Søvnløshet Under Graviditet

Hvor urettferdig — at når du trenger det mest, du kan ikke synes å få det. Du holder på å fortelle deg selv at det er siste mulighet for en lang, lang tid (i hvert fall frem til barnet begynner å sove gjennom natten). Men du fortsatt ikke kan få på noen. Og nei, vi snakker ikke om sex — vi snakker om søvn!

Yup, de salige Zzzs er noe eluding du og mange andre gravide mamas., Faktisk, søvnløshet, eller manglende evne til å falle eller forbli sove, kan rammet spesielt hardt i tredje trimester, når det er anslått til å påvirke mer enn 75 prosent av mødre-å-være.

Om din søvnløshet eller forstyrret søvn er i slekt å angst, crazy graviditet drømmer, hyppige turer til bad eller din søte babe sparker deg i ribbeina, å få nok søvn er avgjørende for god helse. For å hjelpe deg få en bedre natts søvn, her er mer informasjon om årsaker til søvnløshet, samt hva du kan gjøre for å administrere og kanskje hindre at det under graviditet.

Hva er søvnløshet?,

Søvnløshet er en søvnforstyrrelse som gjør det vanskelig å drive av å sove eller bo sove for natten. Dette vanlig søvn problem kan også føre til at du våkner for tidlig og ikke i stand til å gå tilbake til drømmeland, og det kan få deg til å føle som om den søvnen du klarte å få ikke var forfriskende eller oppkvikkende.

Søvnløshet, noe som kan påvirke opp til 60 prosent av Amerikanere, kan påvirke ditt humør, energi nivå, helse og arbeid ytelse.

Når er søvnløshet under graviditet start?,

Det er normalt å ha problemer med å sove når som helst under graviditet, men mange gravide kvinner opplever søvnløshet fra andre til tredje trimester, som andre graviditet symptomer øke, og en gryende baby på magen gjør det vanskeligere enn noensinne å bli komfortabel i seng.,v – >

– >

Tretthet Under Graviditet

Snorking Under Graviditet

Sove Stillinger Under Graviditet

Likevel, første trimester woes kan tvinge deg fra din koselig seng og forstyrre dyrebare sove også, inkludert morgenkvalme, som kan skje når som helst på dagen eller natten, og et konstant behov for å tisse., Men hvis du er bekymret for at et tilfelle av søvnløshet kan skade barnet, forsikret hvile er det ikke. Så gjør ditt beste for ikke å bekymre deg — og noen ganger, bare å slippe disse følelsene er alt det tar for å hjelpe deg å sove.

Hva er årsaken til graviditet søvnløshet?

Som mange irriterende graviditet-relaterte symptomer, søvnløshet kan være festet i en del, til hormonelle endringer., våken om natten, blant annet:

• Hyppige turer til badet
• Graviditet halsbrann, forstoppelse eller morgenkvalme
• Aches og smerter, inkludert hodepine, runde ligament smerte eller ømme bryster
• Leg cramps og rastløse ben syndrom
• Levende eller forstyrrende drømmer
• Et hoppet opp stoffskiftet som holder varmen selv når det er off
• Problemer med å få komfortabel med den voksende magen
• Sparker, snu og rullende fra din aktiv baby on board
• Pre-fødsel angst og bekymringer

Hvor lang tid tar graviditet søvnløshet siste?,

Siden det er mulig å oppleve søvnløshet og forstyrret søvn på noe punkt i løpet av svangerskapet, kan du bli møtt med et tap av søvnen for uker og måneder med ingen reell slutten punktet i sikte. Men heller enn å la denne sove uorden veie på deg, sjekk med legen din på din neste prenatal avtale for litt hjelp og veiledning.

Kan du ta melatonin under graviditet?

Melatonin, et hormon som kroppen skaper naturlig å regulere søvn-våkne sykluser, kan virke som en enkel løsning på et tilfelle av søvnløshet., Men fordi det er ansett som et kosttilskudd i dette landet, regulering av melatonin er ikke så nøye overvåket av Mat & Drug Administration (FDA) måten andre rusmidler, og dens innvirkning har ikke vært godt studert i svangerskapet. Hvis du sliter med søvnløshet, legen din kan godkjenne en annen og svært små doser (for eksempel 1 mg).,

Det er også andre over-the-counter og reseptbelagte sove hjelpemidler som er ansett som trygt for bruk under graviditet, inkludert Unisom, Tylenol PM, Sominex og Nytol, men sjekk alltid med legen din før du tar dette eller andre typer naturmidler. Du bør også prøve å ikke ta sove hjelpemidler hver kveld.

noen Ganger, leger anbefalt å ta en magnesium tilskudd for å bekjempe forstoppelse eller leg cramps., Hvis det er tilfelle for deg, er det fornuftig å ta det før sengetid, siden magnesium har vært spioneringen for sin naturlige muskel-avslappende krefter og kan bidra til å dysse deg i søvn. Igjen, spør alltid legen din før du tar noen over-the-counter eller urte søvn hjelpemiddel under graviditet.

Er søvnløshet skadelig under graviditet?

En tapt natts søvn i løpet av svangerskapet her, og det er som regel ikke et stort problem, men fortsetter eller kronisk utilstrekkelig søvn har vært knyttet til gestational diabetes, stress og depresjon., Søvnløshet og hyppige snorking også har blitt knyttet til økt risiko for å føde et barn som er for stor eller for liten for sin alder, og sove problemer sent i svangerskapet har vært knyttet til en lengre arbeidskraft og et større behov for et keisersnitt.

Hvordan å administrere graviditet søvnløshet

Du sannsynligvis få mer søvnen enn du tror, men det er kanskje ikke føler det på den måten hvis din søvn blir avbrutt, hvis du kaste og snu prøver å finne en komfortabel stilling, eller hvis du er våken om natten følelse bekymret for barnets fødsel., For å hjelpe, her er et par måter å behandle søvnløshet.

• Komme ut av sengen. Hvis du ikke sover etter 20 til 30 minutter, stå opp og finne en liten, kjedelig oppgave å utføre (tror regningen betaler for 15 minutter, ikke skrubbe toalettet), og prøv deretter å gå å sove igjen. Du kan bare bli sliten nok av dette punktet for å få resten du trenger.
• ikke telle timer. Selv om de fleste mennesker gjør best på ca. åtte timer søvn, noen føler deg fin på mindre og noen trenger flere. Gjøre noen raske matematikk og sjekk hvordan du føler deg på timer du får., Hvis du ikke er kronisk trøtt, du kan sove riktig mengde.

Hvordan for å forhindre graviditet søvnløshet

Du trenger ikke å ta søvnløshet liggende! I stedet, kan du vurdere noen av de mange måtene du kan prøve å slå tilbake søvnløshet og til slutt tilkalle sandman:

• Tøm emosjonelle dekk. Hvis du har vedvarende bekymringer som holder deg oppe om natten, snakke om dem med en venn eller din partner, så du kan sortere dem ut i dagslys. Du kan også prøve meditasjon eller å skrive dine tanker på papir.
• Unngå koffein og sjokolade., Spesielt sent på ettermiddagen eller kvelden, da de kan holde deg våken.
• Spis små og tidlig. Et stort måltid, spist sent på kvelden, kan holde deg fra å falle og forbli sovende, så prøv å spise en lettere, tidligere middag.
• Ta deg tid. Ikke ulv maten ned på middagen. Et rolig tempo kan bidra til å holde symptomene på halsbrann i sjakk.
• Top it off., En lett snack før du slår i vil tidevannet deg over til frokost, men velge en sunn carb-protein par til å holde blodsukkeret stabilt, slik som hele korn muffin og et glass varm melk, eller en ost stick og noen tørkede aprikoser.
• Bremse strømmen. Fyll ditt daglige behov av væske under den tidligere i dag, og kutte ned på hva du drikker etter 6 p.m. Dette kan bidra til å kutte ned på bad kjører etter at du har truffet høy.
• Arbeide det ut. Å få noen daglige graviditet trening kan gjøre deg sleepier om natten., Bare unngå å treffe gym for nær sengetid, siden en post-workout buzz kan holde deg våken.
• Sikre et sengetid rutine. Prøv å gå å sove og stå opp på samme tid hver dag. Lage en rutine som omfatter aktiviteter som: lys lesing, beroligende musikk, skånsom yoga eller avspenningsøvelser, et varmt bad, prenatal massasje og sex.
• Last ned søvn. Det er nok av programmer som lover å hjelpe deg å sove, så laste ned noen av de bedre karakter enn de som er avhengige av selv-guidet meditasjon, naturlyder eller annen hvit støy.
• Prøv nese strimler., Hvis du har problemer med å sove på grunn av en graviditet rennende nese, nese strimler kan hjelpe deg å puste lettere om natten.
• Prøv hvit støy og black-out nyanser. Vurdere en maskin som avgir en rolig puls eller drone lyd og rommet mørkere gardiner bidrar til å blokkere lys som kan være å holde deg oppe.
• Avvenne off skjermen. Ved å bruke din telefon, nettbrett, e-reader, TV-en eller den bærbare datamaskinen før sengetid kan rote med din Zzzs. Skjermen er blå lyset endrer søvnighet og årvåkenhet og undertrykker nivåer av melatonin. Strømmen i minst en time før sengetid.
• Luft ut. Er soverommet ditt for kaldt?, Er det en badstue? Sjekk temperaturen, og sørg for at du bruker en madrass og puter som gir solid støtte uten å føle som murstein. Åpne et vindu for å holde rommet fra å komme tett — du er sikker på å varme opp i løpet av natten.
• Få skjegg. Det er ingen slike ting som for mange puter under graviditet. Bruk dem til å støtte deg, støtte deg der du trenger det, eller bare koselig opp til (eller bedre ennå, kan du investere i en god graviditet pute). Etter første trimester, kan du også prøve snoozing oppreist i en recliner, som vil tillate deg å bo på ryggen uten at du ligger flatt.,
• Lagre din seng for sex og søvn. Hvis du gjør aktiviteter på dagtid i senga, du kan være ubevisst knytte at en del av hjemmet ditt med å være våken — og med stress. Betale regninger på kjøkkenet, og lagre seng for to formål bare — sex og sover.
• Lukte din måte å sove. En lavendel-duftende pute eller pose gjemt i putevar kan hjelpe deg å slappe av og få sove på raskere.