndledd eller head-band som overvåker søvnen din syklus for å finne den beste øyeblikk å vekke deg. Men du kanskje ikke trenger en fancy enheten.,

Blackout nyanser, en myk vifte for å overdøve støy, øye maske, ørepropper og koble fra telefon er andre low-tech og rimelige alternativer.

Få Hjelp

Hvis du prøver disse tipsene, praksis sove godt hygiene og fortsatt har problemer med hvilemodus, snakk med legen din. Restorative søvn er en alvorlig helse-rolle, og du kan ha mer kompliserte saker som trenger medisinsk hjelp. Det er mange alternativer for å hjelpe behandle søvnforstyrrelser, så du trenger ikke å bare lide! Ta skritt for å nå ut til en medisinsk faglig.