får du i deg nok vitamin D? Hvordan kan du selv vet? De fleste av oss er mangelfull i dette viktige næringsstoffer, spesielt om vinteren når sollyset er knappe. Vitamin D-mangel er knyttet til mange sykdommer prosesser. Det spiller også en rolle i vektøkning. Hvis du sliter med vekttap, det er en veldig god sjanse for at du også sliter med å lagre tilstrekkelige mengder av vitamin D i kroppen.
Hvordan vet du om du er mangelfull i vitamin D?, Ta en titt på symptomer på lavt vitamin D, hvorfor dette næringsstoffet er en nøkkel vekt-tap ingrediens, og hvordan vi kan få nok i en naturlig og sunn måte.
Hvorfor er vi så vitamin D mangelfull?
Mange mennesker over hele verden er mangelfull på dette viktig vitamin for en rekke årsaker. First off, er det vanskelig å få vitamin D gjennom kilder til mat alene. Mens eggeplommer og litt fet fisk inneholder vitamin D, de inneholder ikke nok til å gi oss det vi trenger over lang sikt.
Den primære kilden til dette viktige næringsstoffet er solen selv., Og vi har alle lært å holde seg ute av solen, fordi solen forårsaker hudkreft, ikke sant? Liker alt, moderasjon er nøkkelen — inkludert sol-eksponering. For å forebygge vitamin D-mangel, må du la huden din drink i solen i moderate mengder, uten solkrem.
Hvis du tror du kan være lavt vitamin D, kan du be om en blodprøve fra legen din for å bekrefte din nivåer. X-stråler for å sjekke for bentap er også tilgjengelig, som bentap er et soleklart tegn på at du trenger mer vitamin D., Og du kan ta de riktige trinnene for å øke vitamin D-inntak, som vi vil diskutere videre på.
risikofaktorer for vitamin D-mangel
Hvis du merker av i boksene for noe av det følgende, du er på et høyere risiko for vitamin D-mangel. Og ikke stress deg ut hvis du gjør det. Det finnes måter å redusere din risiko!,70
2011 En studie, publisert i Nutrition Research, dykker dypere inn i prevalens av vitamin D-mangel blant voksne i Usa., For den generelle befolkningen, vitamin D-mangel konsekvenser 41.6%. For enkelte minoritetsgrupper, tallene sveve. I denne bestemt studium, en heidundrende 69.2% av AMERIKANSKE Latinamerikanere, og en sjokkerende høy 82.1% av Afro-Amerikanere ble funnet å være mangelfull i vitamin D.
denne statistikken trenger oppmerksomhet, gitt at lave vitamin D nivåer kan meget vel være koblet til den største mordere der ute: mange forskjellige former for kreft, og nummer én årsak til død i Amerika — hjerte-og karsykdommer., Andre sykdommer og sykdommer knyttet til lave vitamin D inkluderer osteoporose, osteopeni, slitasjegikt, bursitt, høyt blodtrykk, metabolsk syndrom, diabetes, gikt, infertilitet, revmatoid leddgikt, multippel sklerose, fibromyalgi, Alzheimers, kronisk tretthet syndrom, depresjon og angst, seasonal affective disorder (SAD), psoriasis, og fedme.
Som du kan se, å ha tilstrekkelig vitamin D nivå er helt nødvendig for optimal helse og velvære., Ikke bare trenger du nok vitamin D til å ha en sunn kropp, du må også ha nok til å balansere humør og mental outlook. Det er en grunn til at vi alle føler seg så mye lysere og optimistisk under solfylte dager, i motsetning til den kalde, grå seg!
Tegn på vitamin D-mangel
En rekke vitenskapelige studier har kommet til den konklusjon at visse helsemessige problemer er klare tegn på lav vitamin D. følgende 11 symptomene peker til en vitamin D-mangel:
Du mister hår
noen Ganger, håret faller ut i tider med stress., Andre ganger, håravfall er et tegn på en liten næringstilgang. Lav vitamin D er en slik mangel knyttet til hårtap. Mens forskning er mangler på emnet, en 2013-studien, som er publisert i fagfellevurderte tidsskrift Hud Farmakologi og Fysiologi, lenker håravfall i kvinner til lave vitamin D nivåer. Hvis du mister håret, og du vet ikke hvorfor, har vitamin D nivåer sjekket, eller ta de riktige trinnene for å øke inntaket.
Du er nede og deprimert
Det er tider i våre liv når et tungt slør faller over våre sinn og kropp., Dette kan være på grunn av tap og/eller tider med usikkerhet. Men for mange, det skjer en gang i året, så snart som dagene blir kortere og solen mister sin tilstedeværelse i våre liv. Dette er kjent som seasonal affective disorder (SAD).
TRIST er en svært reell tilstand for mange mennesker. Og mangel på D-vitamin fra sol-eksponering er den primære årsaken. Det er fornuftig da, at lave D-vitamin og depresjon går hånd-i-hånd. En 2008 studie, publisert i Journal of Internal Medicine, viser en direkte sammenheng mellom lave vitamin D og depresjon., Deltakerne i studien som var overvektige og/eller overvektige funnet betydelig lindring fra sine blues etter å ha tatt høye doser av vitamin D over en medisinsk tilsyn periode på ett år.
Du er økende vekt
Mange studier viser at overvektige personer har lave vitamin D nivåer sammenlignet med sine slankere kolleger. Og noen studier link økt buk fett til vitamin D-mangel. Faktisk, i henhold til en Medical News Today artikkel, en økning i den generelle kroppen fett og lavt vitamin D ser ut til å gå hånd i hånd.,
Hvis du er ute å miste vekt, er det på tide å opp vitamin D-inntak, enten gjennom soleksponering og/eller en høy kvalitet supplement.
Du opplever merkelige muskel smerter
Montering bevis som viser en sterk sammenheng mellom muskel smerter og lave vitamin D nivåer. Hvis barnet ditt har voksesmerter, en D-vitamin supplement kan være i orden. En studie publisert i journal Medisinske Prinsipper og Praksis finnes barn som tok en dose D-vitamin supplement opplevd en reduksjon i deres voksesmerter.,
Du taper benmasse
Vitamin D er et essensielt næringsstoff for bein helse. Du trenger nok av det til å opprettholde bentetthet og integritet som du alder. Vitamin D er nødvendig for kalsium absorpsjon, samt bein metabolisme. Tap av beinmasse er et soleklart tegn på at du trenger mer vitamin D. det, få dine nivåer sjekket og begynne å bygge dem bein igjen. Du trenger dem for å være sterk som du alder!
Når du får et sår, det er for treg til å helbrede
Hvis du har hatt en operasjon eller noen andre traumer, og kroppen din er treg til å helbrede, kan du bli lave i vitamin D., Dette er fornuftig, gitt at immunforsvaret trenger D-vitamin for å fungere optimalt. Hvis dette høres ut som deg, få det ut og få litt sol på huden din hver dag. En D-vitamin supplement kan også være i orden.
Du blir syk ofte
D-Vitamin er et effektivt immunsystem booster. Når du er lav i vitamin D, immunitet er svekket, noe som gjør det vanskeligere å bekjempe bakterier som gjør oss syke. Får du influensa eller forkjølelse ofte? Dette er et tegn på at du er lave i vitamin D., Lungebetennelse og bronkitt er også knyttet til vitamin D, som en studie publisert i tidsskriftet Tropiske Legen foreslår.
Du får infeksjoner ofte
i Henhold til 2011 en studie publisert i Molekylær Ernæring og Mat Forskning, D-vitamin fungerer i tandem med blod celler til å bekjempe infeksjoner. Hvis du ikke gir disse infeksjon-kampene celler med vitamin D, de har en vanskeligere tid på warding off infeksjoner.
Du har ryggsmerter
Mange mennesker opplever en økning i ryggsmerter med alder., Er det en uunngåelig del av aldring prosessen, eller noe som kan lindres med vitamin D-tilskudd? En 2015 studie, publisert i tidsskriftet Pain Lege, funnet en direkte sammenheng mellom kroniske lave ryggsmerter og lave vitamin D nivåer.
har Du smerter i beina
Lav vitamin D kan føre bein smerte. Fordi vitamin D er nødvendig for bein helse, og en mangel er knyttet til osteoporose, osteomalacia, osteopeni, og osteoarthritis, følger det at enhver form for bein problemet, bein smerte inkludert, kan være et sterkt tegn på lav vitamin D., Ta hensyn til dine ben, og gi dem det de trenger.
Du ofte er sliten og føler seg svak
Mange studier har vist en direkte sammenheng mellom tretthet og lave nivåer av vitamin D i blodet. En slik studie, publisert i Journal of Endocrinological Undersøkelsen viste at kvinner med lavt vitamin D rapportert tretthet og en generelt lavere livskvalitet. Kronisk tretthet påvirker ditt liv dramatisk, og ikke på en god måte. En enkel løsning for å øke energi på, er å øke vitamin D-inntak.,
Hvordan få mer ut av solskinnet vitamin
En måte å øke vitamin D er åpenbar: få mer sol! Sol er sunt for huden din. Huden din trenger strålene i sollyset til å lage vitamin D. å Utsette huden for sol — uten solkrem — er den beste måten å få mer ut av solskinnet vitamin. Men, det betyr ikke at du kan tilbringe så mye tid i solen som du vil. Det er viktig å holde deg fra å bli solbrent. Hvis du kommer til å være ute i solen i mer enn femten minutter, dekke opp med beskyttende klær eller bruke solkrem.,
Få vitamin D via mat
Mens få matvarer inneholder vitamin D, de finnes. De er:
- eggeplommer
- Sardiner
- Laks
- Reker
- Befestet frokostblandinger
- Befestet appelsinjuice
- Befestet melk
- Befestet yoghurt
Fordi det er vanskelig å få de anbefalte mengder av vitamin D fra kosten din og solskinn alene — spesielt hvis du bor langt fra ekvator — et supplement er alltid en god idé. Faktisk, noen eksperter si at hvis du var til å ta bare ett supplement en dag, vitamin D bør være ditt førstevalg.,
Hvor mye vitamin D er optimal?
Den anbefalte mengden av D-vitamin er 600 Internasjonale Enheter per dag. Dette tallet gjelder for barn, tenåringer, voksne og gravide eller ammende kvinner. Hvis du er over en alder av 70, du trenger mer. Det anbefalte beløpet av vitamin D for eldre er 800 Hormonspiral per dag. Hvis du er super mangelfull, det kan hende du trenger en høyere dose for å starte med.
Noen medisinske eksperter anbefaler å få enda mer enn dette. Faktisk, noen forskere anbefaler å få så mye som 8.000 Hormonspiral daglig!, En måte å beregne din egen D-vitamin trenger er å ta med 1000 Hormonspiral per 25 kilo kroppsvekt, ikke mer enn 10,000 Hormonspiral. Så hvis du veier 150 pounds, mål for 6,000 Hormonspiral. En multivitamin vanligvis ikke gi dette mye, så se etter en høy kvalitet på D-vitamin supplement.
Du kan få nok D-vitamin i løpet av solfylte dager kan du bare ved å være utenfor. Femten minutter av direkte sollys på huden under høyden av dagen kan gi kroppen din med ca 10 000 Hormonspiral. Hvis du har naturlig mørkere hud, må du være ute lenger, for alt fra førti minutter til en time., I vinter, tilskudd er en god ide hvis du bor langt fra ekvator.
Vitamin D og vekttap
Hvis du spør deg selv hvordan vitamin D bidrar til vekttap, du stiller et veldig godt spørsmål, faktisk. En studie publisert i British Journal of Nutrition viste at kvinner supplere med vitamin D og kalsium sammen mistet mer vekt enn kvinner som tar en placebo.
En del av hjernen som kalles hypothalamus, som bidrar til å regulere hormonene, er også påvirket av vitamin D., Hvis vitamin D nivåene er lave, hypothalamus forteller kroppen din til å holde på sine butikker av fett. Hvis du får i deg nok vitamin D, hypothalamus forteller kroppen til å frigjøre fett butikker.
Som alltid, bevissthet er nøkkelen! Nå som du er kjent med mange symptomer på lavt vitamin D, kan du sørge for at du får nok. Kryss denne vekt-tap sabotør av listen din for godt. Ikke bare vil vekten din er glad i deg, så vil din kropp og sinn!
Når SmartFit vekttap, vi er alltid tilgjengelig for å støtte din helse. Vi vil at du skal trives i alle områder av ditt liv!, Vi mener at langsiktige vektkontroll og helse optimalisering krever bærekraftig livsstil endringer. Vi tilbyr personlig vekttap planer om å hjelpe deg å se og føle deg best. Kontakt oss i dag for å planlegge en gratis konsultasjon!
Legg igjen en kommentar