En sta sår Akilles senen kan kaste en stor skiftenøkkel inn i din kjører rutine. Her er noen råd for å sette smerter på avstand, og å komme tilbake i spillet.

vil du vite historien av den berømte hard greske mytologiske halvgud? Du vet, de kriger som aldri kunne bli beseiret… bortsett fra i sin ett svakt punkt?

Ikke ringer noen bjeller? Denne berømte krigeren var Achilles., Hans mor gjorde ham alle udødelige, men bortsett fra der hun holdt ham på hælene når dunking ham inn i det magiske vannet som ga ham hans uovervinnelig styrke. Achilles er en episk fighter, men han ble til slutt hull på sitt svakeste punkt. Og det er hvordan akillessene fikk sitt navn.

Og det er nok av løpere’ svakt punkt, også. Den eneste forskjellen (bortsett fra den mytiske supermaktene, selvfølgelig)? Det trenger ikke ta en Trojanske Krigen å gjøre din akillessenen sår. Nope, bare litt lett jogging er nok til å utvikle en vond Akilles fra å kjøre… men hvorfor?, Og—enda viktigere—hvordan gjør du det går unna?

Hvis du kjemper bare å gå uten wincing i smerte, anser oss helten i historien din. Vi kan ikke gi deg Gud-lignende krefter, men vi kan forklare hvorfor det kan hende du har en vond akillessene. Og vi er glade for å dele behandling metoder for å score du noen sårt tiltrengte smertelindring. Klikk på linken nedenfor, og som Zeus med sine lynnedslag, zap rett til din aktuelle spørsmålet (eller, i dette tilfellet, ved foten).

  • Anatomi av Akillessene
  • Hva forårsaker en vond akillessene?
  • Hvordan behandle en vond akillessene?,
  • Hvordan for å hindre at en akillessene skader?

Anatomi av Akillessene

akillessene (formelt kjent som calcaneal sene) er super tykke ledningen av fibrøst vev på baksiden av hælen rett over ankelen. Faktisk, det er så tykk og sterk at—som sin mytiske navnet antyder—det er faktisk den kraftigste sene i kroppen.

Og det er en god ting, fordi Achilles oppgave med noen ganske store jobber. Senen starter på den nedre enden av kalv, hvor den forener gastrocnemius og soleus musklene i ett band av vev., Deretter setter inn i din hælbenet (calcaneus), hvor det er dempet av pads kalt bursae. Fortsatt følgende?

Vi vil spare deg dypdykk og gi deg en kort oversikt over anatomien av akillessene: den kobler din leggen til din fot, som er nødvendig for stort sett alt, og alt som er relatert til bevegelse.

Det er viktig for oss å røre på anatomi, slik at du kan forstå hvordan alle disse systemene jobber sammen for å holde deg i bevegelse., Din kalv muskler kontrakt, trekke på akillessenen, som deretter øker hæl, heiser foten din, og legger til rette for alt fra går til å kjøre for å hoppe til rett og slett å stå oppreist.

Nesten alle av kraft i løpet tå-off fasen i løping er overført ved din Achilles, som kan være så mye som tre ganger mer enn det kroppen din vekt (!!!) avhengig av hvilken overflate og sjøbunn. Hvis du er en rask løper hele tiden prøver å presse tempoet og skur sekunder av din PR, så du belastning det enda mer under treningen.,

Forhåpentligvis har vi understreket hvor utrolig viktig Achilles er for bevegelse.. Men akkurat som figur det var oppkalt etter, er det ikke tett. Det får begrenset blodtilførsel og det er stadig satt under høy spenning, som gjør dette stedet spesielt sårbare for skader. Par dette med overdreven bruk og repeterende pounding fortauet, og du ser på en oppskrift for katastrofe., Det burde ikke komme som en liten overraskelse at du kan etter hvert oppleve Achilles smerte når du kjører

Men hvis du har kjørt en stund, og nå, plutselig, kan du oppleve en vond akillessene, er det sannsynligvis virker ganske tilfeldig. Hvis du er nye til drift og føle seg kvalt av en vond Akilles, er du sannsynligvis tenker at ny satsing på fitness er langt vanskeligere enn det burde være.

Trenger ikke slutte helt ennå. La oss ta en titt på hvorfor din Achilles kan være bjeffer på deg og hva du kan gjøre for å fikse det.

Hva forårsaker en vond akillessene?,

Akkurat som resten av de ømme muskler du får fra trener, din Achilles også blir sliten av intens trening. Men dette er ikke «vondt-i-en-god-måte» type smerter som du føler dypt i ditt obliques når du ler dagen etter en killer ab workout eller brennende følelse du får når klatre opp en trapp etter etappe dag.

Nei, den slags smerte minner deg på at du faktisk gjorde noe—det forteller deg at kroppen din er under endring, og det gjør du føler deg ganske stolt for å sette i verk… men smerten fra en vond Akilles bare suger.,

Det er flat-out irriterende og trolig en av de mest irriterende kjører skader. Det er forårsaket av betennelse i senen fra overarbeide dette svært aktiv bindevev. Tight kalver? Unsupportive sko? Aggressiv trening? Disse er alle vanlige gjerningsmannen.

Et alvorlig sår Akilles fra løping er vanligvis symptom på en av to skader: senebetennelse eller tendonosis.

Achilles senebetennelse (betennelse i senen) er normalt en akutt skade som du kan sprette tilbake ganske raskt., Tendonosis (en gradvis fortykkelse av senen, tilsynelatende uten grunn, betennelse) har en tendens til å somle rundt lenger. Det fører til kronisk, verkende smerter, og vanligvis blir den til en av de problemer som runner ‘ s knee) som ser ut til å aldri fullt forsvinne. Ugh.

symptomene på Achilles senebetennelse og tendonosis er vanligvis den samme: hevelse, varme, stivhet, kjedelig bankende eller intens følsomhet for berøring. Du sannsynligvis føle en vond akillessene i morgen, siden ankelen er avslappet når du sover og din kalven er i en forkortet posisjon., Sto opp og tvinger deg til å strekke de muskler, utløser smerter i stiv sene som du får ut av sengen—det er ikke den hyggeligste måten å våkne opp, for å si det mildt.

Som den morgen stivhet slites av, smerten vanligvis plukker opp igjen når du setter det å bruke—spesielt etter en hard kjøre eller intens H. I. I. T-økten. Selv den tøffeste idrettsutøvere kan bli avsporet av en vond Akilles, og hele «walk it off» – mentalitet er bare kommer til å gjøre skaden verre.,

Du er mest sannsynlig i en verden av vondt fordi du setter det under overdreven belastning ved trening på feil måte eller drar for hardt, for fort. Når du rack opp høy kjørelengde uten pacing deg selv eller knuse en høyde gjenta uten varme opp run, en vond Akilles er vanligvis en av de første tegn på at du overdrive det. Tid til å pumpe pausene!

Som du lette tilbake til det, kan du prøve å kjøre på mykere underlag og iført mer støttende sko for å redusere risikoen for skader., Det er trolig flere faktorer på spill som skaper smertefulle problem—fra overpronation å skjelett-forskyvning—og det vil ta noen fine tuning for å prøve å finne kilden til din elendighet.

Hvordan behandle en vond akillessene

Du kommer ikke til å like dette, men det første og beste rådet til å behandle Achilles smerte: hvile! Du trenger for å komme av at foten og gi den en pause! Det er som regel enten høyre eller venstre senen som gir deg sorg basert på hvilken side kroppen favoriserer og legger litt mer vekt på., Gå ikke-vektbærende på at beinet så mye som mulig for et par dager når du opplever de første symptomene; mikro-sprekker i vevet trenger litt tid til å reparere seg selv. Brann opp Netflix mens la betennelse kjøle seg ned.

Hvis du ikke gjør det, problemet vil begynne å bygge på seg—bokstavelig talt. Kjøleelementer og kaldt komprimerer er din beste venn (selv om de ikke føler det nå!) fordi de constrict blodkar for å redusere hevelse., Bonus poeng hvis du kan heve din sår Akilles over deres hjerte når ising det i intervaller på 20 minutter; tyngdekraften vil trekke all den ekle væske ned og bort.

Pro-tips: Få i vane regelmessig ising etter intens aktivitet for å stoppe betennelsen buildup i sitt spor. Ingen har et isbad (hvis du gjør det, du er gal), men de er en av de beste måtene å forebygge kjører skader som alltid synes å herje på den mest inopportune tid.

Komprimering wraps og tannregulering kan også lindre smerter forårsaket av en vond Akilles., Når du reduserer senen er mobilitet med en trykkbelastning wrap, du begrense sitt utvalg av bevegelse, og dermed begrense ytterligere skade du kan bli påført. Våre favoritter er:

  • OS1ST FS6 YTELSE FOTEN ERMET PAR
  • PRO-TEC FRIIDRETT akillessenen STROPP
  • HYPERICE UTILITY IS KOMPRIMERING

Over-the-counter NSAIDs (non-steroide anti-inflammatoriske legemidler) er nyttig for smertebehandling og hevelse reduksjon, men du ikke ønsker å overdrive dem—det kan ødelegge leveren eller føre til magesår, slå dine sår Akilles til et mye større problem.,

Hvis du tilbake av, men smerten vedvarer i over en uke, er det på tide å se legen din og få det sjekket ut. I alvorlige tilfeller, din fot smerter fra å kjøre kan være forårsaket av en seneruptur eller stress brudd, i hvilket tilfelle du vil definitivt ønsker noen medisinsk oppmerksomhet. Det er svært sjelden, men ekstreme Achilles skader kan kreve kirurgi.

Den moralske av historien: gi den en pause, og la din sene helbrede før du holde skjerpende det, og gjør problemet verre., Du kan ikke være stoked om å legge treningen på en midlertidig pause, men hvis du ikke hvile nå, du kunne se på en mye lengre recovery nedover veien.

Hvordan for å hindre at en akillessene skader?

i Stedet for å håndtere irriterende og vedvarende smerter, bør du unngå sår Akilles senebetennelse ved å følge disse tipsene:

  • Slitasje joggesko som er grundig polstret og har tatt hensyn til føttene dine eksakte behov. Komme inn i en butikk for å ha føttene 3D skannede med våre Passer Perfekt Sone systemet eller bruk vår online sko finder for å få matchet med riktig par.,
  • Aldri øke din ukentlig kjørelengde med mer enn 10%.
  • Perfekt din kjører form og mål for en push heller enn å trekke steg for å redusere påvirkningen som plasseres på din Achilles.
  • Være oppmerksom når du endrer din kjører rute og bytte til et terreng som er mindre tilgivende enn hva du er vant til.
  • Alltid varme opp med en lett joggetur og kjøle seg ned etter en løpetur, og sørg for å også runner strekker seg etter treningen.

ikke la din akillessenen være et svakt punkt som etterlater deg beseiret!, Følg disse tipsene, og i tilfelle av en skade, gi den R&R det er behov for å helbrede. Vil du være tilbake i tid, og du kan overbevise deg selv om at du virkelig er uovervinnelig.