- Det er en vanlig misforståelse at jo mer du svetter, jo mer effektiv er treningen. Men ifølge en svette vitenskapsmann, det er mange faktorer som påvirker hvor mye du produserer svette og hvordan svett du føler.,
- Det er sant at vi genererer svette, men genetikk, body mass, og miljømessige faktorer spiller en rolle i hvordan svett treningen er.
- Veldig passer folk, spesielt de som er utdannet i utholdenhetsidretter, også svette mer.
- Besøk Insider ‘ s hjemmeside for mer historier.
Hvis du har noen gang ferdig med en treningsøkt og funnet deg selv skuffet over ikke å bli dynket i svette, du er ikke alene — mange mener svette voldsomt til å være et tegn på kraftig mosjon.
Men du trenger ikke svette for å få en god treningsøkt, ifølge Dr., Lindsay Baker, svette ekspert og ledende forsker på Gatorade Sports Science Institute.
Baker fortalte Insider at mange faktorer kan påvirke samlet sweatiness, og forskning på hvordan og hvorfor folk svette som kan gi verdifull innsikt i hvordan kroppen tilpasser seg trening og gjenoppretter etterpå.
Forskning tyder på at jo mer en utøver som funker, spesielt å gjøre aerobic aktiviteter som for eksempel avstand kjører, sweatier de pleier å være.,
«Alle andre ting likt, jo mer utholdenhet trening du gjør, jo mer vil du svette, og du vil også begynne å svette før,» sa hun.
Betalende oppmerksomhet til hvor mye du svetter tilbyr innsikt i din generelle kondisjon, og hjelpe deg med å både forberede seg til en knallhard treningsøkt, og spretter tilbake raskere etterpå.
Svetting mindre i en treningsøkt er ikke nødvendigvis en grunn til bekymring
Intensitet er bare en faktor i hvor mye du svetter., Generelt, jo mer innsats du øver, jo mer varme kroppen genererer, noe som utløser kroppen din til å produsere mer svette, i henhold til Baker.
Det er fordi svette fungerer som kroppens kjølesystem. Når du begynner å varme opp, under trening eller på annen måte, din svette kjertler produserer væske på overflaten av huden din. Som at væsken fordamper i kontakt med luft, den bruker energi i form av varme fra huden, bidrar til å stabilisere kroppstemperaturen.
Men hvor mye du svetter, er basert på personlige faktorer som genetikk, kjønn og vekt., Personer med mer body mass, for eksempel, har en tendens til å svette mer, siden det krever mer innsats for å flytte større masse enn det gjør for en mindre person.
Miljømessige forhold som omgivelsens temperatur og luftfuktighet også bestemme hvor raskt svette fordamper, og derfor hvor mye du se (og føler på kroppen.
«Hvordan synlig svette på huden varierer avhengig av en rekke faktorer,» Baker sa. «Ute i tørt sted med mye vind, kan det bli svette mye, men vil ikke nødvendigvis legger merke til det.,
Avhengig av disse faktorene, kan du arbeide ut uten å svette mye, og det betyr ikke nødvendigvis at du ikke jobber hardt, eller at du er dehydrert.
på samme måte, det er ingen grunn til å bli skremt hvis du svetter mye. Å forske på hundrevis av utøvere, Baker har funnet at den gjennomsnittlige mengden av svette er ca en liter per time, men kan variere mye, fra mindre enn en halv liter til tre liter eller mer.
Så, mens sweatiness er en måte å bedømme kvaliteten på treningen din erfaring, det er ikke den eneste faktoren.,
Tilpass folk har en tendens til å svette mer, som kroppen tilpasser seg, og de er i stand til å opprettholde høyere intensitet trening
Hvor mye du svetter er også bestemt av hvor mye fitness erfaring du har, spesielt med utholdenhetstrening, i henhold til Baker.
det er fordi kroppen lærer å forutse et forestående trening så snart du begynner å varmes opp, og kildene til handling for å starte kjøle deg ned ved å produsere svette.,
«Hvis du har blitt tilpasset for å trene, kroppen reagerer ved å bli bedre i stand til å regulere kroppstemperaturen ved å begynne å svette raskere og mer slik at du kan spre varme og holde kjernetemperaturen på et trygt nivå,» Baker sa.
Godt trente utøvere er også i stand til å opprettholde høyere nivåer av intensitet i treningen, som også genererer mer svette, sa hun.,
sweatiest idrettsutøvere, i henhold til Baker, er utholdenhet løpere, men Amerikansk fotball spillere er en nær andre, siden sporten krever tungt utstyr og noen roller (for eksempel defensive lineman) krever en høyere kroppsmasseindeks.
Uavhengig av hvor mye du svetter, ikke glem å hydrat
En bivirkning av svetting er at du mister væske og elektrolytter (mineraler viktig for helse, som natrium og kalium), som du trenger for å fylle eller risiko for dehydrering.,
Den enkleste måten å holde orden på hydrering er gjennom urinen. Hvis det er mørkt i farge eller sjeldne, vil du sannsynligvis ikke drikker nok vann.
En løsning er å være proaktiv og start nipper før du arbeider ut.
«En rekke idrettsutøvere trenger ikke tenke på å drikke og fuktighetsgivende i løpet av dagen, før det er for sent, og de har for å fange opp,» Baker sa. «Det er veldig viktig å tenke på hydrering 24/7 og til å starte treningen på høyre fot ved å starte hydrert. «
mengden du svetter saker her., Baker sa kan du måle hvor mye du svetter ved å veie deg før og etter. Hvis du veier mindre, som indikerer at du trenger å drikke mer væske for å erstatte det du har tapt i den nervepirrende prosessen.
Spise salt snacks sammen med post-workout drink kan også bidra til å erstatte elektrolytter, » Baker sa, slik at du kan unngå bivirkninger som overdreven tretthet og muskel kramper.,
Chloe Ting er YouTube treningsøkter vil sannsynligvis ikke gi deg seks-pack abs — her er 4 ting hun ikke fortelle deg om å komme i form
Hvordan å erstatte vektstenger, trinse systemer, og tredemøller med hjemme-øvelser, i henhold til personlige trenere
minne-forsterke effekten av å jobbe ut kan bli stuet inn i en » øvelse pille,’en studie funnet
Legg igjen en kommentar