å Få en god natts søvn kan være tøff, med smerter i rygg og nakke. Det er avicious syklus. Du trenger søvn for å helbrede, men ryggen gjør vondt så du får ikke sove,slik at du ikke kan helbrede, så ryggen fortsatt gjør vondt, og du kan ikke sove.

ikke-styrkende søvn som er typisk når du er i smerte preventsthe avslapning av musklene og hindrer helbredelse som normalt occursduring søvn., I løpet av god natts søvn, hjerte og blodtrykk sakte, thebrain er i stand til å frigjøre hormoner som stimulerer vev vekst og repairblood fartøy, kroppen gjør mer hvite blod celler og immunforsvar isboosted.

Hvis du sover godt er det viktig å helbredende ryggsmerter og nakkesmerter, hvordan gjør du det? Her er hvordan du kan sove når ryggen gjør vondt.

Sove Stillinger

Mens det er best å velge anbefalt å sove posisjoner, som kan bedifficult for de som finner en uvant sovestilling bare asstressful som den smerte de opplever., Så, hvis en sovestilling notcomfortable, det kan ikke være riktig for deg.

husk den nederste linjen: Du bør sove i hvilken posisjon hjelper deg til å hvile, men også gi rom for endringer. Nøkkelen til god søvn holdning er justering—å holde ørene, skuldre og hofter i en rett linje (mer eller mindre). Det vil naturlig nok være mellomrom mellom områder på kroppen og madrass. Disse plassene kan være belastende for ryggen eller nakke muskler, så du bør bruke puter for å fylle disse gapene og redusere stress.,

for det Andre, folk ofte bevege seg rundt når de sover. Så, det betaler ikke å bekymre deg og legge mer press om å holde en sovestilling. I tilfelle du flytter, ha flere puter rundt deg som du kan bruke til å støtte sårbare områder i ulike søvn stillinger.

Best å Sove Stillinger for ryggsmerter

Den beste sovestilling for smerter i korsryggen er ansett for å være på ryggen. Denne posisjonen distribuerer vekt langs hele ryggraden. Å plassere en pute under knærne vil bidra til å opprettholde den naturlige kurven av ryggraden.,

For de som sover på sin side, ved å sette en fast pute mellom knærne bidrar til å opprettholde den naturlige justering av hofter, bekken og ryggraden. Imidlertid, hvis du er en side førerhus, prøv å alternative sider. Dette vil bidra til å unngå muskel ubalanse, og kanskje til og med skoliose. I tillegg, siden sove i en krøllet opp fosterstilling kan hjelpe dem med herniated plate smerte.

å Ligge på magen er ansett som den verste sovestilling for ryggsmerter., Imidlertid, hvis det er vanskelig å endre sove stillinger, legg en tynn pute under hoftene og magen for å forbedre justering av ryggraden.

Best å Sove Stillinger for nakkesmerter

Den beste sove stillinger for halsen på ryggen eller på siden. Den tilbake i bestemt anbefales, bare sørg for å bruke en pute som støtter opp skjevheter i nakke og en flatere pute til pute hodet.

Hvis du sover på siden, bruk en høyere pute under nakken slik at nakken er i overensstemmelse med hodet., Dette vil avlaste belastning på nakken og holde ryggen rett.

problemer med å sove på magen din er at du må vri nakken for å holde hodet på sin side, noe som legger press på nerver. Du kan prøve å omskolere deg til å innta en annen posisjon, ved hjelp av puter å overtale deg og støtte deg i en side eller tilbake-liggende posisjon. Hvis du må sove på magen din, bruk en tynn pute eller ingen pute, prøver å holde vanskelig vinkler på et minimum.,

For alle søvn stillinger med nakkesmerter, bør du bruke en pute under nakken, som gir støtte, for eksempel et sammenrullet håndkle eller livmorhalsen pute.

Det er også en slik ting som nakkesmerter fra å sove galt. Noen ganger våkner du opp med nakkesmerter. Å sove på en vanskelig vinkel, plutselige hodet eller nakke bevegelser under søvn eller nakke belastning fra skade kan føre til nakkesmerter. I tillegg til å utnytte behandlinger for å lindre dette nakkesmerter, sørge for at fremtidige søvn har en god pute for nakke støtte.,

Sove Stående

Mange finne lindring for både rygg og nakke smerter ved å sove i en oppreist posisjon eller i en recliner. Dette er vanlig blant gravide kvinner, for eksempel, for sine ryggsmerter. Hvis du velger denne posisjonen, er den beste akkompagnement er en hestesko formet pute for å støtte nakken, for eksempel den typen som ofte brukes på fly fly. Lavere tilbake puter er også en god idé.

smertefri Søvn Tilbehør

I tillegg til å sove stillinger, ta deg tid til å finne den beste utstyr og miljø for optimal søvn., Kreativ bruk av puter kan virkelig bidra til å ringe i en behagelig sovestilling. Hvis puter er gamle og upassende, erstatte dem. Det kan også hende du trenger for å teste et utvalg av modeller til å vite hva som er best for deg.

Det samme er tilfelle for en madrass. Er det på tide å få en ny en? Som puter, det er ingen universell beste valget for en madrass. Til tross for anbefalinger, hva som er bra for én person er ikke nødvendigvis riktig for en annen. Igjen, prøve å teste en madrass ved å sove på det: en venn gjest seng, et hotell som er, eller hvordan det er mulig.

til Slutt, opprette et avslappet miljø., Romtemperatur, hvor du plasserer din seng, hvordan du gjør rommet mørkere, hvordan du kan organisere dine sove plass og hvordan du håndterer skjermen tid—alle kan bidra til en god natts, smertefri søvn.

Hvis du opplever smerter i rygg og nakke, kan du be om en time hos Edison Spine Center. Vi kan fortelle deg hva som er galt, og gir deg verktøyene du trenger for å fikse det.